Estresa eragin dezaketen lau janari

Alai

• Berrikuspena

Oporrak bezain zoragarriak diren arren, zalaparta ere estresagarria izan daiteke. Zoritxarrez zenbait jakik estresa areagotu dezakete. Hona hemen jakiteko lau, eta zergatik zure antsietatea areagotu dezaketen:

Kafeina

Ezin dut Joe goizeko edalontziarik gabe bizi, baina egun osoan kafeina duten edariak hartzeak edo zure gorputza baino gehiago edateak zure estresa leuntzea eragin dezake. Kafeinak zure nerbio sistema estimulatzen du. Horrek gehiegizko bihotz taupadak eta odol presioa handitzea ekar ditzake. Zure digestio-sistema ere haserretu dezake. Gainera, gehiegizko kafeinak loa oztopatu eta deshidratazioa eragin dezake, eta horrek energia zapal dezake eta buruko minak sor ditzake.

Alkohola

Ardo trago batzuk lasai senti zaitezke, baina igurtziak estresa areagotu dezake. Alkoholak gorputzak estresaren pean dagoenean sortzen dituen hormona berberak ekoizten ditu, eta ikerketek erakutsi dute estresa eta alkoholak elkar elikatzen dutela. Chicagoko Unibertsitateko ikerketa batek jendaurrean hitz egiteko zeregin estresagarri bat egiten zuten 25 gizon osasuntsu aztertu zituen eta, ondoren, estresarik gabeko kontrol zeregina egin zuten. Jarduera bakoitzaren ondoren, gaiek likidoa jaso zuten zainetan - bi edari alkoholdunen baliokidea edo plazeboa. Ikertzaileek antsietatea eta alkohol gehiagoren nahia bezalako ondorioak neurtu zituzten, baita bihotz taupadak, odol presioa eta kortisol maila (estresaren hormona) ere. Alkoholak estresak eragindako tentsio sentimendua luzatzen duela ikusi zuten, eta estresak alkoholaren efektu atseginak murrizten ditu eta gehiago lortzeko gogoak areagotu ditzake. Kafeina bezala, alkohola ere deshidratatzen da eta loa oztopatu dezake.

Azukre findua

Janari azukredunak normalean mantenugaiak kentzen ez ezik, odoleko azukrean eta intsulina mailan sortzen dituzten gorabeherak suminkortasuna eta kontzentrazio eskasa sor ditzakete. Oporretako opariei gehiegi eskaini bazaizkizu, ziurrenik azukre altu labur batekin lotutako aldarte ez hain alaiak jasan dituzu eta ondoren istripu bat gertatu da.

Sodio handiko elikagaiak

Fluidoak sodioak iman bat bezala erakartzen du, beraz, sodio soberakinak hartzen dituzunean, likido gehiago atxikiko duzu. Fluido gehigarri honek zure bihotzari lan gehiago ematen dio, odol-presioa igotzen du eta puzgarriak, ura atxikitzea eta puzgarriak eragiten ditu, horiek guztiak zure energia xukatu eta estres maila handitu dezaketen albo-ondorioak dira.

Zein da albiste ona? Beno, elikagai batzuek guztiz kontrako efektua izan dezakete, estresa murrizteko eta abantaila kentzen laguntzeko. Sintonizatu Sartu Hollywood Live-ra Asteazkena - Billy Bush eta Kit Hoover-ekin estres-eraginkortasun goxo-goxo batzuk partekatuko ditut. Ikuskizunean estaltzen ez diren beste batzuk ere partekatuko ditut hemen asteazkeneko blogean.

Estresa izaten al duzu urteko sasoi honetan? Ba al dakizu goian aipatutako elikagaiek tentsioari gehi diezaioketela? Mesedez, partekatu zure pentsamenduak edo txiokatu @cynthiasass eta @Shape_Magazine-ri!

Cynthia Sass nutrizio zientzietan eta osasun publikoan masterrak dituen dietista erregistratua da. Telebista nazionalean maiz ikusia, SHAPE-ren editorea eta elikadura aholkularia da New York Rangers eta Tampa Bay Rays-en. New York Times-en azken salduena Cinch da! Irabazi nahiak, kiloak jaitsi eta hazbeteak galdu

Berrikuspena