Fosfatidilserina: zer den, zertarako eta nola kontsumitu

Alai

• Zertarako balio du Fosfatidilserinak
• 1. Funtzio kognitiboa eta memoria hobetzea
• 2. Murriztu arreta gabeziaren hiperaktibitate nahastearen sintomak
• 3. Arreta eta ikaskuntza hobetu
• 4. Estresaren sintomak arindu
• Fosfatidilserina duten elikagaiak
• Osagarria nola kontsumitu
• Bigarren mailako efektuak eta kontraindikazioak

Fosfatidilserina aminoazido batetik eratorritako konposatua da, garunean eta ehun neuronalean kantitate handietan aurkitzen dena, zelulen mintzaren parte baita. Hori dela eta, funtzio kognitiboan lagun dezake, batez ere adinekoengan, memoria eta arreta hobetzen laguntzen du.

Konposatu hori gorputzak sortzen du, eta elikagaien bidez eta osagarrien bidez ere lor daiteke, itxuraz zenbait abantaila erakutsi baitzituen zenbait egoeratan.

Zertarako balio du Fosfatidilserinak

Fosfatidilserina osatzeak osasunerako hainbat onura izan ditzake eta, beraz, hainbat egoeratan erabil daiteke, hala nola:

1. Funtzio kognitiboa eta memoria hobetzea

Fosfatidilserina osatzearen hainbat abantaila aurkitu dira eta zenbait ikerketetan aurkitu dira adinekoen funtzio kognitiboa eta memoria hobetzen laguntzeko, besteak beste, Alzheimerra duten gaixoak eta adinarekin lotutako memoria narriadura duten pertsonak, narriadura kognitiboa eta dementzia prebenitu edo atzeratzea.

Izan ere, itxuraz fosfatidilserinak komunikazio neuronala handitzen du, zelulen mintzen jarioak eta neurotransmisore garrantzitsua den azetilkolinaren mailak handituz. Gainera, fosfatidilserinak zelula-mintzak babes oxidatibo eta erradikal askeetatik babesten ditu.

Pertsona osasuntsuetan oraindik ez dago hobekuntza hori frogatzeko adinako azterketarik, hala ere, positiboa dela uste da.

2. Murriztu arreta gabeziaren hiperaktibitate nahastearen sintomak

Uste da fosfatidilserinarekin osatzeak arreta-defizitaren eta hiperaktibitatearen nahasmenduen sintomak hobe ditzakeela TDAH duten haurrengan, entzumen-memoria epe laburrean eta inpultsibitatearen hobekuntza ere ikusiz. Ikasi TDAHren sintomak ezagutzen.

3. Arreta eta ikaskuntza hobetu

Ikerketa batzuen arabera, helduen kasuan, osagarri honek nabarmen hobe dezake informazioa prozesatzeko gaitasuna, baita gaitasun kognitiboa neurtzen duten zenbait probatan egindako erantzunen zehaztasuna ere.

4. Estresaren sintomak arindu

Fosfatidilserinarekin luzaro osatzeak estresaren aurkako efektuak izan ditzake pertsona osasuntsuetan, hala ere, oraindik ez dakigu nola funtzionatzen duen konposatu horrek gorputzean nola funtzionatzen duen efektu hori sortzeko, eta fosfatidilserinaren ekintza hori baieztatzeko ikerketa gehiago egin behar dira.

Fosfatidilserina duten elikagaiak

Gaur egun, uste da fosfatidilserina hartzea, dietan bere presentzia naturala dela eta, eguneko pertsona bakoitzeko 75 eta 184 mg bitartekoa dela. Fosfatidilserina dieta iturri batzuk haragi gorria, oilaskoa, indioilarra eta arraina dira, batez ere erraietan, gibela edo giltzurrunak esaterako.

Esneak eta arrautzak ere konposatu horren kantitate txikiak dituzte. Landare iturri batzuk babarrun zuriak, ekilore haziak, soja eta deribatuak dira.

Osagarria nola kontsumitu

FDAk (Elikagaiak, Drogak, Administrazioa) fosfatidilserina onartu du osagarri gisa, eta egunean 300 mg gehieneko dosia gomendatzen da. Oro har, narriadura kognitiboa prebenitzeko egunean 100 mg 3 aldiz hartzea gomendatzen da, hala ere, garrantzitsua da fabrikatzailearen argibideak irakurtzea, dosiaren arabera osagarriak alda baitaitezke.

Haurren eta nerabeen kasuan, arreta hobetzeko asmoz, 200 mg / j hartzea da gomendagarria, eta 200 eta 400 mg / eguneko dosia heldu osasuntsuentzat erabil daiteke.

Bigarren mailako efektuak eta kontraindikazioak

Fosfatidilserina gehigarria irenstea itxuraz segurua da, heste-hesteetako arazoak besterik ez ditu, hala nola goragalea, botaka eta indigestioa. Osagarri hau ez dute haurdun dauden emakumeek, haurdunaldia susmatzen duten emakumeek edo edoskitzaroan zehar hartu behar, segurtasuna frogatzen duten ikerketarik ez dagoelako.