Haurdun dauden emakumeentzako ur aerobic ariketak

Alai

• 1. ariketa
• 2. ariketa
• 3. ariketa
• 4. ariketa
• Onura nagusiak

Haurdun dauden emakumeentzako ur aerobic ariketa batzuk ibiltzea, korrika egitea, belaunak altxatzea edo hankak ostikatzea dira, beti ere gorputza uretan mantenduz eta haurdun dauden emakume gehienek egin ditzakete.

Uraren aerobika, kasu gehienetan, 3 hilabeteko haurdunalditik aurrera adierazten da, hau da, abortatzeko arriskua gutxitzen den aldian eta, normalean, haurdunaldia amaitu arte praktika daiteke; hala ere, ur-aerobika praktikatzen hasi aurretik, emakumeak kontsultatu obstetrikoari.

Orokorrean, haurdunak ur-aerobika egin behar du astean 2 edo 3 aldiz 45 minutu inguru, muskuluen eta artikulazioen mugikortasuna areagotzen baita, gorputzaren pisua eta oreka kontrolatuta mantentzen laguntzen du eta haurraren garapen osasuntsua laguntzen du eta lana errazten du.

Klasean zehar egin daitezkeen ariketa batzuk honakoak dira:

• 1. ariketa

Zutitu eta ibili uretan, ukondoekin besoak uretatik 90 gradutan mantenduz eta aurrean batzen saiatuz

• 2. ariketa

Gorputza uretan murgilduta dagoela, haurdun dagoen emakumeak besoak izterretik gertu jarri eta besoak ireki eta itxi beharko lituzke lehenbailehen.

• 3. ariketa

Emakumeak igerilekuaren ertzari eutsi behar dio eta hankak oinetan uretan sartu behar ditu;

• 4. ariketa

Korrika uretatik gunetik atera gabe, belaunak bularra altxatuz

Uraren aerobic ariketak materialaren laguntzarekin egin daitezke, hala nola, babarrunak, igerilekuko fideoak, elastikoak edo dumbbells, ariketaren xedearen arabera, eta materiala kasu gehienetan erabiltzeak zaildu egiten du ariketa.

Onura nagusiak

Uretako aerobika haurdun dauden emakumeentzako abantaila izugarriak dituen jarduera fisikoa da, hala nola:

• Bizkarreko mina arintzen eta ekiditen du, hori sabelaren pisuagatik gertatzen da;
• Erlaxazio fisikoa eta mentala sustatzen du, antsietatea eta estresa gutxitzea;
• Giharrak indartzen ditu, perineoaren giharrak barne, hau da, erditze normalean garrantzitsua;
• Pisua kontrolatzen laguntzen du dagokion barruan;
• Lo lasaiagoa egiten laguntzen du eta sakona;
• Zirkulazioa hobetzen du, uretan hartutako jarrerak zainen itzulera sustatzen duelako;
• Gorputzaren oreka handitzen du.

Abantaila horiez gain, uretako aerobika uretan egiteak mugimenduak errazten ditu, gorputzaren pisu txikiagoa sentitzen baita, artikulazioetan, batez ere belaunetan, eragina murrizteaz gain.

Haurdun dauden emakume gehienentzat uretako aerobika onuragarria bada ere, gernu infekzioak izateko aukerak handitzeko desabantaila du eta, beraz, garrantzitsua da eguneroko ur garbiketa egiten duen igerilekua aukeratzea.

Ariketa fisikoaz gain, haurdunak bere beharretarako egokia den dieta orekatua egin behar du. Ikusi bideoa jaten ikasteko.