Haurtzaroko gizentasuna

Alai

• Ez arreta pisu galeran
• Elikagai nutritiboak eman
• Ikusi zati tamaina
• Altxa itzazu
• Jarrai itzazu mugitzen
• Lortu sormena
• Kendu tentazioak
• Koipeak eta gozokiak mugatu
• Itzali telebista jaten ari zaren bitartean
• Ohitura osasuntsuak irakatsi
• HealthAhead aholkua: Osasunari arreta jarri

Seguruenik entzun duzu haurren gizentasuna gero eta handiagoa dela. (CDC) arabera, azken 30 urteetan, obesitatea duten haurren kopurua ia bikoiztu egin da. Inoiz kezkatu al zara joera horrek zure seme-alabengan eragina izan dezakeenik?

Egin neurriak zure haurraren arriskua murrizteko 10 urrats sinple hauekin. Zure seme-alabak aktiboagoak izan daitezen, dieta osasuntsuagoa jan dezakezue eta auto-estimua hobetzen lagun dezakete haurren gizentasuna prebenitzeko estrategia hauek landuz.

Ez arreta pisu galeran

Haurren gorputzak oraindik garatzen ari direnez, New Yorkeko Estatuko Osasun Sailak (NYSDH) ez die gazteei pisu galtzeko ohiko estrategiak gomendatzen. Kaloriak murriztutako dietak haurrek hazkuntza egokia izateko behar dituzten bitaminak, mineralak eta energia lortzea ekidin dezake. Fokatu zure seme-alabak elikadura osasuntsuaren jokabideak garatzen laguntzen. Hitz egin beti zure pediatra edo familiako osasun-hornitzailearekin zure seme-alabak dietan jarri aurretik.

Elikagai nutritiboak eman

Gantz gutxiko otordu osasuntsuak, zure seme-alabek behar duten elikadura eskaintzen dute eta elikadura ohitura adimendunak garatzen laguntzen diete. Ikas iezaiezu otordu orekatuak jatearen garrantziaz elikagai ugari dituzten hainbat elementurekin, hala nola, ale osoak, frutak eta barazkiak, esnekiak, lekaleak eta haragi giharrak.

Ikusi zati tamaina

Gehiegizko janak gizentasuna ekar dezake, beraz ziurtatu zure seme-alabek zati egokiak jaten dituztela. Adibidez, NYSDH-k aholkatzen du bi edo hiru ontzako egosi hegazti, haragi gihar edo arrain zati bat dela. Ogi xerra bat, kopa erdi arroz egosi edo pasta eta bi ontzako gazta ere bada.

Altxa itzazu

Haurrak sofan denbora bi ordu baino gehiagora mugatzea iradokitzen du. Haurrek jada etxeko lanak eta irakurketa lasaia egiteko denbora izan behar dute, beraz, denbora mugatu beharko zenuke beste jarduera sedentario batzuekin, hala nola bideojokoekin, telebistarekin eta Interneten nabigatzen.

Jarrai itzazu mugitzen

Haur guztiek egunero gutxienez orduko jarduera fisikoa egitea gomendatzen du. Korrika egitea bezalako jarduera aerobikoa izan daiteke, gimnasia bezalako giharrak indartzea eta soka saltoka bezalako hezurrak indartzea.

Lortu sormena

Haur batzuk erraz aspertzen dira eta ez dira ariketa modu monotonoak liluratuko. Ez duzu kezkatu beharrik; saiatu zure seme-alabak suspertu eta inspiratuko dituzten jarduera mota desberdinak, hala nola, etiketa jolastea, dantzatzea, soka saltoka edo futbolean jolastea.

Kendu tentazioak

Jakitegia zabor janariz hornitzen baduzu, zure seme-alabak jateko aukera gehiago izango du. Haurrek gurasoengana jotzen dute nola jan jakiteko. Beraz, izan eredu osasuntsu bat, eta kendu etxetik pintxoak bezalako kaloria ugari duten azukrez betetako aukera gaziak eta osasungaitzak. Gogoratu, edari azukredunen kaloriak gehitzen direla, beraz, saiatu zure familiarako erosten duzun soda eta zuku kopurua murrizten.

Koipeak eta gozokiak mugatu

Haurrek ez dute ulertuko gozoki eta bestelako gozoki batzuetatik kaloria gehiegi jateak eta gizentzeko trasteak gizentasuna ekar dezakeenik, zuk azaldu ezean. Utzi haurrei noizbehinka ondasunik, baina ez hartu ohiturarik.

Itzali telebista jaten ari zaren bitartean

Haurrek janaria gehiegi jan dezakete telebista meriendatzerakoan ikusten badute, Harvardeko Osasun Publikoko Eskolako (HSPH) adituen arabera. Ikerketek erakutsi dutenez, haurrek zenbat eta telebista gehiago ikusi, orduan eta kilo gehiago irabazteko aukera handiagoa dute. HSPHk ohartarazi du, gainera, logeletan telebistak dituzten haurrek gehiegizko pisua izaten dutela telebistarik gabeko gelak dituzten haurrek baino.

Ohitura osasuntsuak irakatsi

Haurrek otorduak antolatzen, gantz gutxiko jakiak erosten eta plater nutritiboak prestatzen ikasten dutenean, bizitza osoan iraun dezaketen ohitura osasuntsuak garatuko dituzte. Sartu haurrak jarduera horietan eta animatu parte hartzera beraien janari aukeraz jabetu daitezen.

HealthAhead aholkua: Osasunari arreta jarri

CDCren arabera, haurrak gizenak direnean, osasun baldintza ugari izateko arrisku handiagoa dute. Arazo horien artean daude asma, bihotzeko gaixotasunak, 2. motako diabetesa eta loaren nahasteak.

NYSDHk jakinarazi duenez, elikadura osasuntsua praktikatzea, aldizka ariketa fisikoa egitea eta jarduera sedentarioetan igarotako denbora murriztea direla gizentasuna prebenitzeko modurik onena. Hasi gure 10 urrats errazak praktikatzen, eta zure seme-alabak gizentzeko arriskua murrizteko bidean aurrera egin dezakezu.