Ariketa fisikoak eragindako migrainak: sintomak, prebentzioa eta gehiago

Alai

• Zein dira migrainaren sintomak?
• Ariketak nola eragiten duen migrainetan
• Beste migraña batzuk
• Kontuan hartu beharreko arrisku faktoreak
• Nola diagnostikatzen dira migrainak?
• Nola tratatzen dira migrainak?
• Zein da migraña duten pertsonen ikuspegia?
• Ariketa fisikoak eragindako migrainak prebenitzea
• Demagun eguraldia

Zer da migraina?

Migraña buruko minaren nahastea da, taupadazko mina moderatua edo bizia, goragalea eta kanpoko estimuluekiko edo ingurumenarekiko sentsibilitatea areagotzen dituena. Baliteke migraine bat izan izana:

• buruko mina hain larria zenez, zaila zen lan egitea edo kontzentratzea
• goragalea lagun zuen buruko min pultsagarria sentitu nuen
• argi distiratsuarekiko edo soinu altuekiko muturreko sentikortasuna bizi izan duzu
• ikusi dituzun izarrak edo lekuak zure ikusmen eremuan

Zein dira migrainaren sintomak?

Migrainako mina larria izaten da. Mina buruaren leku edo alde jakin batera isolatu ohi da. Migrainak goragaleak edo bertigoak ere sor ditzakete. Kasu larrietan, botaka ere sor ditzakete.

Migrainak ez bezala, tentsioko buruko minak, oro har, arinak edo moderatuak izaten dira, egonkorrak eta buruan zehar edo zeharkatzen dituztela. Tentsioko buruko minek ez dute goragalerik edo sentiberatasunik sortzen argiaren edo soinuaren aurrean.

Beste migraña sintoma arrunt batzuk hauek dira:

• min larria eta taupadatsua
• buruko leku zehatz batean gertatzen den mina
• argiarekiko sentsibilitatea
• soinuarekiko sentsibilitatea
• bertigoa
• goragalea
• botaka

Migraña duten pertsonen herenak gutxi gorabehera aura izeneko fenomeno bisual ezohikoa ere izaten du. Aura migrainaren aurretik edo bitartean gerta daiteke. Aura horrela agertuko zaizu:

• lerro uhinduak
• sigi-saga
• txinpartak
• argi keinukaria
• argi estrobobikoa

Aura duten migrainek epe laburreko ikusmena galtzea, puntu itsuak edo tunelaren ikuspegia ere sor ditzakete. Posible da aura baten ikusizko asaldurak inoiz buruko minik sentitu gabe.

Sintoma horiek okerragoak izan daitezke mugitzen, oinez edo eskailerak igotzen dituzunean.

Lepoko mina migrainaren sintoma gisa ere sor dezakezu. Lepoko mina ariketak eragindako migrainen lehen sintoma gisa ikus daiteke.

Medikua berehala ikusi beharko zenuke lepoko mina eta sukarrarekin batera buruko mina baduzu. Baliteke meningitisa izatea. Meningitisa garuna estaltzen duen mintzaren infekzioa da.

Ariketak nola eragiten duen migrainetan

Migrainak jasaten badituzu, baliteke ariketa biziak egoera ahul hori eragiten duela. Azterketa batean, parte-hartzaileek migrainak izan zituzten ariketa egitearen ondorioz edo elkartuta. Pertsona horien artean, erdiak baino gehiagok aukeratutako kirol edo ariketa fisikoan parte hartzeari utzi zioten migrainak murrizteko edo desagerrarazteko.

Arrazoia argia ez den arren, mugimenduak migrainak eragiten ditu askotan. Zure gorputza azkar biratzea, burua bat-batean biratzea edo okertzea bezalako ekintzek migrainaren sintomak eragin edo areagotu ditzakete.

Ariketa fisikoak eragindako migrainak gehienetan zenbait kirol edo jarduera kementsu edo gogorrarekin lotutakoak izaten dira, besteak beste:

• halterofilia
• arrauna
• korrika egiten
• tenisa
• igeriketa
• futbola

Migrainako buruko mina, aura bereziki, gerta daiteke ariketa fisikoa edo bat-bateko ariketa fisikoa edo kirola egitea eskatzen duten bitartean.

Beste migraña batzuk

Ariketa gogorra egiteaz gain, zure migrainak honako hauek izan daitezke:

• estres emozionala edo fisikoa
• lo edo jateko eredu koherenteak edo desegokiak
• topaketa sentsorial indartsuak, hala nola eguzki argia, zarata edo ingurune zaratatsuak edo usain biziak
• aldaketa hormonalak
• alkohola, kafeina, aspartamoa edo glutamato monosodikoa duten jakiak eta edariak
• zure gorputzaren erlojuaren asaldurak edo erritmo zirkadianoak, esate baterako, bidaiatzen duzunean edo insomnio aldiak izaten dituzunean

Kontuan hartu beharreko arrisku faktoreak

Migrainak 25 eta 55 urte bitarteko helduen artean izaten dira gehienetan. Emakumeek gizonezkoek baino hiru aldiz gehiagotan izaten dituzte migrainak. 20 eta 45 urte bitarteko emakumeak eta hilekoa izaten ari diren emakumeak bereziki sentikorrak dira. Migraña buruko minak dituzten aurrekariak dituzten pertsonek ere migrainak izaten dituzte.

Ariketa fisikoak eragindako migrainak eguraldi bero eta hezeetan edo altuera altuetan ari diren pertsonengan izaten dira.

Zure medikua ikusi beharko zenuke 50 urte inguru badituzu eta bat-batean migrainaren sintomak garatzen badituzu. Migrainako buruko minak oso maiz izaten dituzten pertsonek buruko minak izateko adina izango dute lehenago, batzuetan institutuan ere. Bizitzan geroago hasten diren buruko minak gehiago ebaluatu behar dira buruko minak eragiten dituen beste zerbait ez dagoela ziurtatzeko.

Nola diagnostikatzen dira migrainak?

Zure medikuak galdera batzuk egingo dizkizu.Zure erantzunek zure egoera diagnostikatzen lagun dezakete. Galdera hauek egin ditzakete:

• Zenbat aldiz izaten dituzu migrainak?
• Noiz izan zenituen lehen aldiz buruko minak?
• Zer egiten duzu migrainak gertatzen direnean?
• Zer sintoma mota bizi dituzu?
• Zure hurbileko senideren batek bizi al du migrainarik?
• Zure sintomak hobeak edo okerragoak diren zerbait nabaritu al duzu?
• Duela gutxi hortz arazorik izan al duzu?
• Urtaroen alergiak al dituzu, edo duela gutxi izan duzu erreakzio alergikorik?
• Sukarra, hotzikarak, izerdiak, letargia edo inkoherentzia aldien sintomarik al duzu?
• Zein aldaketa edo tentsio nagusi izan ditzakezu zure bizitzan azkenaldian?

Ez dago mediku-azterketarik zehazki migrainak aztertzeko. Zure medikuak ezin du migrainako buruko mina diagnostikatu:

• odol analisiak
• erradiografia bat
• CT eskaneatzea
• erresonantzia magnetikoa

Hala ere, zure medikuak zenbait proba eska ditzake zure buruko minaren beste arrazoiak zehazten saiatzeko.

Nola tratatzen dira migrainak?

Ariketa fisikoa egiten ari zaren bitartean migraina izaten baduzu, gelditu jarduera. Leku fresko, ilun eta lasai batean etzanda migrainak igaro arte zure sintomak arintzen lagun dezake.

Errezeta bat edo errezetarik gabeko mina arintzeko edo hanturaren aurkako bat ere har dezakezu migrainaren lehen zantzuak gertatu bezain laster. Migrainaren sintomak arintzen laguntzeko sendagaiak honako hauek dira:

• ibuprofenoa (Advil)
• naproxen (Aleve)
• azetaminofeno (Tylenol)
• aspirina
• sumatriptan (Imitrex)
• zolmitriptan (Zomig)
• dihidroergotamina (Migranala)
• ergotamina tartratoa (Ergomar)

Zein da migraña duten pertsonen ikuspegia?

Migrainen aurkako sendabiderik ez dago. Sintomak, normalean, lau eta 72 ordu bitartean irauten dute tratatu gabe uzten direnean.

Jende askok buruko min gutxiago izaten ditu adinean aurrera egin ahala. Hilerokoarekin lotutako migrainak izaten dituzten emakumeek menopausira iristean sintomak hobetzen direla ikus dezakete.

Garrantzitsua da arazoari aurre egitea eta ez desagertzea espero izatea. Batzuentzat, noizbehinkako migrainak gero eta maizago errepika daitezke, azkenean kronikoak bihurtuz. Lan egin zure medikuarekin arazoa okertu aurretik migrainak prebenitzeko eta tratatzeko moduak aurkitzeko.

Ariketa fisikoak eragindako migrainak prebenitzea

Migrainen tratamendu onena hasi aurretik prebenitzea da. Ariketa fisikoa zure migraineen eragileetako bat bada, ez duzu ariketa fisikoa utzi beharrik izango. Hona hemen ariketa fisikoak eragindako migrainak prebenitzeko edo murrizteko aholku batzuk.

Demagun eguraldia

Eguraldi bero eta hezeetan ariketa egiteak ariketa fisikoak eragindako migraina garatzeko aukera gehiago izan dezake. Eguraldi beroa eta itsaskorra denean, hidratatu zaitez. Ahal izanez gero, baliatu tenperatura kontrolatutako ingurune fresko batean, hala nola, klimatizatutako gimnasioan, edo itxaron bero eta hezetasunik okerrena igaro arte. Demagun entrenamendu ordua goizetik aldatzea, orokorrean freskoagoa denean, batez ere udako hilabete beroetan.