Zertarako da B5 bitamina
Alai
B5 bitaminak, azido pantotenikoa ere deitua, gorputzean funtzioak betetzen ditu, hala nola kolesterola, hormonak eta eritrozitoak sortzea, odolean oxigenoa eramaten duten zelulak dira.
Bitamina hori haragi freskoak, azalorea, brokolia, ale integralak, arrautzak eta esnea bezalako jakietan aurki daiteke, eta haren gabeziak nekea, depresioa eta maiz narritadura bezalako sintomak sor ditzake. Ikusi elikagai aberatsen zerrenda osoa hemen.
Beraz, B5 bitaminaren kontsumo egokiak osasunerako onura hauek ekartzen ditu:
- Energia ekoiztea eta metabolismoaren funtzionamendu egokia mantentzea;
- Hormonak eta D bitamina ekoizpen egokia mantentzea;
- Nekea eta nekea murriztu;
- Zauriak eta ebakuntzak sendatzen sustatzea;
- Kolesterol altua eta triglizeridoak murriztu;
- Artritis erreumatoidearen sintomak kontrolatzen lagundu.
B5 bitamina janari desberdinetan erraz aurkitzen denez, normalean osasuntsu jaten duten pertsona guztiek elikagai horren kontsumo egokia izaten dute.
Gomendatutako kantitatea
B5 bitamina kontsumitzeko gomendatutako kopurua aldatu egiten da adinaren eta sexuaren arabera, ondorengo taulan agertzen den moduan:
| Adina | Eguneko B5 bitamina kopurua |
| 0 eta 6 hilabete artean | 1,7 mg |
| 7 eta 12 hilabete | 1,8 mg |
| 1 eta 3 urte artean | 2 mg |
| 4 eta 8 urte bitartean | 3 mg |
| 9 eta 13 urte bitartean | 4 mg |
| 14 urte edo gehiago | 5 mg |
| Haurdun dauden emakumeak | 6 mg |
| Edoskitze emakumeak | 7 mg |
Oro har, B5 bitaminarekin osatzea bitamina horren gabezia diagnostikatzeko kasuetan soilik gomendatzen da; beraz, ikusi elikagai horren gabeziaren sintomak.
Gomendagarria
Zeharkako Palmar Crease bakarra
