Traumaren bidez lan egiteko 5 urratsak, lehen erantzunkideekin lan egiten duen terapeuta baten arabera

Alai

• Umiltasuna
• Pazientzia
• Enpatia
• Barkamena
• Hazkundea
• Berrikuspena

Aurrekaririk gabeko garaietan, lasaigarria izan daiteke besteei zerbitzatzen dieten pertsonei begiratzea giza iraunkortasunaren eta munduan oraindik ona denaren oroigarri gisa. Estres biziko garaietan positiboa izaten jarraitzeko, zergatik ez begiratu lehen lerroan dauden pertsonei aurre egiten laguntzen dien pertsonari?

Laurie Nadel, New Yorken kokatutako psikoterapeuta eta egilea Bost opariak: Hondamendia gertatzen denean sendatzea, itxaropena eta indarra deskubritzea, azken 20 urteak lehen laguntza-emaileekin, bizirik atera direnekin eta estres izugarria bizi dutenekin lan egin du —irailaren 11n gurasoak galdu zituzten haurrak, Sandy urakanaren garaian etxeak galdu zituzten familiak eta Marjory Stoneman Douglas Elementary ikastetxean egon ziren irakasleak— lanean. Parkland-en, Fl.-ko tiroketan zehar. Orain, bere gaixoek COVID-19 pandemiaren aurka borrokatzen ari diren lehen laguntza mediku ugari daude.

"Enpatia lehen gudariak deitzen ditut gudari", dio Nadelek. "Profesionalki trebatuak eta trebeak dira beste pertsonen bizitza lehenesten". Hala ere, Nadelen arabera, guztiak hitz bat erabiltzen ari dira oraintxe nola sentitzen diren deskribatzeko: larrituta.

"Gertaera kezkagarrien eraginpean zaudenean, sintomen errai fisiko eta fisikoa sortzen du, eta horrek ezintasun sentimendua eta beldurra sentitzen ditu, eta profesionalek ere sentimendu horiek dituzte", dio Nadelek. «Muturreko sentimendu horiek normalak dira, muturreko egoeran egon zarelako».

Aukera ona da zuk ere horrela sentitzea, nahiz eta lekuan babestuta egon. Zalantzarik gabeko garai hauetan izandako trauma ez da lehen erantzuntzaileentzat (edo, koronavirus pandemiaren kasuan, lehen lerroko langileentzat, mediku profesionalentzat edo birusarekiko esposizio pertsonal zuzena duten pertsonentzat). Irudi kezkagarriak ikustean edo istorio nahasgarriak entzutean ere abiaraz daiteke, berrogeialdian dauden albisteak bereziki garrantzitsuak diren berrogeialdian COVID-19 denean.

Jendeak orain jasaten ari dena estres akutua da, PTSDaren antzekoa senti daitekeena, dio Nadelek. "Jende askok lotarako eta jateko ereduetako asaldurak salatzen ditu", dio. "Hori bizitzea mentalki oso nekagarria da, normaltasunerako esparru guztiak kendu baitira".

Lehen erantzuteko gaiak estres egoerak kudeatzeko —eskolan eta laneko esperientzien bidez— trebatu badira ere, gizakiak dira soilik, eta aurre egiteko trebetasunak eta orientazioa behar dituzte. (Ikus: Nola aurre egin estresari ezinbesteko langile gisa COVID-19an)

Nadelek lehen erantzunen esperientzia eta erreakzioetan oinarritutako estresa kudeatzeko teknika espezifikoak sortu zituen —jakintasunaren bost dohainak deitzen dituena—, tragediaren eraginpean dauden haiei eta beste edozeini aholkua emateko. Ikusi du urrats hauek jendeak bizi izandako traumatismoaren ondorioz sortutako samina, haserrea eta etengabeko antsietatea gainditzen laguntzen dutela. Nadelek egoera kritiko baten erdian daudenentzako prozesu mental bat azaltzen du, erronka bakoitzari hausten eta modu eraginkorrean aurre egiten lagunduko diena. (Jendeak normalean sintomak izaten ditu ordena honetan aurkitu du, jendea modu desberdinean bizi badute jendea bere buruarekin leuna izatera animatzen duen arren).

Hemen, "opari" edo emozio bakoitza eta garai honetan nola lagungarriak izan daitezkeen azaltzen du, bai lehen lerroko langileentzat bai etxean koarentena dutenentzat.

Umiltasuna

Nadelek "hondamendi natural bat edo pandemia bat bezala" oso zaila da pentsaezina den zerbait adostea. "Baina apaltasunak onartzen laguntzen digu guk baino indar handiagoak daudela, dena ez dagoela gure esku".

"Xume bihurtzen gara munduak sustraietara astintzen gaituenean eta gure bizitzan zer den garrantzitsua aztertzen hasten garenean", dio Nadelek. Zuretzako benetan garrantzitsuak diren gauzei buruz hausnartzeko bost minutu hartzea gomendatzen du, nahiz eta koronabirusak (edo beste gertakari tragiko batek) eragina izan, kasu horretan une onetatik hartu ditzakezun gogoetak egin ditzakezu. Bost minutuak amaitu ondoren, egin gauza horien zerrenda eta erreferentzia egin etorkizunean kezkatzen edo larritzen sentitzen zarenean, esker oneko praktiken antzera.

(Ikus: Nire bizitza osoko antsietateak nola lagundu didan Coronavirus Panic-i aurre egiten)

Pazientzia

Denok zure eguneroko bizitzako errutinara itzultzen garenean, erraza izango da ahaztuko jende asko oraindik ere mentalki (eta agian fisikoki) COVID-19aren ondorioen aurka borrokatzen ari dela, bizitza irauli zuen norbait ezagutzen zuen ala ez. beraiek tragedia bizi izan zuten. Ondorio honetan zehar, inoiz baino garrantzitsuagoa izango da sendatze prozesuan pazientzia aurkitzea bai zeuregan eta baita besteengan ere. "Pazientziak ulertzen lagunduko dizu gertaera amaitu ondoren oraindik zaurituta sentitzen zarela eta sentimendu horiek une desberdinetan itzul daitezkeela". Litekeena da helmugarik edo amaierako helbururik ez egotea; sendatzeko prozesu luzea izango da.

Blokeatzea altxatu ondoren, beste koarentenaz edo zure lanaz kezkatzen bazara, normala da. Ez haserretu zeure buruarekin albisteak aurrera egin arren horretan pentsatzen jarraitzeagatik.

Enpatia

"Enpatia asko ikusten ari gara konexioaren eta komunitatearen bidez", dio Nadelek, irabazi-asmorik gabeko eta janari bankuentzako komunitatearen laguntza iraultzeaz gain, osasun langileak dirua bilduz, babes pertsonalerako ekipamenduak emanez (PPE) emanez. ), eta txalotzeko hiri handiagoetan txandakako aldaketetan. Gauza horiek guztiak une honetan enpatia erabiltzeko modu zoragarriak dira jendeari une gogor hau gainditzen laguntzeko. "Baina enpatia iraunkorra ere behar dugu", dio Nadelek.

Hori lortzeko, Nadelek jakitun izan behar dugula jakin behar dugu beste pertsona batzuek (bai lehen erantzunek bai berrogeialdian edo galera pertsonalak izan zituzten beste batzuek ere) sendatzeko denbora gehiago behar dutela, eta etorkizunean haien aldeko apustua egin beharko genukeela. "Enpatiak aitortzen du bihotzak bere ordutegia duela eta sendatzea ez dela lerro zuzena", dio Nadelek. "Hainbat, saiatu galdetzen: 'Zer behar duzu? Zer egin dezaket?'", nahiz eta hasierako ziurgabetasun aldi hori amaitu.

Barkamena

Sendatzeko prozesuaren zati garrantzitsu bat zure burua barkatzea da, ezin izan duzulako lehenik eta behin hori gertatzea eragotzi, dio Nadelek. "Berezkoa da ezinegona sentitzeagatik zeure buruarekin haserre sentitzea", batez ere errudun konkretu bat edo beste ez dagoenean.

"Denek gaizkilearen bila dabiltza, eta batzuetan gauza horiek ez dira ulergarriak", dio. "Lan egin behar dugu inpaktu horren erantzule diren edozein indar barkatzeko eta gure bizitzan gustatzen ez zaizkigun aldaketak behartzeko, berrogeialdian bakartzea bezala".

Nadelek ere nabarmentzen du blokeoaren itxierak suminkortasuna erraz sor dezakeela; horri aurre egiteko, jendea inguruko jendearekin hasita barkamena praktikatzera animatzen du. Zure buruari eta besteei barkatzerakoan, garrantzitsua da ezaugarri positiboak, enpatikoak eta sendoak aintzat hartzen denbora ematea, eta gogoratzea, kasu gehienetan, jendea egoera gogorren aurrean ahalik eta ondoen egiten ari dela.

Hazkundea

"Urrats hau etorriko da egunen batean gertaera honi atzera begiratu eta esanez, 'Nahiago nuke hori inoiz gertatu ez izana eta beste inori ere ez nioke nahi, baina gaur ez nintzateke ni izango nor izan ez banintz ikasi behar nuena bertatik pasatuz'", dio Nadelek.

Opari honek une horretara iristeko une zailak bultzatzen lagun zaitzake; opari horrek orainaldian ematen duena itxaropena da, dio. Meditazio moduan erabil dezakezu. Hartu une bat etorkizunean zentratzeko, non "barrutik nolakoa den senti dezakezun gogortasun garai honetatik ikasi duzunagatik indartsuago hazi izana".

Saiatu gogor honetatik atera diren gauza on guztien zerrenda bat egiten, familian arreta handiagoa izatea edo sare sozialetako kontuei gutxiago lotzeko konpromisoa den. Aurreratu dituzun zailtasunak ere idatzi ditzakezu, aurrera egiten duzun heinean zure buruarekin eta besteekin leuna izan zarela gogoratu ahal izateko.

Berrikuspena