Osasun emozional ona nola eraiki

Alai

• Nola ikusten da ekintzan?
• 1. Emozioak aztoratzen dituztela ohartzen dira sortzen direnean
• 2. Norberaren iritziak harrapatzea
• 3. Jakin-mina
• Zergatik da hain garrantzitsua?
• Nola hobe dezaket nire osasun emozionala?
• 1. Erregulazio emozionala landu
• 2. Ariketa fisikoa
• 3. Konexio sozialak indartu
• 4. Kontuan izan
• 5. Lortu kalitatezko loa
• Beheko lerroa

Hasteko, ez da buruko osasunaren gauza bera. Bi terminoak modu aldakorrean erabiltzen diren arren, osasun emozionala "gure emozioekin, zaurgarritasunarekin eta benetakotasunarekin bat egitean oinarritzen da", dio Juli Fraga psikologoak, PsyD lizentziatuak.

Osasun emozional ona izatea erresistentzia, norberaren kontzientzia eta poztasun orokorra sustatzeko oinarrizko alderdia da.

Gogoan izan osasun emozional ona izateak ez duela esan nahi beti pozik edo emozio negatiborik gabe zaudenik. Eguneroko bizitzako gorabeherak kudeatzeko trebetasunak eta baliabideak edukitzea da.

Nola ikusten da ekintzan?

Hona hemen osasun emozional onaren eta izan dezakeen eraginaren adibide arrunt batzuk.

1. Emozioak aztoratzen dituztela ohartzen dira sortzen direnean

Horri esker, horiek izendatu eta modu osasuntsuan prozesatu ditzakezu. Adibidez, min hartu edo haserretu zaituen norbaiti erruki egitea aurrez aurre aukeratu dezakezu. Edo agian mugan osasuntsu batzuk jartzea lanean edo maiteak direnekin.

2. Norberaren iritziak harrapatzea

Fragaren arabera, horrek esan nahi du barne ahots kritiko hori norberaren maitasunerako eta errukirako aukera bihurtzea.

Adibidez, norberaren hitzaldi negatiboan dihardugunean aurkitzen zarenean, honako galdera hau egin dezakezu:

• "Nire seme-alabak, bikoteak edo lagunik onenak horrela hitz egingo balidate, nola erantzungo nuke?"
• "Zerk eragiten dit erronka neure burua besteekin tratatzen dudan modu berean tratatzea?"

3. Jakin-mina

Osasun emozionala loratzen da zure pentsamenduak, portaerak eta sentimenduak eta zenbait momentutan zergatik sor daitezkeen jakin-minez zaudenean, dio Fragak.

Garrantzitsua da zure buruari galdetzea "Zergatik erreakzionatzen dut horrela?" edo "Zer da nire iraganak x, y eta z-ren aurrean erreakzio sendoa izatera eraman naitzakeena?"

Zergatik da hain garrantzitsua?

Gure osasun emozionala lantzea gure ongizate fisikoa zaintzea bezain garrantzitsua da.

Lan horrek bere fruitua ematen du:

• Estresarekiko erresistentzia. erakusten du estutasun emozionalak gaixotasun fisikoekiko zaurgarriagoa egiten zaituela zure sistema immunologikoa eraginez.
• Harreman sakonagoak. Emozioak kudeatzeko trebetasunez hornituta zaudenean, errazagoa da besteekin konektatzea eta enpatia eta errukia gehiago erakustea. Gainera, hobeto sentitzen zara argumentuak gordetzeko eta zure sentimenduen bidez hitz egiteko.
• Autoestimu handiagoa. Zure pentsamenduek, sentimenduek eta bizipenek zure buruarekiko sentitzeko moduan eragiten dute. Osasun emozional onak zure buruaren onena ikusten laguntzen dizu erronkak izan arren.
• Energia gehiago. Ikuspegi positiboa izateak kemen gehiago sentiarazten zaitu eta fokatu eta argiago pentsatzen laguntzen zaitu, osasun emozional txarrak zure buruko baliabideak agortzen ditu eta agortzea eragiten du.

Nola hobe dezaket nire osasun emozionala?

Osasun emozionala helburu bat baino prozesu bat da. Eta litekeena da dagoeneko zure osasun emozionala indartzen laguntzen duten zenbait gauza egitea.

Aholku hauek igaro ahala, gogoratu osasun emozionala ez dela beti umore onean egotea. Onekin, txarrarekin eta bitarteko guztiekin aurre egiteko zure burua ekipatzea da.

1. Erregulazio emozionala landu

Emozioek zure onena lor dezakete eta batzuetan lortuko dute, baina aurre egiteko estrategiak ikasteak egoera larrigarrien aurrean erreakzionatu beharrean erantzuten lagun dezake, aholkatzen du Fragak.

Aurre egiteko estrategien artean honakoak aurki daitezke:

• meditazioa
• kazetaritza
• Musika entzuten
• terapeuta batekin hizketan

2. Ariketa fisikoa

Lanean edo etxean estresak larritzen bazaitu, ariketa fisikoa egitea ezinezkoa izan daiteke. Ariketa fisikoa egiteko denbora hartzeak zure osasun emozionala eta fisikoa elikatu ditzake, dio Fragak.

Helburua egunean 30 minutu gordetzea nolabaiteko jarduera fisikoa egiteko. Denbora gutxi baduzu, aurkitu 10 edo 15 minutuko denbora puskak paseo azkar bat egiteko.

3. Konexio sozialak indartu

Beste batzuekiko loturek zure osasun emozionalean eta fisikoan eragin handiak izan ditzakete. Maite direnekin konektatuta egoteak buffer bat eman dezake erronkak izaten ari zarenean.

Sustatu konexio hauek lagun hurkoekin eta senideekin denbora emanez, aurrez aurre edo telefonoz.

4. Kontuan izan

Gero eta ikerketa gehiagok lotzen dute mindfulness erreaktibitate emozional txikiagorekin eta harremanak asetzearekin.

Mindfulness gauza bat aldi berean zentratzea, sare sozialetako desintoxikazioa probatzea edo etxeko zereginak buruko haustura bihurtzea bezain erraza izan daiteke. Kontua da zure mindfulness praktikarekin koherentea izatea eta minutu batzuk besterik ez ematea gustuko duzun zerbaiti.

5. Lortu kalitatezko loa

Lo egitea sakrifikatzeak estresaren eta antsietatearen aurrean zaurgarriagoa egiten zaitu.

2018ko ikerketa batek aurkitu zuen loa kentzeak pentsamendu negatibo errepikakorragoak ekartzen dituela. Gehiegi nekatuta egoteak emozionalki erreaktiboagoa izan zaitezke. Erreaktibitate emozionalak zure ikuspegia, errendimendua eta harremanak modu negatiboan eragin ditzake.

Ziurtatu loarekin eta esnatzeko garaiekin koherentea zarela, baita logelako ingurunea optimizatzen ere, nahikoa atseden hartu ahal izateko.

Beheko lerroa

Osasun emozional ona funtsezkoa da zure ongizate orokorrerako. Zure pentsamenduak eta emozioak zugandik onena lortzen ari direla sentitzen baduzu, zure funtsezko beharrak zaintzeak (lo egitea eta maitearekiko lotura, adibidez) lagun dezake.

Badirudi horrek ez duela trikimailurik egiten, pentsa terapeuta batekin edo buruko osasuneko beste profesional batekin lan egitea. Hobetu nahi duzun zure osasun emozionalaren alderdiak argi identifikatzen eta plan bat ateratzen lagun zaitzakete.