Gehiegizko gosea: zer izan daitekeen eta nola kontrolatu

Alai

• 1. Deshidratazioa
• 2. Gehiegizko irina eta azukrea
• 3. Gehiegizko estresa eta lorik gabeko gauak
• 4. Diabetesa
• 5. Hipertiroidismoa
• Gehiegizko gosea nola kontrolatu

Etengabeko gosea karbohidrato ugarietako dietak, estresa eta antsietatea areagotzeak edo diabetesa bezalako osasun arazoak eragin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da kontuan hartzea gosea areagotzea normala dela batez ere nerabezaroan, gaztea hazkunde azkarreko fasean dagoenean eta gorputzean aldaketa hormonal handiak gertatzen direnean.

Gainera, azkarregi jateak ere ez du hormonak une egokian komunikatzen urdailaren eta garunaren artean, eta horrek gose sentimendua areagotzen du. Hona hemen gosea sor dezaketen 5 arazo:

1. Deshidratazioa

Gorputzeko ur falta askotan gose sentimenduarekin nahasten da. Ur asko edaten duzula gogoratzeak gosearen arazoa konpon dezake, deshidratazio zantzu txikiez jabetzeaz gain arazoa identifikatzen ere lagun dezake.

Orokorrean, larruazala lehorra izatea, ezpainak karraskatuta, ile hauskorra eta gernu oso horiak errazak dira gorputzean ur falta islatzen duten seinaleak identifikatzeko. Jakin zenbat ur behar den egunean.

2. Gehiegizko irina eta azukrea

Irin zuri, azukre eta karbohidrato findu ugariko jaki ugari jateak, hala nola ogi zuriak, crackers, pintxoak eta goxokiak, gosea eragiten du handik gutxira, elikagai horiek azkar prozesatzen direlako, gorputzari asetasuna eman gabe.

Elikagai horiek odoleko glukosan puntuak eragiten dituzte, hau da, odoleko azukrea, gorputzak intsulina gehiegi askatzea eragiten du azukre hori azkar jaisteko. Hala ere, odoleko glukosa murriztuz, gosea berriro agertzen da.

Ikusi hurrengo bideoa eta ikasi zer egin gozokiak jateko gogoa murrizteko:

3. Gehiegizko estresa eta lorik gabeko gauak

Etengabe estresatuta egoteak, antsietateak edo lo gaizki egiteak gosea handitzea eragiten duten aldaketa hormonalak eragiten ditu. Satietatea ematen duen leptina hormona murriztu egiten da grelina hormona handitzen den bitartean, eta horrek gose sentimendua du ardura.

Gainera, gantzaren ekoizpena estimulatzen duen kortisola, estresaren hormona, handitzen da. Hona hemen zer egin estresa eta antsietateari aurre egiteko.

4. Diabetesa

Diabetesa odoleko azukrea beti altua den gaixotasuna da, zelulek ezin baitute harrapatu energia lortzeko. Zelulek azukrea erabiltzerik ez dutenez, gose sentsazioa etengabea da, batez ere pertsonak karbohidratoak jaten baditu.

Gluzidoak, hala nola, ogiak, pastak, pastelak, azukrea, frutak eta gozokiak dira odoleko azukrea handitzearen erantzuleak, eta diabetikoek ezin dute modu egokian erabili drogak eta intsulina erabili gabe. Ezagutu diabetearen sintomak.

5. Hipertiroidismoa

Hipertiroidismoan metabolismo orokorra handitzen da, eta horrek arazoak sortzen ditu, hala nola gosea etengabea, bihotz taupada handitzea eta pisua galtzea, batez ere gihar masa galtzeagatik.

Etengabeko gosea elikagaien kontsumoa suspertzeko modu gisa agertzen da metabolismoa altua izateko adina energia sortzeko. Tratamendua botikak, iodo terapia edo ebakuntza erabiliz egin daiteke. Ikusi hipertiroidismoari buruzko informazio gehiago.

Gehiegizko gosea nola kontrolatu

Desagertzen ez den goseari aurre egiteko erabil daitezkeen zenbait estrategia hauek dira:

• Saihestu azukre ugari duten jakiak esate baterako, pastelak, galletak, gozokiak edo izozkiak, adibidez, odoleko azukrea azkar handitzen baitute, gero gosea handituz eraginez ere azkar jaisten baita;
• Zuntz ugari duten jakiak handitu esate baterako, garia eta oloa, barazkiak, lekaleak, fruituak azalarekin eta bagasoa, eta chia, lihoa eta sesamoa bezalako haziak, zuntzek asetasun sentsazioa areagotzen baitute. Ikusi zuntz ugari duten elikagaien zerrenda osoa;
• Jan proteina ugari duten jakiak jan bazkari guztietan, esate baterako, arrautzak, haragia, arraina, oilaskoa eta gazta, adibidez, proteinak asetasun handia ematen duten mantenugaiak direlako;
• Gantz onak kontsumitu hala nola, oliba olio birjina estra, gaztainak, intxaurrak, almendrak, kakahueteak, chia haziak, lihoa, sesamoa eta arrain gantzatsuak, hala nola sardina, atuna eta izokina;
• Ariketa fisikoa egunero praktikatu, endorfinak garunean askatzen laguntzen duelako, ongizate sentsazioa ematen duten hormonak, erlaxatu, aldartea hobetzen eta antsietatea eta jateko gogoa gutxitzen dutenak.

Hala ere, etengabeko gosearen sintomek jarraitzen badute, garrantzitsua da endokrinologoarekin kontsultatzea hormonen aldaketa posibleak edo edozein gaixotasunen presentzia ebaluatzeko.

Ikusi beheko bideoan gose ez izateko egin dezakezun guztia: