Bizkarreko eta lepoko goiko mina finkatzea

Alai

• Kausak
• Erliebe azkarra eta prebentzioa
• Aplikatu konpresa hotza
• Saiatu errezeta gabeko mina arintzeko
• Ibili tente
• Tarte
• I-Pose
• W-Pose
• Burua okertu
• Bizkarreko mina eta loa
• Noiz ikusi medikua
• Galdera-erantzunak
• G:
• A:
• Ondo probatuta: Yoga leuna

Ikuspegi orokorra

Bizkarreko goiko eta lepoko minak arrastaka zaitzake, zure ohiko egunetik aurrera egitea zailtzen baitu. Ondoeza horren arrazoiak aldatu egiten dira, baina guztiak zutik, mugitzen eta, batez ere garrantzitsuena, eserita gaudenean nola eusten diogun datorkigu.

Lepoko eta goiko bizkarreko minak mugimenduak eta gaitasunak muga ditzake. Zure minen inguruan ezer egiten ez baduzu, okerrera egin dezakete, gehiago zabaldu eta gehiago muga ditzakete. Normalean, zure mina gertuko inguruko muskuluak tenkatu egin direlako leku hori babesteko. Hedapen horrek mugimendua mugatzen du eta sorbaldaren azpiko muskulu estu bat sorbalda mingarri eta tentsio buruko mina bihur dezake.

Kausak

Bizkarreko goiko eta lepoko minaren arrazoiak honakoak dira:

• zerbait astuna behar bezala altxatzea
• jarrera txarra lantzen
• kirol lesioa
• gehiegizko pisua izatea
• erretzea

Pantailekiko dugun maitasuna ere litekeena da bizkarreko eta lepoko minaren erruduna. Ordenagailuaren pantailan lanean egun osoan eserita egotea, etxera bidean telefonoan albisteak irakurtzeko lepoa zabaltzea eta telebistako hainbat ordu ikusteko sofan sartzea modu bikaina dira zure gorputza lerrokaduratik botatzeko.

Osasun egoera askotan bezala, lepoan eta bizkarreko minaren ondorioak larriak izan daitezke erretzen duten edo gehiegizko pisua duten pertsonengan. Gehiegizko pisuak giharrei presio handiagoa eragin diezaieke.

Erliebe azkarra eta prebentzioa

Bizkarreko eta lepoko mina kronikoa oso arazo larria bihur daiteke. Hala ere, bizkarreko eta lepoko eremuko mina orokorra nahiko arrunta da. Ondore hori sortzen denean azkar arintzeko zenbait neurri har ditzakezu, eta guztiz saihesteko egin ditzakezun zenbait gauza.

Erabili pakete hotza eta hanturaren aurkako mina arintzeko mina hasi eta lehenengo hiru egunetan. Horren ondoren, txandakatuz beroa eta hotza zaurituari. Bizkarreko eta lepoko goiko mina bat-batean lehertzen dira, baina sendatzeak denbora asko iraun dezake. Oraindik mina baduzu eta mugimendua mugatua bada hilabete igaro ondoren, zure medikua ikusteko garaia da.

Aplikatu konpresa hotza

Ahal baduzu, aplikatu konpresa hotza. Eskuoihal batean bildutako plastikozko poltsan izotz gutxi edo zerbait hotz, esate baterako, soda lata makinatik atera daiteke.

Saiatu errezeta gabeko mina arintzeko

Zure urdailak hanturazko antiinflamatorioak, hala nola naprosina bezalakoak, onartzen baditu, hartu paketearen jarraibideen arabera ahalik eta lasterren.

Ibili tente

Jarrera osasuntsuarekin ibiltzeak ere lagundu dezake. Jarrera osasuntsua ikusteko modu egokia bularraren erdia sabaiarekin edo zeruarekin lotzen duen lerro batek esekita zaudela imajinatzea da.

Tarte

Berehalako mina baretu eta lesioa atseden hartu ondoren, egun batez edo behin, askatzen saiatuko zara eta tarteen bidez sendatzen lagunduko duzu. Tarte hauetakoren batek min berria prebenitzen lagunduko dizu edo lesio zaharren bat berriro gerta ez dadin lagunduko dizu.

I-Pose

Aulki sendo batean eserita edo ariketa baloi batean oinak lurrean dituzula eserita, utzi eskuak sorbalda lasaietatik zuzenean zintzilik. Palmondoak elkarri begira daudela, poliki-poliki altxa itzazu eskuak belaunetarantz, gero buruaren gainetik. Mantendu ukondoak zuzen baina blokeatuta eta ez sorbaldak altxatu. Eutsi I-pose hiru arnasa sakon eta gero poliki-poliki jaitsi besoak alboetara. Errepikatu 10 aldiz.

W-Pose

Jarri hormaren kontra oinak sorbalden zabalerarekin. Hasi besoak alboetan zintzilik eta sorbaldak lasai. Jarri besoak Frankenstein bezala eta tira ukondoak berriro parabolara. Ondoren, saiatu eskuen bizkarra eta eskumuturrak sorbalden alboetara hormara eramaten. W baten forma egiten ari zara, zure enborra erdiko lerroa delarik. Eutsi 30 segundoz. Egin hiru txanda, gutxienez behin eta egunean hiru aldiz gehienez.

Burua okertu

Ariketa sinple hau litekeena da lesioaren hasieran burutzea zailena. Ez zaitez gehiegi bultzatu: denborarekin errazagoa izan beharko litzateke.

Aulki sendo batean eserita edo ariketa baloi batean oinak lurrean dituzula eserita, utzi besoak sorbalda lasaietatik zuzenean zintzilik. Besoa alboan mantenduz, eskuineko eskuarekin hartu aulkiaren eserlekua eta okertu ezkerreko belarria ezkerreko sorbaldarantz. Luzatu ahal duzun neurrian eroso eta eduki sakon arnasa. Errepikatu 10 aldiz, ondoren heldu ezkerreko eskuarekin eta luzatu eskuinera 10 aldiz.

Bizkarreko mina eta loa

Bizkarreko eta giharreko minak ere lo egin dezake. Loaren Fundazio Nazionalaren arabera, lo egiteko etapa sakonenetan muskuluak erlaxatu egiten dira. Zure gorputzak gizakiaren hazkunde hormona askatzen duen unea ere bada. Bizkarreko edo lepoko minaren ondorioz loa galtzen duzunean, sendatzeko aukera galtzen duzu.

Noiz ikusi medikua

Kolpearen ondorioz lepoa edo bizkarra zauritzen bazaizu, futbolean jolasten ari zarenean edo auto istripuren batean bezala, jo medikuari berehala. Zirrara edo barne lesioen aurrean egon zaitezke. Edozein larritasunik jasatea ere zure osasun-hornitzailearekin egiaztatu behar duzun seinale da. Etxean zure mina tratatzen saiatzen bazara eta bi asteren buruan konpontzen ez bada, jo medikuari.

Galdera-erantzunak

G:

Nola deskribatu dezaket nire bizkarreko eta lepoko mina hobekien sendagileak medikuak zehatz-mehatz tratatzen laguntzeko?

A:

Garrantzitsua da medikuari mina noiz hasi zeneko historiaren berri ematea. Horrekin lotutako lesiorik egon al zen edo pixkanaka mina agertu zen? Ba al duzu minik, engainurik, ahultasunik eta / edo ziztadarik goiko muturrean? Hala bada, definitu kokapena. Deskribatu zerk mina okertzen duen edo zerk hobetzen duen. Jakinarazi iezaiozu medikuari zer pauso eman dituzun mina gutxitzeko eta arrakasta izan duten ala ez.

Ondo probatuta: Yoga leuna