Nola galdu pisua olo branekin

Alai

• Olo bran-aren onurak
• Prezioa eta non erosi
• Proteinen krepe errezeta olo-adarrez
• Nola aukeratu pisurik galtzeko olo onenak
• Olo irina
• Olo bran
• Olo malutak

Oloa zereala da eta, zereal guztiak bezala, karbohidratoen iturri dira. Hala ere, zuntz, proteina, burdina, magnesioa, fosforo, zink, manganesoa, B1 bitamina eta B5 bitamina iturri bikaina da. Horrek oso elikagai osasuntsua bihurtzen du eta pisua galdu nahi dutenentzat ere lagun dezake. gomendatutako kopurua egunean 2 koilarakada da.

Oloan dauden zuntzek asetasuna luzatzen eta gose sentsazioa gutxitzen laguntzen dute, eta horrek pertsona gutxiago jaten du eta otorduak hautatzerakoan aukera zorrotzagoak egiten ditu, gozoei, pastari eta beste janari iturri batzuei aurre egitea errazten baitu. Karbohidrato sinple eta finduak.

Olo-babarrunaz gain, olo malutak ere badaude, zuntzetan aberatsak eta pisua galdu nahi dutenentzako egokiak, eta zuntz gutxiago duten olo-irina, indize gluzemiko handiagoa eta, beraz, diabetikoek kontrolatu behar dute. pisua galdu nahi dutenak.

Olo bran-aren onurak

Olo-branaren osasunerako onura nagusiak zuzenean lotuta daude elikagai honetan dauden zuntzekin, eta horrek elikagai funtzionala bihurtzen du. Horrela, abantaila nagusiak hauek dira:

1. Kolesterol txarra murrizten du: beta-glukanozko zuntzak digestioan elikagaietan dauden gantzen zati bat xurgatzen du eta aulkietan eliminatzen ditu, odolean kolesterolaren sorrera gutxituz.
2. Odoleko azukre maila kontrolatzen du eta diabetesa prebenitzen du: oloaren zuntz disolbagarria digestioan uretan disolbatzen da eta gel likatsua eratzen du, glukosak hestetik xurgatzea moteldu eta odoleko azukrean puntak eragozten dituena.
3. Pisua galtzen laguntzen dizu:Digestioan zehar, oloaren zuntzek urdaileko elikagaien bolumena handitzen duen eta digestioa moteltzen duen gel bat osatzen dute, horrek asetasuna luzatzen du eta egunean zehar gosea murrizten du.
4. Hesteetako minbizia prebenitzen du:oloaren zuntzek hesteen osasuna mantentzen dute, flora osasuntsu baten garapena suspertzen baitute, idorreria saihesten eta hesteetako igarotzea erregulatzen baitute. Faktore horiek guztiek hesteetako toxinen ekoizpena murrizten dute eta horrek minbizia prebenitzen du, batez ere koloneko minbizia.

Zuntzak kantitate handiagoan aurki daitezke olo-bran eta olo ijetzietan. Hori dela eta, jaki horien kontsumoa oso gomendagarria da pisua galdu nahi duten pertsonei eta kolesterola eta / edo diabetesa dutenei, baina dietan irinaren kontsumoa mugatua izan beharko litzateke.

Gainera, asetasuna areagotzen duenez, Dukan dietaren lehen fasetik onartzen da olo-garraia. Ezagutu Dukan dietaren fase guztiak eta hura jarraitzeko jarraibideak.

Prezioa eta non erosi

Olo-babarraren prezioak batez beste 5,00 R $ kostatzen du 200g bakoitzeko eta supermerkatuetan edo osasun janari dendetan eros daiteke.

Proteinen krepe errezeta olo-adarrez

Krepe hau proteina, zuntz eta karbohidratoen iturria da eta, beraz, pisua galdu nahi dutenentzako arratsaldeko mokadutxoetarako aukera bikaina da.

Osagaiak

• 2 koilarakada olo bran;
• 2 arrautza
• 1 platano

Prestatzeko modua

Platanoa eta arrautzak irabiatu masa homogeneoa lortu arte. Gehitu salatua eta ondo nahastu. Isuri pasta salda bat su ertainean berotutako zartaginera eta egosi minutu 1 inguru, espatula baten laguntzarekin buelta eman eta beste minutu 1 egosten jarraituz. Errepikatu operazioa orea amaitu arte.

Nola aukeratu pisurik galtzeko olo onenak

Olo alea geruzatan banatuta dago. Geruza zenbat eta sakonagoa izan, orduan eta karbohidrato gehiago eta zuntz eta mantenugai gutxiago. Beraz, zenbat eta alea landu eta findu, orduan eta nutrizio onura gutxiago lortuko dugu.

Olo irina

Olo alearen barnealdetik egina dago. Hori dela eta, zuntz eta mantenugai gehienak baztertzen ditu eta karbohidratoak mantentzen ditu.

Zuntz kopuru txikiagoa duenez, irinak indize gluzemiko handiagoa du. Hau da, digeritu ondoren, karbohidratoek sortutako azukrea odolera azkar eta gaizki kontrolatzen da.

Hori dela eta, olo-irinarekin egindako cookie-ak mokadu bikaina izan daitezke entrenatu aurretik energia xahutuko dutenentzat, baina helburua pisua galtzea bada, aproposa zuntz kopuru handiagoa duten askari aukerak aukeratzea da.

Olo bran

Babarra olo aleen azaletatik egina dago eta, beraz, zuntz ugari ditu hesteetako igarotzean, odoleko glukosa eta kolesterola kontrolatzeko eta asetasun sentsazioa luzatzeko, gosea kontrolatzeko eta pisua galtzen laguntzeko.

baina horrek ez du esan nahi karbohidratoak gabeko jakia denik, alternatiba osasuntsua baizik eta zuntz-eduki handia duena.

Olo malutak

Maluta mehe edo lodietan aurki daitezke. Aldatzen dena lur gutxi edo gutxi egon bada bakarrik da, baina propietateak eta nutrizio onurak berdinak dira.

Ola ale osoekin eginda daude, zapaldu arte berdindu arte. Olo osoa dela esan daiteke, aleko mantenugai guztiak gordetzen baititu: karbohidratoak, proteinak, zuntzak, bitaminak eta mineralak.

Pisua galdu nahi dutenentzako aukera bikaina ere bada, izan ere, olo-sareak bezala, asetasuna kontrolatzen du eta gose sentimendua murrizten du.