Doako bost entrenamendu errutina

Alai

• Abdominala lauak nahi dituzu eta Forma Lau arrakasta lortzeko bost sekretu eskaintzen dizkizu:
• Berrikuspena

Abdominala lauak nahi dituzu eta Forma Lau arrakasta lortzeko bost sekretu eskaintzen dizkizu:

Doako ab entrenamendu aholkua # 1: kontrolpean mantendu. Ez erabili bultzada (adibidez, goiko gorputza atzera eta aurrera astinduz) abdominalak beharrean, lana egiteko. Mantendu zure erdiko muskuluak uzkurtuta mugimendu sorta osoan zehar. Utzi sorbaldak eta/edo aldakak lurretik ateratzen.

Doako ab entrenamendu aholkua # 2: jakin lasai noiz hartzen duzun. Abdominis zuzena, ab muskulu handia, intentsitate handiko entrenamenduari erantzuten dio hoberen (ariketa gogorrak eginez, ez da zertan errepikari gehiago egin). Baina egunero gogor jotzen baduzu, muskuluak nekatu egingo dira eta ez dituzu emaitzak ikusiko. Lan egin zure abdominalak astean 2 edo 3 aldiz jarraian ez dauden egunetan.

Doako ab entrenamendu aholkua # 3: gehitu bizikleta zure ab errutinara. American Council on Exercise-k egindako ikerketa baten arabera, bizikleta (aurrez etzanda, eskuineko belauna eta ezkerreko ukondoa elkarrengana eraman, gero alboetara aldatu) gerria sendotzeko ariketarik onena da, zure abdominaletako muskulu guztiak erabiltzen baititu.

Doako ab entrenamendu aholkua # 4: pilotan sartu. Nahiago dituzu crunches normalak? Egonkortasun-bolan egitea lurrean egitea baino eraginkorragoa da, zure abdominalak (eta muina) zure lana egonkortzeko lan gogorragoa egin beharko duelako eta mugimendu-tarte zabalago batetik mugitzeko gai zarelako.

Doako entrenamendurako aholkua # 5: Fire 'em up. Ariketa fisikoan abdominaletako muskulurik sakonenak sartzeko edo egunean zehar zure mahaian eserita saiatu hau: arnastu, bota eta hartu sabela botoia bizkarrezurrerantz, sorbaldak aurreratu gabe, ez xurgatu sabela.

Forma gorputz hiltzailea nahi eta behar dituzun entrenamendu-errutina guztiak eskaintzen dizkizu - ab entrenamendu-errutinak barne.

Berrikuspena