Aurkituta! Pisua galtzeko inoizko 25 motibatzaile onenak

Alai

• Berrikuspena

Aholkularitza onena ... HELBURUAK EZARRI

1 Egin mugarri txikiak. Apurtu zure pisua galtzeko helburua 10 kiloko blokeetan.

- Sherrill S. Lewis, 1988ko uztaila (kilo galduak: 102)

2 Begira ezazu saria. Zinta ezazu zure hozkailuan lortu nahi duzunaren zerrenda, adibidez, 8 neurriko bakeroetan sartzea edo kilometro bat gelditu gabe korrika egitea.

-- Felicia Kutchel, 2004ko uztaila (kilo galduak: 75)

Aholkurik onena... EROSKETAK EROTITZEKO

3 Pizgarriak sortu. Eman dolar bat galdutako kilo bakoitzeko. Erabili dirua jertse edo spa tratamendu berriarekin tratatzeko.

- Margaret McHalsky, 1983ko urtarrila (kiloak galdu: 45)

4 Zoaz platerak erostera! Murriztu afaria plater txikiago bat janez.

-- Jessica Haber, 2000ko ekaina (kilo galdu: 40)

5 Erosi arropa egokitua. Saihestu gerri elastiko hedagarriak, zure gainetik hazten diren zentimetro estra horiek sentitzen edo ikusten uzten ez dituztenak.

- Neseebe Ann Denney, 1987ko iraila (kiloak galdu: 53)

Aholku onena ... GIMNASIA JOTZEKO

6 Jakin ez zaudela bakarrik. Ez izan beldurrik osasun zentro batean sartzeko, zure tamaina dela eta. Kiroldegian hainbat gorputz mota aurkituko dituzu.

- Louise Goldman, 1982ko martxoa (kilo galduak: 27)

7 Eskuratu entrenatzaile pertsonal merkean. Alokatu lagun talde batekin eta zatitu kostua: dirua aurreztuko duzu eta profesional batek kaloria gehiago erretzen ikasiko duzu.

-- Anna Young, 2005eko abuztua (kilo galduak: 45)

8 Sartu zure bulegotik gertu dagoen gimnasiora. Bazkaltzeko atsedenaldian edo lanaren ostean ariketa fisikoa egitea askoz ere erosoagoa izango da.

-- Karin Blitte, 1995eko uztaila (kilo galduak: 59)

9 Ordaindu aldez aurretik 10 entrenamendu-klase pakete bat. Horrela, joan beharko duzu edo zure dirua xahutuko da.

- Felicia Kutchel, 2004ko uztaila (kilo galduak: 75)

Aholkurik onena... LAGUNTZA LORTZEKO

10 Aurkitu RD bat. Nutrizionista batek gidatu eta iritzi pozgarriak eskain ditzake zure jateko ohiturak berritzen dituzunean.

-- Susan Rodzik, 1982ko abuztua (kilo galduak: 43)

11 Bilatu motibazioa Interneten. Lortu 24/7 laguntza lineako pisua galtzeko talde batekin.

2006ko eguneratzea Trukatu mezuak, errezetak eta baita ariketak egiteko aholkuak beste irakurle batzuekin ere Shape.com/community helbidean.

- Kathy Rohr-Ninmer, 2003ko apirila (kilo galduak: 60)

12 Bikote batekin piztu. Eskatu lagun baten laguntza animatzea dieta gogorra egiten zaizunean.

- Karen Schreier Paris, 1997ko otsaila (kilo galduak: 33)

13 Sartu pisua galtzeko laguntza talde batean. Jateko emozionalarekin borrokan ari bazara, bilatu estresa kontrolatzeko teknikak eskaintzen dituen programa bat meditatzea edo egunkaria egitea.

2006ko eguneraketa Enplegatzaile askok osasun ekitaldiak babesten dituzte orain. Zurea ez bada, bildu 3-4 pertsona eta ikasi pisu galera osasuntsuari buruz Weight Watchers zentro batera bisitatuz (weightwatchers.com)

-- Lorna Bennett, 1989ko martxoa (kilo galduak: 93)

Aholku onena ... GALDU JATEA

14 Ez zaitez kendu. Eman zaitez egunero gozoaren zati txiki batekin, beraz, ez duzu gogorik izango eta geroxeago joango zara.

- Kristen Taylor, 2002ko abuztuan (kilo galduak: 70)

15 Zenbakiak makurtu. Ezagutu zure otordu, pintxo eta edari gogokoen kaloria kopurua. Eraman ezazu zure eguneroko kaloria 1.500 osasuntsu izatea.

- Janet Jacobson, 1987ko uztaila (kiloak galdu: 277)

16 Nazioartera joan. Bilatu gantz gutxiko otordu bat sukaldaritza mota guztietan (japoniera, thailandiera, mexikarra, italiarra), kanpoan jaten gozatu ahal izateko.

- Alisa Khaitan, 1995eko apirila (kilo galduak: 38)

17 Jateko adimenduna erraztu. Hasi liburu eta aldizkarietatik sortu edo jaso dituzun errezeta osasuntsuen fitxategi propioa.

-- Mary Hukaby, 1983ko apirila (kilo galduak: 45)

18 Gorde onena azkenerako. Afaria prestatzerakoan janaria dastatzen baduzu, konturatu gabe kaloria asko har ditzakezu; itxaron jatera eseri arte.

- Marlene Conner, 1987ko urtarrila (kiloak galdu: 77)

19 Nuke zure hurrengo bazkaria. Mikrouhin labea "janari azkarra" egokia eta osasungarria, esate baterako, arroz ontziak edo barazki pipermina.

-- Marie Kinlein, 1988ko apirila (kilo galduak: 66)

Aholku onena ... ZURE AURRERAPENAREN BIDEZ

20 Idatzi kosk egin aurretik. Ahoan jarritako guztiaren egunkaria gorde. Jan baino lehen bi aldiz pentsatuko duzu idatzi behar duzula badakizu.

-- Anna Marie Molina, 1988ko urria (kilo galduak: 76)

21 Jantzi "pista" trajea. Jarri zure bikini gogokoena astean behin zure aurrerapena egiaztatzeko.

-- Amy Duquette, 2005eko azaroa (lilo galdu: 30)

22 Irudikatu zure arrakasta. Pisatu zure burua goizero eta sortu grafiko bat emaitzak erabiliz. Denborarekin argazki orokorra ikusten lagunduko dizu.

-- Pamela Stolzer, 1982ko ekaina (kilo galduak: 75)

Aholkurik onena... KALORIAK KANPOAN ERRETZEA

23 Eman izena korrika / oinez edo bizikleta lasterketan. Lehiaketak gogor lan egiten lagunduko dizu eta fitness gogoko lagunak egingo dituzu.

- Stacey Stimac, 1993ko abendua (kilo galduak: 27)

24 Aldatu urtaroekin. Neguan elurra bota, udan igeri egin eta udaberrian bizikletaz. Entrenamendu desberdinek desafioa mantenduko dizute.

- Gretchen Meier, 2004ko azaroa (kilo galduak: 115)

25 Landu zure erpuru berdea. Erre 254 kaloria orduko zure patioko lana eginez. Barazkiak ere lor ditzakezu zure lorategian hazten.

- Lauretta M. Cox, 1983ko martxoa (kilo galduak: 122)

Berrikuspena