14 eguneroko aholkuak Artritis psoriasikoarekin bizitza errazteko

Alai

• 1. Banatu lanak
• 2. Erabili erraz harrapatzeko tresnak
• 3. Berrantolatu zure sukaldea
• 4. Saihestu trasteak
• 5. Eskatu zure enpresariari lantokiko ebaluazioa
• 6. Hartu tarteak
• 7. Topatu okupazio terapeuta batekin
• 8. Egin zure etxea "smarter"
• 9. Instalatu estalkirik gabeko zerriak eta hartu barrak
• 10. Erabili ijezketa poltsa edo gurdia
• 11. Igo komuneko eserlekua
• 12. Oinetako erosoak jantzi
• 13. Saihestu arropa estua
• 14. Laguntza eskatu
• Eraman

Ikuspegi orokorra

Artritis psoriasikoarekin lotutako mina eta ondoeza zure eguneroko bizitzan eragin dezake. Eguneroko jarduerak bainatzea eta sukaldaritza bezalako zama bihur daitezke.

Artritis psoriasikoa moteltzen utzi beharrean, bizimoduaren hainbat aldaketa eta laguntza-tramankuluak artikulazioetako mina arintzen eta eguneroko zereginak betetzen saia zaitezke.

1. Banatu lanak

Etxeko lanak ez dira aldi berean egin behar. Garbiketa eta bestelako lanak astean zehar banatu edo egun osoan zehar zatitu ditzakezu.

Garbiketa jarduerak erritmoan jartzen badituzu, denborarekin aurrera jarraituko duzu baina prozesuan minik ez duzu egingo.

2. Erabili erraz harrapatzeko tresnak

Eskuko mina artritis psoriasikoa duten pertsonen ohiko arazoa da. Horrek zaildu dezake behar dituzun tresnak guztiz jabetzea. Tresnak errazago erabiltzeko aholku batzuk hauek dira:

• erratzak eta mopak zapi leun batez biltzea errazago atxikitzeko
• helduleku eta helduleku handiko tresneria erostea
• tresna arinak aukeratzea, astunak baino

3. Berrantolatu zure sukaldea

Biltegiratu maiz erabiltzen dituzun sukaldeko tresnak mostradorean eta eskura errazeko armairuetan. Estrategikoki etxetresna elektrikoak jar ditzakezu, hala nola irabiagailuak, lata irekitzaileak eta janari prozesadoreak gaineko sukaldean, sukaldaritza brisa izan dadin.

Era berean, lapiko astunak, burdinurtuzko zartaginak eta zartaginak kentzea ere pentsa dezakezu.

4. Saihestu trasteak

Zure etxeak altzaririk eta dekoraziorik gabe egon behar du zorua hartzen dutenak eta ibiltzea zailtzen dutenak.

Kendu helburu zehatz bat betetzeko erabiltzen ari ez zaren guztia. Bota erabili gabeko kutxak eta paperak.

Demagun estropezu apaingarriak eta botak kentzea. Zenbat eta gauza gehiago izan, orduan eta zailagoa da etxea garbitzea.

5. Eskatu zure enpresariari lantokiko ebaluazioa

Demagun zure enpresariari lantokiko ebaluazioa eskatzea bulegoko ingurunea ergonomikoki atseginagoa izan dadin.

Sindikatu bateko kidea bazara, hitz egin zure ordezkari sindikalarekin lantokiko eskubideak eta aukerak berrikusteko.

Artritis psoriasikoa duten pertsonei lagun diezaieketen lantokiko egokitzapen batzuk honakoak dira:

• zure ordenagailuaren monitorearen posizioa egokituz lepoa estutu ez dezazun
• saguaren ordez track pad bat erabiliz
• aulki ergonomikoa erabiliz
• ordenagailuko pantaila begiratzeko egindako betaurrekoak jantzita
• zure mahaiaren altuera aldatuz
• oinak euskarri bat jarri zure mahaiaren azpian, oinak altxatzeko
• zure lan eremua berrantolatzea, gauza astunak altxatu behar ez izateko
• zure enplegatzailearekin etxetik laneko ordutegia negoziatzea
• telefono deietarako entzungailua erabiliz
• ahotsaren diktaketa elektronikoa erabiliz teklatuan idatzi beharrik izan ez dezazun

Zure egoera dela eta ezin baduzu lan egin, desgaitasuna eska dezakezu.

6. Hartu tarteak

Lanean edo etxean zaudela denbora luzez eserita egonez gero, hartu atsedena tarteka luzatzeko. Alarma bat ezar dezakezu bost minutuz luzatzeko edo ibiltzeko orduro. Luzatzeak zurbildu egiten zaitu eta zurruntasuna ekiditen du.

7. Topatu okupazio terapeuta batekin

Laneko terapia eguneroko jarduerak burujabetasun handiagoarekin burutzen laguntzea da.

Lan terapeuta baliabide bikaina da zereginak betetzeko edo horiek osatzeko modu alternatiboa aurkitzeko behar dituzun trebetasunak hobetzen laguntzeko.

Gauzak min minarekin eta ondoeza nola egin jakiteko aholkuak eman ditzakete, esaterako:

• janzten
• sukaldaritza eta jatea
• etxetik mugitzen
• aisialdiko ekintzetan aritzea
• gidatzen
• lanera joatea
• gizarte jardueretan parte hartzea

8. Egin zure etxea "smarter"

Teknologia adimendunak bide luzea egin du eta gero eta gutxiago garestitzen ari da. Zure termostatoa, argiak eta bestelako tresnak telefonoarekin konektatu ditzakezu, piztu eta itzaltzeko, jaiki beharrik izan ez dezazun. Ahots komandoak erabiliz itzali eta aktibatu ahal izango dituzu.

Oinarria ukituta soilik pizten diren lanparak eros ditzakezu.

9. Instalatu estalkirik gabeko zerriak eta hartu barrak

Irristagaitza duen esterilla batek busti daitezkeen lekuetan labean sartzeko arriskua murrizten lagunduko dizu, sukaldea edo bainugela bezalakoak. Inguruko barrak ere ideia ona dira etxea segurtasun osoz mugitzen laguntzeko.

10. Erabili ijezketa poltsa edo gurdia

Zerbait eraman behar baduzu, erabili poltsa astunak izan beharrean gurpileko poltsa edo gurdia. Tolestu daitekeen saskia eros dezakezu biltegiratzeko erraz.

11. Igo komuneko eserlekua

Demagun komuneko eserlekua altxatzea instalatzea. Egokitzeko gailu mota honek bost edo sei zentimetro gehitzen dizkio komunaren altuerari, eserita eta zutik egotea erraztuz.

12. Oinetako erosoak jantzi

Oinetako erosoak eramatea ezinbestekoa da. Oinetako mota okerrak artikulazioetan kalteak sor ditzake edo artikulazioetako mina okertu dezake.

Ziurtatu oinetakoek leku asko dutela aurrealdean, arku sendoa eta kuxin egokia ere. Saihestu euskarririk gabeko takoi altuak eta sandaliak eramatea.

13. Saihestu arropa estua

Arropa estuak beharrezkoak ez diren presioak eragiten ditu artikulazioetan. Erabili zure gorputzean errazagoa den arropa transpiragarria eta soltea.

14. Laguntza eskatu

Ez ezazu zure mugak gainditu zure egoeraz lotsatu edo lotsatzen zarelako. Jakin ezazu ondo dagoela laguntza eskatzea. Laguntza sistema on batek munduaren aldea eragin dezake.

Eraman

Gailu egokitzaileak eta laguntzaileak daude eskuragarri psoriasi artritisa kudeatzen laguntzeko. Ahalik eta gehien erosteko tentazioa izan dezakezun arren, ziurta zaitez lehenik eta behin medikuarekin zure aukerak eztabaidatzen.

Gailu horietan gehiegi fidatzeak onak baino kalte gehiago sor ditzake, muskuluen indarra mantendu behar baita. Okupazio terapeuta batekin biltzea gakoa izan daiteke egunero zer laguntza mota behar duzun jakiteko.