Nola atera Keto Dietetik modu seguru eta eraginkorrean

Alai

• Zergatik joaten da jendea Keto?
• Nola irten Keto bide onetik
• Zer espero Keto gelditzean
• Berrikuspena

Beraz, dieta ketogenikoa probatu zenuen, karbohidrato gutxiko eta gantz asko jateko estilo ezaguna. Gantz ugariko elikagaietan oinarrituta (ahuakate guztiak!), Dieta mota honek zetosi egoeran jartzen du zure gorputza, gantzak karbohidratoen ordez energia lortzeko. Jende askorentzat, aldaketa honek pisua galtzea eragiten du, baina gehienek ez dute (edo ez lukete) epe luzerako keto dietari eutsi behar, arrazoi mediko batengatik hartzen ez badute. Hona hemen zergatik, gehi nola jaitsi keto segurtasunez nola egitea pentsatzen ari bazara.

Zergatik joaten da jendea Keto?

"Bizitzak normalean traba egiten du", dio Shoshana Pritzker, R.D., C.D.N., C.S.S.D., kirol-nutrizionista eta dietista erregistratua. Jende gehienaren kasuan, zenbat denbora egon zaitezke zetoan egon zaitezkeen arren, "ez" esan diezaiekezu mozkor eta edari sozialei, gaineratu du. Batzuetan, karbohidrato prozesatu batzuk askatu eta jatea besterik ez duzu nahi, ezta?

Gainera, kontuan hartu beharreko osasun ondorioak izan daitezke. "Ez dakigu ziur zer nolako osasun konplikazioak sor daitezkeen epe luzerako zetosi egoerak (hau da, urteak eta urteak) izatekotan", dio Pritzkerrek. Eta ez da hori bakarrik. "Hetay Hughesek, RD", keto dietak etetea nahi izatea da arrazoi bat ", dio Haley Hughesek, RD." Bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku handia duen pertsona batek gantz aseak eta kolesterol iturriak handitzen baditu kontsumitzen duen bitartean. Zereal integralak, babarrunak, frutak eta barazki almidoiak dituzten zuntz gutxiago, kolesterol-maila handitu egin daiteke". Bere esanetan, kezka bereziak daude 1 motako diabetesa dutenentzat eta intsulina hartzen duten pertsonentzat, agian epe luzerako zeto dietak egiteko egokia ez izatea. (Lotutakoak: Keto dietan ezin dituzun janari osasuntsuak baina karbohidratoak izan)

Azkenik, ketoa ketokitik kentzeko arrazoia zure helburua-pisua galtzea, errendimendua edo bestela lortu izana bezain erraza izan liteke eta karbohidratoak jatera bueltatzeko prest egotea. Keto jarraibideak jarraitzeari zergatik utzi nahi diozun edozein dela ere, aurretik jakin behar dituzun funtsezko gauza batzuk daude.

Nola irten Keto bide onetik

Zoritxarrez, zure pizza pizza zati batzuk jaistea zure sistema hunkitzea ez da * ez * ketotik ateratzeko modu egokia. Horren ordez, buruko prestaketa lan txiki bat egin beharko duzu.

Plan bat izan. "Dietak egiteak duen arazorik handienetako bat (keto edo beste dieta bat da) gelditzen zarenean zer egiten duzu gero?" dio Pritzkerrek. "Jende gehienak lehen jaten zuten modura itzultzen dira, lehen ez baitzuen funtzionatzen, beraz, zergatik funtzionatuko luke orain?" Hau bereziki egia da ketoan pisua galtzeko helburuetarako joan bazara. "Zure apusturik onena zer jango duzun eta nola hasiko zaren karbohidratoak dietan txertatzen hasteko plan bat izatea da". Ez badakizu ziur zeintzuk diren zure helburuak orain edo nola lortu helburu horiek zure dietarekin, egiaztatu dietista batekin. (Hala, hona hemen zergatik izan dezakezun dietarik osasuntsuena anti-dieta).

Ezagutu zati tamainak. "Dieta zorrotzekin gertatzen den bezala, zure jateko ohiko estilora itzultzea zaila izan daiteke", dio Keri Glassman, R.D., C.D.N., Nutritious Life-ren sortzailea. "Hainbeste denbora karbohidratoak mugatu ondoren, berriro ere edukitzea baimentzen duzunean gehiegizko gehiegikeria izango duzu". Ketoaren ondorengo karbohidratoak jaten dituzun lehen aldietan, begiratu zer tamainatakoa den eta horri eutsi.

Hasi prozesatu gabeko karbohidratoekin. Pasta, erroskilak eta cupcakes zuzenean joan beharrean, joan landareetan oinarritutako karbohidratoak ketoarekin hausten duzunean. "Aleak osorik, babarrunak, lekaleak, frutak, almidoirik gabeko barazkiak berriro sartuko nituzke prozesatutako elikagaien eta azukrearekin gozatutako edarien aurrean", dio Hughesek.

Zoaz motel. "Saiatu karbohidratoak sartzen poliki-poliki", aholkatzen du Pritzkerrek. Horrek edozein G.I saihesten lagunduko dizu. karbohidratoak berriro sartzearekin batera etor litezkeen estresa (pentsa ezazu: idorreria). "Hasi egun bakoitzeko otordu batean karbohidratoak gehitzen. Saiatu aste batzuetan eta ikusi nola erantzuten duen zure gorputzak. Gauzak ondo doazenez, gehitu karbohidratoak beste otordu edo mokadu batean". Jarraitu karbohidratoak gehitzen otordu edo mokadu bat aldi berean egunean zehar eroso jaten egon arte.

Zer espero Keto gelditzean

Dena ondo egiten baduzu ere, dieta ketogenikoa uztean kontuz ibili beharko zenuke efektu fisiko batzuk - bai positiboak bai negatiboak.

Odoleko azukre gorabeherak izan ditzakezu. "Zaila da aurreikustea nola erreakzionatuko duen norbait keto-dietatik irtetean", dio Edwina Clark, R.D., C.S.S.D., Yummly-ko elikadura eta ongizatearen arduradunak. "Batzuek efektu minimoak izan ditzakete, beste batzuek odoleko azukrearen igoerak gero kolpatu egiten dituztela lehen karbohidrato moderatua duten bazkariaren ondoren". Roller coaster odoleko azukre-mailak urduritasuna, aldarte-aldaketak, hiperaktibitatea eta nekea sor ditzake, beraz, kontsultatu zure medikuari sintoma hauetakoren bat jasaten baduzu.

Baliteke pisua irabaztea. (Baina ez flipatu.) Zuk ere agian ez! "Pisuaren gorabehera beti da aukera bat, baina pisua gehitzea faktore askoren araberakoa izango da, besteak beste, zure gorputzak metabolizatzen dituen karbohidratoak, zure dietaren gainerakoa, ariketa fisikoa eta beste egiten dituela", dio Glassmanek.

Ketoan zenbat denbora daramazun araberakoa da ere. "Karbohidratoak moztean galtzen den pisuaren zati handi bat uraren pisua da hasieran", dio Pritzkerrek. "Klubohidratoak berriro sartzen dituzunean ur gehigarria ere sartzen duzu; karbohidrato gramo bakoitzarekin, 4 gramo ur lortzen dituzu. Horrek pisu asko azkar irabazi duzula senti dezakezu, nahiz eta ziurrenik asko ur atxikipena izan". Ur pisua irabazteko mota hau zetoetatik ateratzen den guztiei dagokie, baina denbora gutxiagoan egon eta dietan pisu txiki bat galdu dutenek gehiago nabarituko dute. (Erlazionatuta: neguan pisua irabazteko ustekabeko 6 kausa)

Bloating gerta liteke. Baina behin-behinekoa da. "Jendeak jorratzen duen arazorik ohikoena hanturak eta hesteetako arazoak dira, zuntzezko elikagaiak berriro sartu direlako", dio Taylor Engelke, R.D.N. Babarrunak eta eratutako ogia bezalako jakiak zuretzat onak badira ere, baliteke zure gorputzak berriro digeritzea ohitu behar izatea. Hau egun gutxiren buruan gutxitu egingo dela espero dezakezu.

Energia gehiago izan dezakezu. "Jendeak energia handitu dezake dietan karbohidratoak berriro gehitu ondoren glukosa (karbohidratoetan dagoena) zure gorputzaren erregai iturri nagusia delako", dio Hughesek. Baliteke errendimendu hobea nabaritzea HIIT entrenamenduetan eta erresistentzia entrenamenduetan. Gainera, buruan hobeto sentitzen zara, burmuinak glukosa ere erabiltzen baitu funtzionatzeko. "Jende askok memoria askoz hobea duela eta lanean" kontzentratuta edo lan egitean "gutxiago sentitzen dela salatzen du", dio Engelkek. (Erlazionatuta: Keto dietarekin ariketa egiteaz jakin behar duzun 8 gauza)

Baliteke gose handiagoa sentitzea. "Keto dietaren gantz eta proteina moderatuen konbinazioak oso asetzea lortzen du", dio Glassmanek. Horregatik, jende askok keto saiatzen ari den gosea kentzen du. "Litekeena da otordu bakoitzaren ondoren gose gehiago sentitzea gantz gutxiago eta karbohidrato gehiago izaten hasten direnean, digestio azkarragoa izaten baitute", gaineratu du. Horri aurre egiteko eta trantsizioa leuntzeko, Clarkek karbohidratoak proteinekin eta koipearekin parekatzea proposatzen du. "Horrek digestioa moteltzen lagun dezake, betetasuna areagotzen eta odoleko azukrearen igoerak eta kraskadurak mugatzen lagun dezake karbohidratoak berriro sartzen dituzun bitartean".

Berrikuspena