4 irin onenak pisua azkar galtzeko

Alai

• 1. Berenjena irina nola egin eta nola erabili
• 2. Pasioko fruta irina nola egin eta nola erabili
• 3. Platano irin berdea nola egin eta nola erabili
• 4. Babarrun zuri irina nola egin eta nola erabili

Pisua galtzeko irinek gosea asetzen duten edo karbohidratoen eta gantzen xurgapena murrizten laguntzen duten ezaugarriak dituzte, hala nola berenjena, pasio fruta edo platano berdearen irinak, adibidez.

Horrela, irin mota hauek pisua galtzeko dietari gehitzeko aukera bikaina dira, batez ere opiletako eta beste plateretako irina normala ordezkatzeko.

Hala ere, irina hauek pisua galtzen laguntzen dute kaloria gutxiko dieta egiten duzunean eta jarduera fisiko mota bat praktikatzen duzunean. Ikusi pisua galtzeko dieta osasuntsuaren adibidea.

1. Berenjena irina nola egin eta nola erabili

Irin mota honek gorputzak gantzaren kontzentrazioa eta xurgapena gutxitzen dituen propietateak ditu, eta kolesterolari aurre egiteko ere bikaina da.

Osagaiak

• 1 berenjena

Prestatzeko modua

Ebaki berenjena xerratan eta sartu labean guztiz lehortu arte, baina erre gabe. Ondoren, irabiagailuan dagoen guztia irabiatu eta gorde ondo itxi dagoen kristalezko ontzi batean.

Komeni da egunean irin horretako 2 koilarakada kontsumitzea. Otorduetan gehitu daiteke, ur eta zukuetan diluitu edo jogurtari gehitu, adibidez.

Ezagutu berenjena irinaren osasunerako beste onura izugarriak.

2. Pasioko fruta irina nola egin eta nola erabili

Pasioko fruta irina oso ona da pisua galtzeko, pektinan aberatsa baita eta horrek asetasuna ematen du eta, beraz, egunean zehar gosea gutxitzeko hainbat plateretan gehi daiteke.

Osagaiak

• 4 pasio fruta azal

Prestatzeko modua

Jarri pasio frutaren azalak erretilu batean eta sartu labean oso lehor egon arte, baina erre gabe. Ondoren, irabiagailua irabiatu eta gorde ondo itxi dagoen beira ontzi batean.

Bota ezazu irin horren koilaratxo bat bazkari eta afariko platera.

3. Platano irin berdea nola egin eta nola erabili

Platano irin berdea oso aberatsa da almidoi erresistentean, digeritzen zaila den karbohidrato mota. Horrela, janariek denbora gehiago behar dute urdailetik ateratzeko, denbora gehiagoz asetasun sentsazioa ematen dute.

Osagaiak

• 1 platano berde

Prestatzeko modua

Egosi zilarrezko platano berdea zurituarekin eta jarri erretilu batean erditik ebakitako platano-pasta soilik. Ondoren, eraman labera guztiz lehortu arte, baina erre gabe. Azkenean, irabiagailuan irabiatu hauts fina bihurtu arte, gorde ondo itxi dagoen beira ontzi batean.

Irin horretako 2 koilaratxo kontsumitu ditzakezu egunean, adibidez bazkari eta afariko platera gehituta.

4. Babarrun zuri irina nola egin eta nola erabili

Irina hau oso ona da pisua galtzeko, faseolamina iturri bikaina delako, gosearen sentsazioa gutxitzeko gaitasuna izateaz gain, otorduen karbohidratoen xurgapena% 20 gutxitzen duen substantzia baita.

Osagaiak

• 200 g babarrun zuri lehor

Prestatzeko modua

Babarrun zuriak garbitu eta oso lehortu ondoren irabiagailuan irabiatu hauts bihurtu arte.

Nahastu irin koilaratxo bat baso bat urarekin edo zukuarekin eta hartu 30 minutu bazkaldu edo afaldu aurretik.