Fitness Q eta A: Ariketa eta erretzea

Alai

• Berrikuspena

G. Sei urteren buruan erretzeari utzi nion. Orain ariketa fisikoa egiten hasi naiz eta oso arnasestua ikusten dut. Ez nago ziur erretzeagatik edo inaktibo egoteagatik. Erretzeak eragotzi al du footing egiteko gaitasuna?

A. Zure arnasestutasuna litekeena da zure egoera fisiko faltagatik erretzea baino, dio Donald Brideau familia-medikuak, Washington, D.C. Georgetown Unibertsitateko irakasle klinikoa eta American Heart Association-eko bozeramaileak. "Hiru edo bost egunen buruan, zigarro bakar bat ere hartu ez baduzu, zure odol zelulek oxigenoa bihotzera eta giharretara eramateko duten gaitasuna normaltasunera itzuliko da".

Erretzeak biriketako kalteak eragiten ditu, erretzailearen ariketa kardiobaskularra murrizteko gaitasuna; hala ere, Brideauk dioenez, "sei urte erretzen ondoren biriketako kalteak gutxienekoak izango lirateke". (Baina 10 urte edo gehiago igaro behar dira irten ondoren, biriketako minbiziaren arriskua inoiz erre ez bazenuen berdina izan arte).

Zigarroetako karbono monoxidoak globulu gorrietako oxigenoa desplazatzen du, azaldu du Brideauk. Beraz, erretzaile batek oxigeno gutxiago du bihotzera eta giharretara, eta ariketa fisikoa egiteko energia gutxiago eskaintzen dio. Zenbat eta gehiago erre, orduan eta oxigeno gutxiago duzu eskuragarri. Egunean zigarro bakarra izateak odolak oxigenoa eramateko duen gaitasuna murrizten du.

Hainbat urte daramatzazun ariketa fisikoa egiten ez duzunez, naturala da arnasa azkar topatzea. Zure bihotza eta birikak ez dira sasoian dagoen pertsona baten bezain indartsuak (edo erretzaileak ez dituenak bezain indartsuak). Beraz, ezin duzu bihotz-taupada bakoitzean hainbeste odol ponpatu edo arnasa bakoitzean hainbeste aire hartu.

Korrika programa batekin hasi beharrean, saiatu oinez ibiltzen, bihotza eta birikak ez ezik, giltzaduretan ere estres gutxiago izateaz gain. Zenbait aste igaro ondoren, edo agian hilabete batzuk igaro ondoren, pixkanaka-pixkanaka footing batzuetan lan egin nahi izatea. Adibidez, 10 minutuz ibili ondoren, saiatu 30 segundo korrika egiten bi minutuko oinez egiten. Azkenean, arnasestuka uzten zintuzten entrenamenduak erraz egin ditzakezu.

Berrikuspena