31 endometriosi mina arintzen laguntzeko moduak

Alai

• Mina nola murriztu
• Mina nola kudeatu
• Lotutako estresa nola arindu
• Harremanak eta jarduerak nola mantendu
• Zure medikua noiz ikusi

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Zerk funtzionatzen du

Endometriosiak emakume guztiei eragiten die modu desberdinean, beraz ez dago tratamendu planik bermatuta guztientzat funtzionatuko duenik. Baina zenbait bizimodu aldaketak, etxeko erremedioak, tratamendu estrategiak eta botika errezetek egoera hau eguneroko mailan maneiatu dezakete.

Jarraitu irakurtzen zer egin dezakezun endometriosi mina eta beste sintoma batzuk arintzeko.

Mina nola murriztu

Endometriosi mina murriztea desberdina da guztientzat. Zure mina murrizteko modua aurkitzea saiakuntza eta akats prozesua izan daiteke.

Hona hemen sintomak arintzen lagun ditzakezun gauza batzuk:

1. Inbertitu haririk gabeko berogailu batean. Berogailu bat endometriosi mina lortzeko etxeko erremediorik onenetarikoa da, 2015ean diagnostikatu zitzaion Meg Connollyren arabera. "Ebakuntza egin aurretik, berogailua horman etengabe entxufatuta zegoen, eta edonora eraman nuen nirekin bidaiatu ", esan dio Healthline-ri posta elektronikoz. "Benetan endo minarekin ari zarenean estutzen duten muskuluak lasaitzen eta lasatzen ditu".

2. Erabili arroz galtzerdi bat. Emakume batzuek nahiago dute arroz galtzerdi bat erabili berogailu baten ordez. Galtzerdi garbia hartzeak, egosi gabeko arrozarekin beteta eta bi minutuz mikrouhinak mikrouhinak mekanismo bat sortzen du zure muskulu mina beroa emateko.

3. Hartu bainu epelak. Bero lehorra aplikatzearen antzera, bainu epelek muskuluak erlaxatzeko eta kalamarretako mina arintzeko ere lan egin dezakete.

4. Jarrai hidratatuta. Ur asko edateak bloating eta cramps murrizten lagun dezake. Bereziki gogorrak diren egunetan deshidratazioa izan daiteke faktore bat.

5. Probatu hamarnaka makina. Nerbioen estimulazio elektrikoaren larruazalpeko (TENS) unitateek mina murriztu eta muskuluak erlaxatu ditzaketen bibrazioak igortzen dituzte. TENS makina fisioterapeuta batean probatu edo lineako etxebizitza merkea erosi dezakezu.

6. Jarrai botikak eskura. 26 urte zituela endometriosi diagnostikatu zitzaion Sharon Rosenblatt-ek partekatu zuen ibuprofenoa (Advil) beti hartzen zuela bere endometriosi minagatik. "Orain irabazi egin dut", partekatu zuen, jaiotza-kontrol hormonal etengabea hasi zuenetik.

Mina nola kudeatu

Agian ezingo duzu endometriosi mina guztiz kentzeko gai izan. Baina horrek ez du esan nahi minak eragiten dizun moduarekin paralizatuta egon behar duzunik. Ez du esan nahi mina existitzen ez denik egin behar zenuenik. Minaren kudeaketa sintomak tratatzeko prest egotea da benetan hasi baino lehen.

Hona hemen zure sintomak kudeatzen saia zaitezkeen zenbait gauza:

1. Erabili aplikazio bat zure sintomen jarraipena egiteko. Aldiaren jarraipena egiteko aplikazio askok, bezalako Evek, sintomak sartu eta haien larritasuna baloratzen uzten dizute. Aprobetxatu funtzio hau zure zikloak sintometan eta minean nola eragingo duen aurreikusten laguntzeko.

2. Bizimodu osasuntsua mantendu. Erretzen ez baduzu, alkohola gehiegi edaten ez baduzu eta estupefazienteak saihesteak zure gorputza bere sentsazio onenean mantenduko du.

3. Planifikatu aurretik. Zure gorputza ezagutzen duzu, eta endometriosi kudeatzeak are hobeto ezagutzen duzula esan nahi du. Eman denbora gehiago zure buruari gertaeretara iristeko eta zure zikloaren egunetan lanerako prest egoteko, zure sintomak piztuko direla susmatzen baduzu.

4. Programatu norberaren zaintza. Deskonektatzeko, zure gorputza entzuteko eta zure endometriosi beharrak ordutegian hartzeko denbora hartzeak sintomen kontrola sentitzen lagunduko dizu.

5. Jan zure barazkiak. Asko da oraindik ez dakigula zerk eragiten duen endometriosia. Baina landare gutxi hartzearen eta endometriosiaren arteko lotura erakutsi zuen. Barazki gehienek ere zuntz ugari dute, eta horrek digestioa lagun dezake zure garaian zaudenean.

6. Jakin ezazu gantz azidoak zure laguna direla. Kate luzeko omega-3 gantz azido asko dituzten jakiak jaten badituzu, hobeto sentituko zara orokorrean. Omega-3ren endometriosi sintomak.

7. Joan naturalera. Dioxinak, pestizida eta animalien elikagai iturri batzuetan aurkitutako kimikoak, endometriosia sor dezake. Kontsumitzen dituzun animalia produktuak murriztuz eta gluten gutxiko eta dieta organikoa ahalik eta gehien jan nahi baduzu, dioxina bezalako ingurumeneko toxinen eraginpekoa murriztuko duzu. "Sintomak kudeatzeko eta kosta ahala kosta soja ekiditeko nahiko garbi jaten saiatzen naiz sor dezakeen pikor hormonalaren ondorioz", esan digu Connollyk.

8. Saiatu akupuntura. Akupunturaren inguruko ikertzaileak endometriosiaren minaren kudeaketarako tresna gisa.

Lotutako estresa nola arindu

Min kronikoak zure kortisol maila igo dezake eta horrek estresa izateko modua aldatzen du. Kortisol maila denboran zehar mantentzen denean, hormonen desoreka sor daiteke eta horrek zure endometriosi okerrera egin dezake.

Estresa kentzeko estrategiak garatzeak zure kortisol maila baxua mantentzen eta sintomak denboran zehar murrizten lagun zaitzake.

Hona hemen estresa arintzen laguntzeko zenbait gauza:

1. Meditatu. Meditazio aplikazioek antzinako praktika hau ikasteko prozesuan gidatu zaitzakete. Egunean bost minutuz meditatuz, estresa murriztu dezakezu.

2. Praktikatu arreta. Mindfulness zure ingurunea onartzea eta horiez jabetzea da. Mindfulness antsietatearen sintomak izan dira.

3. Saiatu ezinbesteko olioaren aromaterapia. Difusore bat eta zure usain lasaigarri gogokoenaren tanta batzuk eroso sentitzen lagun zaitzakete. Izpiliku olioa eta kanela olioa antsietatea murrizteko ezinbesteko olio ezagunak dira.

4. Edan belar infusioak. Ezagutzen da deskafeinatutako te berdea, jengibrea eta kamamila tea edatea deskonprimitzeko modu erraza eta azkarra dela. Saiatu brew epela zure gaueko errutinan sartzen estresa murrizteko.

5. Egin yoga. Yoga endometriosiaren mina kudeatzeko teknika eraginkor gisa ezarri da. Estresa ere gutxitzen du.

6. Arnasketa teknikak landu. Arnasa sakoneko teknikak erraz ikasten dira eta edozein lekutan egiten dira. Teknika hauek estres maila areagotu dezakete eta min gutxiago sentitzen lagunduko zaituzte.

7. Hartu D bitamina eta B bitamina osagarriak. D bitamina "zoriontasun osagarria" bezala ezagutzen da, antsietatea eta depresioa gutxitzen dituelako. B bitaminak zure energiari bultzada ematen laguntzen dio endometriosi sintomak gogor jotzen dituen egunetan.

8. Bisitatu berdegune bat. Tokiko lorategira bidaia bat egitea edo estresa aparkatzea.

9. Zoaz korrika egitera. Lasterketak, erresistentzia entrenamenduak eta ariketa aerobiko mota batzuek zure gorputza antsietateari aurre egiten laguntzen dute. Minaren aurkako zenbait botika ere izan ditzakete.

Harremanak eta jarduerak nola mantendu

Endometriosia ez da erantzun erraza edo konponketa azkarreko tratamendua duen egoera. Baliteke denbora pixka bat tratamendu konponbide eraginkor bat lortzeko lan egitea. Bitartean, ez duzu egunero galdu behar min larria izan behar duzunik.

Hona hemen zure bizi kalitatea mantentzen saia zaitezkeen zenbait gauza:

1.Izan zintzoa zeure buruarekin. Ez duzu egin nahi ez dituzun gauzak egin beharrik, ezta gauzak uko egin behar ere endometriosiak beldurgarriak bihurtzen dituelako. Ebaluatu zure egoera nola sentitzen zaren maiz.

2. Izan zintzoa besteekin. Jakinarazi zure diagnostikoa zure lagunei eta senideei. Aurretik jakinarazi iezaiezu batzuetan zure endometriosia zaintzen etxean egon behar duzula. Elkarrizketa honek gero ulertzen lagunduko die gertaera batzuk saltatzea erabakitzen baduzu zure beharrak zaintzeko.

3. Espazio segurua izan. Taberna, jatetxe edo ekitaldietara iristen zarenean, inguratu ingurua. Identifikatu espazio bat non joan zaitezkeen arnasa hartzeko minutu bat hartu behar baduzu, adimena landu edo minak arintzeko itxaroten egon.

4. Aurkitu puntuan dagoen pertsona bat lanean. Lagunekin eta senideekin zure egoerari buruz irekita egon zaitezkeen arren, lanean gertu dagoen eta sentitzen duzun moduan inbertitzen duen pertsona zehatz bat izateak gutxiago bakarrik sentitzen lagun zaitzake. Horrez gain, horrek esan nahi du norbait dagoela zure txokoan tratamendurako edo medikuaren hitzorduetarako egun libreak hartzen badituzu.

5. Bidaia prestatuta. Endometriosiaren zainketa-paketea zure ibilgailuan, mahaian edo maletan gordetzean, inoiz behar ez duzula ziurtatu dezakezu. Bidaiaren tamainako bero-bilgarriak, mina kentzeko paketeak eta olio esentzial lasaigarriak erraz garraiatu daitezke edonora.

6. Aurkitu buruko osasuneko profesional bat. Buruko osasuneko profesional batekin zure diagnostikoa prozesatzeak gero eta galdera eta nahaste asko aurrez ditzakezu. Endometriosiak antsietatea eta depresioa sor ditzake, beraz, aholkulari edo psikoterapeuta batekin harremanetan jartzeko salbazioa izan daiteke.

7. Sartu lineako laguntza taldeetan. Connollyk bere laguntza linean aurkitu zuen eta eragin handia izan zuen. "Sartu Facebook endo laguntza taldeekin", partekatu zuen. «Oso garrantzitsua da bizi duzuna ulertzen duten emakumeekin hitz egitea. Bestela, oso gaixotasun bakartia da, ez dutenek ezin baitute imajinatu nolakoa den zure mina ".

8. Baikor mantendu. Rosenblatt-ek endometriosis duten emakumeei itxaropena ez galtzeko gogorarazten die. "Han dauden beste emakumeentzat, ez utzi borroka egiteari", esan zuen. "Zerbait mina baduzu, jarraitu tematzen diagnostiko egokia lortu arte. Fidatu zure gorputzean, eta jarraitu borrokan hobeto sentitzeko ".

Zure medikua noiz ikusi

Ez dago endometriosiaren aurkako sendabiderik, baina sintomen kudeaketa posible da. Ohiz kanpoko mina larria edo iraunkorra izaten jarraitzen baduzu, hitz egin medikuarekin. Baliteke jaiotza kontrolatzeko metodoa edo botika errezetatuak egokitzea.