Inaugurazio Asteburua pasatzeko moduak ahalbidetzea

Alai

• 1. Ikusi inaugurazio lagunekin.
• 2. Asmatu zure tokiko ibilbideak.
• 3. Joan dantzan.
• 4. Deskonektatu.
• 5. Eman izena larunbat goizeko boluntario txandan.
• 6. Bazkari zoriontsua egin.
• 7. Ilaran jarri komediak.
• 8. Munduaren amaiera ez den festa antolatu.
• Berrikuspena

Hauteskundeen emaitzarekin pozik ez bazaude, baliteke asteburu zaila izatea aurretik. Baina horri aurre egiteko modurik onena pixka bat arintzea izan daiteke. "Gai gogorra da hau, baina lagungarria izan daiteke arazoa burutik kentzen dizun zerbait egitea eta zerbait bizkorra, dibertigarria, ezberdina edo interesgarria izatea", dio Loretta LaRoche estres adituak, umore aholkulariak eta Bizitza laburra da: jantzi zure festarako prakak.

Ostiralean inaugurazioa ikusten ari zaren, larunbatean herrialde osoko emakumezkoen martxetan parte hartzen ari zaren edo dena sintonizatzen eta zure zentzumena gordetzen saiatzen ari zaren, denek dute aurre egiteko beste modu bat, eta hori guztiz ongi dago. Baina ideia batzuk behar badituzu, negatiboa konpentsatzeko modu osasuntsu batzuk bildu ditugu.

1. Ikusi inaugurazio lagunekin.

Gutako askok sintonizatuko dugu emozioak piztuko dituen arren, ziurtatu ondo ikusten ari zarela. Bildu ideia bereko lagun talde bat eta ikusi (edo berriro ikusi) eguerdiko ekitaldia arratsaldeko ordu bietan. inaugurazio pilotekin batera. Lagun onenen inguruan esperientzia desatseginak igarotzen dituzten pertsonek ekaitzari aurre egiten diotenek baino estres hormona gutxiago sortzen dituzte, egindako ikerketa baten arabera. Garapenaren Psikologia. Eta etsipenean soilik arreta jarri beharrean, ahalduntzeari erreparatu dio Ben Michaelis doktoreak, psikologo klinikoak eta Zure hurrengo gauza handia: 10 urrats txiki mugitzen eta zoriontsu izateko. "Konfiguratzeak borrokatu beharko duzun energia gordetzen lagun dezake. Erabili momentua hausnartzeko eta gogoratu zeure buruari, une honetan egiteko asko ez badago ere, laster izango duzula zure aukera", esan zuen. dio. (Freakout baten zorian? Saiatu aholku hauek lasaitzeko.)

2. Asmatu zure tokiko ibilbideak.

Egin ibilaldi bat larunbat goizean, iradokitzen du Elizabeth Lombardok, doktoreak, psikologo klinikoak eta egileak Better Than Perfect: 7 estrategia zure barneko kritikaria zapaltzeko eta maite duzun bizitza sortzeko. Japoniako ikerketa batek ikusi du zuhaitzek, batez ere, abantaila batzuen artean odol-presioa eta kortisol-maila jaisten laguntzen duten phytoncides izeneko konposatu organikoak igortzen dituztela. Eta belar eta zuhaitzetatik gertu ibiltzen 90 minutu eman zituzten pertsonek emozio negatiboetan bizi diren garuneko ataletan jarduera nabarmen gutxiago izan zuten errepide okupatu batetik gertu ibiltzen zirenekin alderatuta, dio Stanfordeko ikerketa batek. "Ariketak eta naturak estresa murrizten dutela frogatu da, beraz, erabili bat-bi kolpe hau zure antsietatean", gehitu du Lombardok. Halaxe kudeatu zuen Hillaryk hauteskunde osteko blues, azken finean.

3. Joan dantzan.

Bitxia izan daiteke, ia okerra, hain denbora gogorrean zoriontsu eta ardurarik gabe saiatzea, baina dantza bizitzako modu dibertigarria desestresatzeko eta gogoratzeko modu ona da, dio Michaelisek. Hartu zure S.O. edo bikotekidearekin dantzara joaten ziren zure neskek estres maila baxuagoa zuten eta aldi berean sexyago eta lasaiago sentitzen ziren, Alemaniako ikerketa batek dio. (Lan egiteak buruko osasunerako onura ugari ere baditu.)

4. Deskonektatu.

"LaRoche-k dioenez," asteburu honetan igarotzeko modurik onenetakoa itzaltzea da zure ahalmena mantendu ahal izateko ". Itzali telebista, ordenagailu eramangarriak eta telefonoak. Besarkatu isolamendua arratsaldean edo asteburuan. Liburu bat irakurri, otordu gogotsuaz gozatu, ardo kopa bat hartu eta goiz ohera joan. Inaugurazioa ikusi nahi baduzu, pentsa ezazu asteburuko gainerako egunak deskonektatzea estaldura politikoen uholdea baino. Ziur aski indar osoa izango du larunbat eta igandeak eta apolitikoa ere agortu dezake. "Informazioaren etengabeko erasoetatik kentzen duzunean, garuna birsortzen uzten du, mini-oporretan bezala", gaineratu du. (Benetan; telefono mugikorrak zure denbora hotza hondatzen ari da.)

5. Eman izena larunbat goizeko boluntario txandan.

"Egin ekintza on bat beste norbaitentzat; horrek zure energia modu positiboan bideratzen lagunduko dizu eta gogoraraziko dizu, nahiz eta politika nazionalarekin gustura egon, tokiko gauzak egin ditzakezula aldea egiteko", dio Michaelisek. Zerbait txikia egiteak, bizilagun bakarti batengana joatea edo lagun bati deitzea adibidez, zoriontsuago sentitzen lagun zaitzake, beste bati laguntzen diolako, gaineratu du Lombardok.

6. Bazkari zoriontsua egin.

Ez, ez zaitugu Mickey D's-era bidaltzen. Bildu lagun talde bat eta otordu bat gauean zorionaren inguruan ardazten den gauean. Jatera esertzen zarenean, pertsona bakoitza izan dadila bost minutuz eztabaidaren erdigunea. Mahaian dauden guztiek pertsona horri buruz estimatzen eta miresten dituzten ezaugarriak partekatuko dituzte. Gaztakeria dirudi, baina lagunen inguruan egoteak onura mordoa ateratzen ez ezik, esker ona estresa murrizteko eta zoriontsuago sentitzeko modu bikaina da, adierazi du Lombardok. (Badakizu zerk zoriontzen zaituen? Txakurkumeak. Eta denek ados egon daitezkeen gauza hauek harrigarriak dira.)

7. Ilaran jarri komediak.

Itzali albistea eta eman zure buruari sofan erortzeko eta erro-komedia on batean zurrupatzeko, iradokitzen du Lombardok. "Munduan gertatzen denari buruzko iruzkin negatiboak estresa areagotu dezakeen arren, barre algarak estresa gutxitzeko modu bikaina da", dio. Liburuetan zinema gaua izateak ere lagundu dezake, ikerketek erakutsi dutenez barre ona egiteak gure estresaren hormonak murrizten ditu.

8. Munduaren amaiera ez den festa antolatu.

Zure lotura politikoa edozein dela ere, egia bat dago gutxienez: Trump izango da gure presidentea eta mundu horretan gure bizitza jarraitu beharko dugu. Lagunekin edo familiarekin batera jan, edan eta alai egoteak ezezkotasuna gutxitzen lagun dezake, LaRoche-k dioenez. Gainera, zure arreta aldatzeak burmuina gainditzen dizuten pentsamendu negatiboetatik aldentzen lagunduko dizu, gaineratu du. Egin ezazu zure erara: antolatu ardo dastaketa bat, egin afari-festa progresiboa edo antolatu auzoko haurrentzako arrazoirik gabeko festa. Nahi izanez gero, eztabaida politikoa atean uzteko arau bat egin, edo diskurtsoa bultzatu. Aukeratutakoa edozein dela ere, LaRoche-k festa jolas mota bat proposatzen du, jarduera ludikoetan aritzeak haurragoak eta arduragabe bihurtzen gaituelako. (AF janari eta edari abertzaleak zerbitzatzeko bonus puntuak.)

Berrikuspena