Sabela galtzeko ariketa onenak

Alai

• Ariketa aerobikoak etxean egiteko
• Ariketa aerobikoak kalean egiteko
• Koipea erretzeko eta sabela galtzeko entrenamendua
• Sabela galtzeko janaria

Ariketa aerobikoak gihar talde handiak lantzen dituztenak dira, birikek eta bihotzak lan gehiago egin behar dutelako oxigeno gehiago behar baita zeluletara iristeko.

Adibide batzuk ibiltzea eta korrika egitea da, gantz lokalizatuak erretzen dituztenak eta gibeleko gantz gordailuak gutxitzen laguntzen dutenak eta, ondorioz, odoleko kolesterol maila. Ariketa aerobikoaren pisua galtzearen onura nagusiak hauek dira:

• Erre larruazalaren azpian, erraien artean eta gibelean pilatutako koipea;
• Estresari aurre egin kortisol kopurua estresarekin lotuta dagoen hormona bat murriztuz;
• Ongizatea hobetu endorfinak odolera isurtzeagatik.

Hala ere, argaltzeko eta sabela galtzeko beharrezkoa da egiten den ariketaren zailtasuna handitzea eta janariaren bidez jaten duzun kaloria gastua murriztea.

Ariketa aerobikoak etxean egiteko

Soka saltatzea, zure musika gogokoena dantzatzea, zure telefonoaren aplikazio baten jarraibideak edo Zumba DVDa jarraitzea alternatiba bikainak izan daitezke gimnasiora joan nahi ez dutenentzat. Baliagarria izan daiteke etxean ariketa bizikleta bat izatea edo kirol produktuen dendetan eros daitekeen beste fitness ekipamendu bat izatea.

Beste aukera bat Wii bezalako bideojokoetan inbertitzea da. Irakasle birtual baten argibideak jarraitu ditzakezu edo, besterik gabe, kontsola honetako plataforma batean dantzatu.

Ariketa aerobikoak kalean egiteko

Ariketa aerobikoak kalean, parkean edo hondartzatik gertu ere egin daitezke, adibidez. Kasu honetan, nahiago da eguneko une freskoenetan entrenatu, larruazala eguzkitik babestuz eta hidratatzeko beti ura edo isotonika edukitzea.

Oinez, footingean, bizikletan edo patinetan ibiltzea aukera bikainak dira bakarrik edo konpainia onean praktikatzeko. Gogoratu entrenamenduan zehar, zure arnasketak zurrumurrua pixka bat gehiago izan behar duela pisua galtzeko.

Hemen duzu oinez entrenamendu bat nola egin gantzak erretzen hasteko.

Koipea erretzeko eta sabela galtzeko entrenamendua

Koipea erretzeko eta sabela galtzeko entrenamendu aerobikoa gutxienez 30 minutuz egin behar da eta astean 3 edo 5 aldiz errepikatu behar da. Hasieran ez da entrenamenduaren bihotz taupadaz kezkatu behar, ziurtatu zure arnasketa beti zailagoa dela, baina hala ere hitz egiteko gai zara, baina zure erosotasun eremutik kanpo dago.

Jakin zein den bihotz taupada ideala pisua galtzeko.

30 minutuz entrenatzea posible ez bada, lehenengo astean 15 minuturekin has zaitezke, baina entrenamendu denbora handitu behar duzu kaloria gehiago erre ahal izateko eta horrela pisua galdu ahal izateko. Ariketa fisikoa egiten ez baduzu eta hastea pentsatzen ari bazara, zure bihotzaren osasuna ebaluatzeko entrenatzen hasi aurretik medikuarengana joatea gomendatzen da.

Sabela galtzeko janaria

Ikusi gantzak erretzeko eta sabela galtzeko ezinbesteko 3 jarraibide Tatiana Zanin nutrizionistarekin bideo honetan: