ProLon Fasting Mimicking Diet Review: Pisua galtzeko balio al du?

Alai

• Healthline Diet Puntuazioa: 5etik 3,5
• Zein da baraualdiko mimika dieta?
• Nola dabil?
• Jan eta saihestu beharreko janariak
• Zein dira onurak?
• Pisua galtzea susta dezake
• Odoleko azukre eta kolesterol mailak murriztu ditzake
• Hantura murriztu dezake
• Zahartze mantsoa eta buruko gainbehera motel ditzake
• Zein dira alde txarrak?
• Nork saihestu behar du baraualdiko mimika dieta?
• Probatu beharko zenuke?
• Beheko lerroa

Healthline Diet Puntuazioa: 5etik 3,5

Baraua osasuna eta ongizatea gai beroa da, eta arrazoi osoz.

Abantaila ugarirekin lotu da: pisua galtzearekin eta gorputzaren osasuna eta bizitza hobetzearekin batera.

Barau egiteko metodo ugari daude, hala nola aldizkako baraua eta uraren baraua.

"Mimika azkarra" azken baraualdiko joera da, kaloriak mugatutako denbora tarte baterako.

Artikulu honek Baraualdiko Mimikatze Dieta berrikusten du eta, beraz, zuretzat egokia den ala ez erabaki dezakezu.

• Puntuazio orokorra: 3,5
• Pisu galera azkarra: 3
• Epe luzeko pisua galtzea: 4
• Jarraitzeko erraza: 4
• Nutrizioaren kalitatea: 3

BEHEKO LERROA: Barau bidezko Mimika Dieta koipe eta kaloria gutxiko aldizkako barau metodo bat da, bost egunez aurrez ontziratutako otorduak hornitzen dituena. Pisua galtzen lagun dezake, baina garestia da eta ez da tarteka baraualdiko dieta estandarrak baino hobea.

Zein da baraualdiko mimika dieta?

Fasting Mimicking Diet Valter Longo doktore italiar biologo eta ikerlariak sortu zuen.

Barauaren onurak errepikatzen saiatu zen, gorputzari oraindik elikadura ematen zion bitartean. Bere aldaketek beste barau mota batzuekin lotutako kaloria-gabezia ekiditen dute.

Barauaren imitazio dieta - edo "imitazio azkarra" - aldizkako barau mota bat da. Hala ere, mota tradizionalagoetatik desberdina da, hala nola 16/8 metodoarekin.

Fasting Mimicking protokoloa hamarkadetako ikerketetan oinarrituta dago, hainbat ikerketa kliniko barne.

Edonork mimika azkarraren printzipioak jarraitu ditzakeen arren, Longo doktoreak ProLon Fasting Mimicking Diet izeneko bost eguneko pisua galtzeko programa saltzen du L-Nutra, hasi zuen elikadura teknologia enpresaren bidez (1).

Nola dabil?

ProLon Fasting Mimicking Diet planak bost eguneko aurrez ontziratutako bazkari-kitak biltzen ditu.

Otordu eta pintxo guztiak janari osokoak dira eta landareak dituzte. Otordu kitek karbohidrato eta proteina gutxi dituzte baina oliba eta lihoa bezalako gantz osasuntsuak dituzte.

Bost eguneko aldian, dietakoek otordu kitean dagoena bakarrik kontsumitzen dute.

Dietaren lehen egunean gutxi gorabehera 1.090 kcal ematen dira (% 10 proteina,% 56 koipe,% 34 karbohidrato), eta bi egunetik bostera bitartean 725 kcal ematen dituzte (% 9 proteina,% 44 koipe,% 47 karbohidrato).

Janarietako kaloria, koipe eta karbohidrato gutxiko edukiak glukogeno biltegiak agortu ondoren, zure gorputzak karbohidrato gabeko iturrietatik sortutako energia sortzen du. Prozesu honi glukoneogenesia deritzo ().

Ikerketa baten arabera, dieta kaloria-ingesta normalaren% 34-54 emateko diseinatuta dago ().

Kaloria murrizketa honek gorputzak barau metodo tradizionalen aurrean duen erantzun fisiologikoa imitatzen du, hala nola zelulen birsorkuntza, hantura gutxitzea eta gantz galera.

ProLon-ek gomendatzen du dietari guztiek mediku profesional bat kontsultatzea —esate baterako, medikua edo erregistratutako dietista— bost eguneko baraualdia hasi aurretik.

ProLon bost eguneko plana ez da behin-behineko garbiketa bat eta sei hilean behin jarraitu behar da emaitza ezin hobeak lortzeko.

ProLon Fasting Mimicking Diet kaloria gutxiko bost eguneko jateko programa da, pisua galtzea sustatu eta barau metodo tradizionalenen abantaila berdinak eskaintzeko.

Jan eta saihestu beharreko janariak

ProLon otorduetarako kit bakoitza bost kutxatan banatuta dago - eguneko kutxa bat - eta zer jan jan eta nola jan behar diren gomendioak biltzen dituen taula bat biltzen du.

Janariaren berariazko konbinazio bat ematen da gosaltzeko, bazkaltzeko, afaltzeko eta pintxoak egiteko, egunaren arabera.

Mantenugaien eta kalorien murrizketaren konbinazio paregabeak zure gorputza engainatu nahi du barau egiten duela pentsatzeko, nahiz eta energia ematen zaion.

Kaloriak egunen artean aldatzen direnez, garrantzitsua da dietakoek elikagaiak ez nahastea edo hurrengo egunera eramatea.

Elikagai guztiak begetarianoak dira, baita glutenik eta laktosarik gabeak ere. Erositako kitak nutrizio-datuekin batera dator.

Bost eguneko ProLon Fasting Mimicking Diet kit-ak barne hartzen ditu:

• Intxaur barrak. Otordu barrak makadamia intxaur gurinez, eztia, lihoa, almendra janaria eta kokoarekin egindako barrak.
• Alga olioa. Begetarianoan oinarritutako osagarria, dietakoei DHA omega-3 gantz azidoaren 200 mg eskaintzen dizkiena.
• Zopa nahasketak. Minestrone, minestrone quinoa, perretxikoak eta tomate zopa bezalako zaporezko zopen nahasketa.
• Belar tea. Menta, hibiskoa eta limoi mintza tea.
• Txokolate beltza barra kurruskaria. Kakao hauts, almendra, txokolate patata eta lihoz egindako postre barra.
• Kale crackers. Liho haziak, nutrizio legamia, kale, belarrak eta kalabaza haziak biltzen dituen osagaien nahasketa.
• Olibak. Olibak koipe askoko mokadu gisa sartzen dira. Pakete bat lehen egunean ematen da, bi pakete bitartean bi egunetik bostera bitartean.
• NR-1. Barau tradizionalean normalean kontsumituko ez zenituzkeen bitamina eta mineral dosi bat ematen duen landare osagarri hautsa.
• L-Edan. Glizerolean oinarritutako edari energetiko hau bi eta bost egunetan ematen da zure gorputza glukoneogenesia hasi denean (karbohidratoak ez diren iturrietatik (gantzak, esaterako) energia sortzen hasten da).

Jaten duten pertsonei otordu kitean dagoena soilik kontsumitzera eta beste edozein janari edo edaririk ez kontsumitzera animatzen dira bi salbuespenekin:

• Zopak belar freskoekin eta limoi zukuarekin dastatu daitezke.
• Bost eguneko baraualdian ur arruntekin eta te deskafeinatuekin hidratatuta egotera animatzen dituzte dietak.

ProLon otordu kitak zopak, olibak, belar infusioak, intxaur barrak, elikagai osagarriak, txokolate barrak eta edari energetikoak ditu. Dietariei bost eguneko baraualdian bakarrik jan ditzatela gomendatzen zaie.

Zein dira onurak?

Merkatuan dauden dieta gehienak ez bezala, ProLon Fasting Mimicking Diet ikerketak onartzen du.

Gainera, ikerketa anitzek barau antzeko metodoek osasunean dituzten onurak frogatu dituzte.

Pisua galtzea susta dezake

Longo doktoreak zuzendutako ikerketa txiki batek ProLon Fasting Mimicking Dieteko hiru ziklo hiru hilabetetan burutu zituzten pertsonak kontrol talde batekin alderatu zituen.

Baraualdi taldeko parte-hartzaileek batez beste 6 kilo (2,7 kg) galdu zituzten eta kontrol taldeak baino murrizketa handiagoak izan zituzten sabeleko gantzetan.

Azterketa hau txikia izan zen eta ProLon Fasting Mimicking Diet garatzailearen gidaritzapean egin zen, beste ikerketa batzuek erakutsi dute baraualdiko metodoak eraginkorrak direla pisua galtzea sustatzeko.

Adibidez, gizonezko gizenen 16 asteren buruan egindako ikerketa batek aurkitu zuen baraualdiak egiten zituztenek kaloria etengabe murrizten zutenek baino% 47 pisu gehiago galdu zutela ().

Are gehiago, oso kaloria gutxiko dietak pisua galtzea bultzatzen dutela frogatu da (,).

Oraindik, ProLon Fasting Mimicking Diet kaloria gutxiko beste dieta edo barau metodoak baino eraginkorragoa dela frogatzen da.

Odoleko azukre eta kolesterol mailak murriztu ditzake

Longo doktoreak zuzendu duen ikerketa txikiak berak imitazio azkarra gantz galerarekin lotu zuen. Gainera, ikusi zuen Baraualdiaren Mimika Dieta taldeak odoleko azukre eta kolesterol mailaren beherakada nabarmena izan zuela.

Kolesterola 20 mg / dl murriztu zen kolesterol maila altua zutenen artean, eta odoleko azukre maila normalean jaitsi zen ikerketaren hasieran odol azukre altua zuten parte-hartzaileetan ().

Emaitza horiek animalien ikerketetan ere frogatu ziren.

Dietako lau egunek 60 egunez astero kaltetutako pankreako zelulak birsortzea bultzatu zuten, intsulina ekoizpen osasuntsua sustatu zuten, intsulinarekiko erresistentzia murriztu zuten eta diabetesa duten saguetan odoleko glukosa maila egonkorragoak lortu zituzten ().

Emaitza hauek itxaropentsuak diren arren, dietak odoleko azukrean duen eragina zehazteko gizakien azterketa gehiago egin behar dira.

Hantura murriztu dezake

Ikerketek erakutsi dutenez, baraualdiak aldizkakoetan hanturaren markatzaileak murrizten dira, hala nola C-proteina erreaktiboa (CRP), tumore nekrosi faktorea-alfa (TNF-α), interferon gamma (ifnγ), leptina, interleukina 1 beta (IL-1β) eta interleukina 6 (IL-6) (,,).

Ramadan jaiegun erlijiosoetan eguneko baraualdia praktikatzen duten pertsonei egindako ikerketan, hanturako zitokinak nabarmen txikiagoak izan ziren eguneko baraualdiko aldian, aurreko edo ondorengo asteekin alderatuta ().

Animalien ikerketa batek aurkitu du Baraualdiko Mimika Dieta eraginkorra izan daitekeela hanturazko zenbait markatzaile murrizteko.

Esklerosi anizkoitza duten saguak barau-imitazio dietan edo dieta ketogenikoan jarri ziren 30 egunez.

Barau taldeko saguak ifnγ eta T helper zelulen Th1 eta Th17 - gaixotasun autoimmuneekin lotutako zelula proinflamatorioen maila nabarmen baxuagoa zuten ().

Zahartze mantsoa eta buruko gainbehera motel ditzake

Longo doktoreak Fasting Mimicking Diet garatzeko arrazoi nagusietako bat zahartze prozesua eta zenbait gaixotasunen arriskua moteltzea izan zen, birsorkuntza zelularraren bidez gorputzak bere burua konpontzeko duen gaitasuna sustatuz.

Autofagia zelula zahar eta kaltetuak birziklatzen diren prozesua da, osasuntsuagoak berriak sortzeko.

Aldizkako baraualdiak autofagia optimizatzen duela frogatu da, adimenaren gainbeheraren eta zelularen zahartze motelaren aurka babesten duena.

Saguetan egindako ikerketa baten arabera, epe laburreko elikagaien murrizketak autofagia nabarmen handitu zuen nerbio zeluletan ().

Dementzia duten arratoietan egindako beste ikerketa batek erakutsi du egun osoko elikagaien gabeziak 12 astetan zehar garuneko ehunaren kalte oxidatiboaren murrizketa handiagoa izan duela eta defizit mentalak murriztu dituela kontroleko dietarekin alderatuta ().

Animalien beste ikerketa batzuek frogatu dute baraualdiak nerbio zelulen sorrera handitzen duela eta garuneko funtzioa hobetzen duela ().

Are gehiago, aldizkako baraualdiak intsulina bezalako hazkunde faktorea (IGF-1) gutxitzen duela frogatu da - maila altuetan, minbizi jakin bat izateko arriskua areagotu dezakeen hormona, hala nola bularreko minbizia (,).

Hala ere, gizakien azterketa gehiago egin behar dira baraualdiak zahartzaroan eta gaixotasun arriskuan izan dezakeen eragina ulertzeko.

Fasting Mimicking Dietak pisua galtzea, autofagia hobetzea eta odoleko azukrea, kolesterola eta hantura murriztea ekar dezake.

Zein dira alde txarrak?

ProLon Fasting Mimicking Diet-aren arazorik handiena kostua da.

Bazkarietarako kit batek 249 $ saltzen ditu kutxa bakoitzeko bi kutxa erosterakoan edo 225 $ hiru kutxa edo gehiago erosterakoan.

Kostuak azkar gehi daitezke gomendatutako bost eguneko protokoloa sei hilabetetik behin jarraitzen baduzu.

Are gehiago, nahiz eta gizakien azterketa ugari egin aldizkako barauaren onurei buruz, ProLon Fasting Mimicking Diet inguruan ikerketa gehiago egin behar dira bereziki.

Ezezaguna da etenik gabeko barau motak baino eraginkorragoa den ala ez.

Nork saihestu behar du baraualdiko mimika dieta?

ProLon-ek ez du bere dieta gomendatzen zenbait populaziori, hala nola haurdun dauden emakumeei edo edoskitzeei eta pisu gutxi edo elikadura txarra dutenei.

Fruitu lehorrak, soja, oloa, sesamoa edo apioa / apioa alergikoak diren pertsonek ere ProLon otorduen kit-a saihestu beharko dute osagai horiek baititu.

Gainera, ProLonek ohartarazten du mediku-egoerak dituen edozein pertsonak (hala nola diabetesa edo giltzurrunetako gaixotasunak) plana medikuaren gainbegiratzean soilik erabiltzeko.

Baliteke tarteka baraurik egitea ez izatea egokia elikadura desorekatuaren historia dutenentzat.

Haurdun dauden edo edoskitzen ari diren emakumeek, eta alergiak eta zenbait osasun-egoera dituztenek dieta hori ekidin beharko lukete.

Probatu beharko zenuke?

BARAUALDI MIMICKING DIETA seguruenik segurua da pertsona osasuntsuentzat eta osasunerako hainbat onura ekar ditzake.

Hala ere, ez dago garbi aldizkako baraualdiko beste metodo batzuk baino eraginkorragoak diren ala ez, hala nola 16/8 metodoa.

16/8 metodoa egunean zehar zortzi ordutara mugatzen duen barau aldizkako mota da, gainerako 16 orduetan janaririk gabe. Ziklo hau astean edo egunero behin edo bitan errepika daiteke, norberaren lehentasunaren arabera.

ProLon-en bost eguneko kaloria gutxiko baraualdiko plana jarraitzeko funtsak eta autodiziplina badituzu, aukera ona izan daiteke.

Gogoan izan, barau egiteko beste metodo batzuek bezala, dieta hau epe luzera jarraitu behar dela balizko onurak lortzeko.

Posiblea da imitatzea azkar aurrez ontziratutako bazkari kit ProLon erabili gabe.

Nutrizio ezagutzak dituztenek gantz asko, karbohidrato baxuak, proteina gutxikoak, kaloriak kontrolatuta eta bost eguneko otorduak sortu ditzakete.

Bazkideen imitazio azkarreko plan batzuk linean daude eskuragarri, baina ez dute ProLon otorduen kitaren elikadura bera ematen. Hori izan daiteke dietaren eraginkortasunaren gakoa.

Aldizkako baraualdia probatu nahi dutenentzat, aztertuagoa eta kostu eraginkorragoa duen plana, 16/8 metodoa bezala, aukera hobea izan daiteke.

Aldizkako baraualdian interesa dutenentzat, 16/8 metodoa ProLon baino aukera eraginkorragoa izan daiteke.

Beheko lerroa

ProLon Fasting Mimicking Diet gantz asko eta kaloria gutxiko aldizkako baraualdiko dieta da, gantz galera sustatu eta odoleko azukrea, hantura eta kolesterola murriztu ditzakeena - barau bidezko beste metodo batzuen antzera.

Oraindik, gizakien azterketa bakarra egin da orain arte, eta ikerketa gehiago behar dira haren onurak balioztatzeko.