Begietako osasuna hobetzeko egin behar dituzun 3 ariketa

Alai

• Begietako ariketak egitearen onurak
• Nola egin begien ariketak
• Berrikuspena

Pentsatu zure asteko ariketa-egutegian: abdominalak lantzen dituzu? Egiaztatu. Besoak? Egiaztatu. Hankak? Egiaztatu. Itzuli? Egiaztatu. Begiak? ... ??

Bai, benetan, zure begiek gorputzeko gainerako gorputzak bezainbeste baliatu behar dituzte.

"Pertsonalki begi-azterketak guztion urteko osasun errutinaren parte izan behar duen bezala, ikusmen-higiene onak guztion eguneko parte izan behar du ikusmen-erosotasuna eta ikusmen-errendimendua hobetzeko", dio Lindsay Berry, OD, neuro-optometristak. Dallas.

Hori bai: zure garunak begiak erabiltzeko moduari eskainitako optometriaren atal oso bat dago, eta hori da begien ariketak sartzen diren tokian. Zulagailu sinpleak dira, zure begiak mugitzeko eta helburuetara bideratzeko gaitasuna hobetzen dutenak, arintasuna edo malgutasuneko zulagailuak zure oinetan urrunago eta azkarrago mugitzeko moduaren antzera. Hona hemen, Berry doktorearengandik probatzeko hiru begi-ariketa, eta zergatik egin behar diezu denbora zure ongizate errutinan.

(Erantzukizuna: entrenamendu-programa berri zoro bati aurre egin aurretik doku bati kontsultatzea bezala, begi-ariketekin erotu aurretik begi-mediku batekin kontsultatu beharko zenuke. Probatu medikuak aurkitzeko tresna ThinkAboutYourEyes.com helbidean).

Begietako ariketak egitearen onurak

Begi-ariketa hauek ez dute zertan muskuluak eraikiko zure dumbbell entrenamenduek egiten duten bezala. Baizik eta, zure begi-globoetarako mugikortasun-entrenamendu baten antzekoa da: zure garun-begi konexioa hobetzen dute eta begiak errazago eta eraginkorrago mugitzeko aukera ematen dizute. (FYI hona hemen mugikortasuna zer den eta sinisteari utzi behar diozun mito arrunt batzuk.)

"Zure ikusmen sisteman gabeziak badaude (begi azterketa urtean zehar antzeman daitezkeenak), begi ariketak ikusmen terapiaren zati gisa agindu daitezke garuneko begi konexioa eta sistema bisuala bere osotasunean hobetzeko". dio Berry doktoreak. "Hala ere, ikusmen gabeziak izan ez badituzu ere, begien ariketak lagungarriak izan daitezke ikusmen-estresa eta ikusmen-nekea murrizteko".

Pentsatzen ariko zinateke: "Nire begiak ondo daude, ez ditut baliatu beharrik!" Baina ordenagailu baten aurrean lan egiten baduzu edo Instagram-en erregistroan mugitzen baduzu, ziurrenik egin behar. (Ikus: Ba al duzu begi iragazi digitala edo ordenagailuaren ikusmen sindromea?)

"Jende gehienek egunaren gehiengoa ordenagailuan, tabletan edo telefono mugikorrean pasatzen dute, eta gertuko helburu bati begira (16 hazbete ingurukoa) denbora luzez begietan estres gehigarria eragin dezake", dio Dr. Baia. "Ariketa fisikoa egin aurretik eta ondoren luzatuko zenukeen moduan, lagungarria da begiak luzatzea lanean egun luze baten aurretik eta ondoren".

Ez, begi ariketek ez dute zertan zure ikusmena hobetuko. (Ezin duzu betaurrekoak behar ez izateko modu erlijiosoan egunero praktikatuz). Egungo Biologia aurkitu dute zure puntu itsu naturala murrizten lagun dezaketela (denek daukate), eta beste ikerketa batek aurkitu du haurrek begi ariketak praktikatzen lagun dezaketela atzerapena ikusmen arazoak. Hala ere, gaur egun ez dago ariketek miopia, ikusmena edo astigmatismoa hobetu dezaketen ikerketarik, Oftalmologia Amerikako Akademiaren arabera.

Nola egin begien ariketak

Batetik, 20-20-20 araua betetzen saiatu beharko zenuke egun osoan ordenagailuan bazaude. Osatu ariketa sinple hauekin egunero edo astean zenbait aldiz zure ikusizko sistemaren malgutasuna eta eraginkortasuna hobetzeko, dio Berry doktoreak.

1. Begien luzaketak

Pentsa hau malgutasuna eta mugikortasuna lan egiten duela begien muskuluetarako. Begiak askatasunez mugitzeko gaitasuna emango dizu mugimendu sorta osoan.

A. Jarri hatzak "kanpandorrean" eta eutsi oin bat aurpegitik.

B. Burua geldirik mantenduz, mugitu hatzak ahalik eta begien ezkerreraino eta eduki 5 segundoz.

C. Errepikatu, hatzak eskuinera mugituz, gero gora eta gero behera.

Errepikatu egunean 3 aldiz.

2. Fokatzeko malgutasuna

Zulagailu honek zerbaitetan (gertu edo urrun) laserra azkar eta zehaztasunez sartzeko gaitasuna hobetzen lagunduko dizu, begiak estutu gabe.

A. Eser zaitez eroso sudurretik 6 hazbetetara irakurtzeko zerbaitekin eta 10 metrora.

B. Fokatu urruneko helburuan eta eduki 5 segundoz. Ondoren, aldatu begirada objektu hurbilera bideratzeko eta eduki sakatuta 5 segundoz.

C. Kontuan hartu gauzak zein azkar argitu ditzakezun eta distantzia bakoitzean zure begien erosotasuna.

Errepikatu egunean 10 aldiz.

3. Begietako flexioak

Push-ups ez dira zure besoetarako bakarrik! Begien flexioek zure begiei taldean lan egiten irakasten laguntzen dizute inguruko gauzak eskaneatzeko (adibidez, zure telefonoa edo ordenagailua) nekatu gabe.

A. Eutsi arkatza beso luzera. Arkatzari begira, mugitu poliki-poliki barrurantz sudurrerantz, ahalik eta denbora gehien mantenduz.

B. Arkatza sudurrera iritsi baino lehen "bitan zatitzen bada", utzi arkatza mugitzeari eta ikusi berriro singularra egin dezakezu. Arkatza berriro singular bihurtzen bada, jarraitu arkatza sudurrerantz mugitzen. Hala ez bada, mugitu arkatza poliki-poliki arkatz bakarra ikusi arte. Ondoren, poliki-poliki eraman arkatza sudurrerantz berriro.

Errepikatu egunean 3 minutuz.

Berrikuspena