Zure aholkua zure osasuna eraldatuko duen Medikuntza Funtzionaleko Doktore baten 3 aholku

Alai

• Bultza ezazu zure Mindfulness
• Egon sinkronizatuta zure gorputzarekin
• Saiatu Mealtime Trick hau
• Berrikuspena

Frank Lipman mediku integratzaile ospetsuak praktika tradizionalak eta berriak nahasten ditu bere gaixoei osasuna hobetzen laguntzeko. Beraz, adituarekin galderak egiteko eserita egon gara zure osasun helburua edozein dela ere hobeto sentitzeko modu erraz batzuei buruz hitz egiteko.

Hemen, gure ongizatea bultzatzeko bere hiru estrategia nagusiak partekatzen ditu gurekin.

Bultza ezazu zure Mindfulness

FORMA: Zer gomendatzen diezu nahiko ondo ari den eta jaten duen baina bere oinarrizko osasuna hobetu nahi duenari?

Lipman: Hasi meditazio praktika.

FORMA: Benetan?

Lipman: Bai, gehienok estresatuta gaudelako. Meditazioak nerbio sistema erlaxatzen irakasten digu. Presio arteriala jaisten du, fokua hobetzen du eta estresarekiko gutxiago erreaktibatzen laguntzen digu. (Lotua: hasiberrientzako 20 minutuko meditazio gidatu honek zure estres guztia urrituko du)

FORMA: Meditazioa beldur samarra izan daiteke, hala ere. Eta oraindik woo-woo apur bat sentitzen da.

Lipman: Horregatik garrantzitsua da jendeari esatea meditazioa ez dela kuxin batean esertzea eta kantatzea. Adimenaren errendimendua hobetzea da kontua. Gure gorputza hobeto aritzeko entrenatzen dugun bezala, meditazioak gure garuna entrenatzen du kontzentratuago eta zorrotzago egoteko. Bilatu zuretzako hobekien egokitzen dena: arnasketa ariketak, mindfulness praktika, mantra motako praktika edo yoga.

Egon sinkronizatuta zure gorputzarekin

FORMA: Asko idatzi duzu zure gorputzaren erritmo naturaletara egokitzeari buruz. Azal al dezakezu zer diren horiek?

Lipman: Denok gara gure bihotzaren eta arnasketaren erritmoaz, baina gure organo guztiek dute tempo bat. Zure jaiotako erritmoekin zenbat eta lan gehiago egin, orduan eta hobeto sentitzen zara. Korrontearekin aurka egin ordez igeri egitea bezalakoa da.

FORMA: Nola ziurtatu sinkronizatuta zaudela?

Lipman: Garrantzitsuena egunero ordu berean lo egitera eta esnatzea da, asteburuak barne. (Lotua: Zergatik lo egitea da gorputz hobe batentzako 1. gauzarik garrantzitsuena)

FORMA: Eta zergatik da hori ezinbestekoa?

Lipman: Erritmo nagusia loa eta esna egotea da; egonkorra mantentzeak esan nahi du goizean kementsuago sentituko zarela eta gauean kable gutxiago. Jendeak ez du lo hartzen behar bezain serio. Sistema glinfatikoa deitzen den zerbait dago, zure garunean lo egiten duzunean bakarrik funtzionatzen duen etxea garbitzeko prozesua. Behar bezala atseden hartzen ez baduzu, substantzia toxikoak sortzen dira. Mota guztietako arazo neurologikoak sor ditzakezu, Alzheimer gaixotasuna, adibidez. Lo egitea funtsezkoa da.

Saiatu Mealtime Trick hau

FORMA: Lo egin ondoren, zer da emakumeak egin dezakeen gauzarik onena bere osasuna hobetzeko eta bere gorputzarekin bat egiteko?

Lipman: Saiatu afaria lehenago jaten eta gosaltzen astean bi edo hiru egun geroago. Intsulina, metabolismoa eta pisua erregulatzen laguntzen du. Gure gorputzak jai eta barau ziklo bat izan behar du. Ideia ona da denbora guztian pintxoak egiten ez entrenatzea. (Aldizkako baraualdia probatu behar al duzu?)

FORMA: Interesgarria. Beraz, egunean sei otordu txiki jateko ideiatik aldendu behar al dugu?

Lipman: Bai. Ez nago horrekin batere ados, nahiz eta iradokitzen nuen. Orain zentratuago nago astean pare bat aldiz afaldu eta gosaldu artean 14 eta 16 ordu utzi nahian. Estrategia hori benetan funtzionatzen ari da nire pazienteentzat. Neuk egiten dut, eta nire energia mailan eta aldartean alde handia eragiten duela iruditzen zait.

Frank Lipman, M.D., medikuntza integratzaile eta funtzionalaren aitzindaria, New Yorkeko Eleven Eleven Wellness Center-en sortzaile eta zuzendaria eta salduen egile bat da.

Forma aldizkaria

Berrikuspena