Pisua galtzeko 7 eguneko dieta plana "Galtzaile handiena" filmaren eskutik.

Alai

• Pisua galtzeko 7 eguneko dieta plana
• Astelehena
• asteartea
• asteazkena
• Osteguna
• ostirala
• Larunbata
• Igandea
• Berrikuspena

Badaezpada hau entzun behar baduzu: Ez duzu pisua galtzen. Pozik ez egoteko. Ez maitemintzeko. Zure ametsetako lana ez lortzeko. Osasuntsu egoteko pisua galdu nahi baduzu? Bikaina. Jakin ezazu gorputzaren tamaina ez dela zure osasuna zehazten duen guztia. Ondo sentitzea eta zure gorputza zaintzea da helburua, eta horrek hainbat gauza itxura dezake.

Zure dietan aldaketa osasuntsuak egin nahi badituzu edo gantz batzuk galdu nahi badituzu, dieta plan bat egiteak benetan lagundu dezake.

Hasten laguntzeko,Galtzaile handiena Cheryl Forberg nutrizionistak, R.D.-k, pisua galtzeko zazpi eguneko dieta plan hau diseinatu zuen, lehiakideei argaltzen laguntzen diena bezalakoa. Jarraitzen erraza den plan honekin ziur zaude freskatuta sentituko zarela eta pisua galtzen (nahi baduzu!) Denbora gutxian. (Plan luzeagoa nahi duzu? Probatu 30 eguneko Garbiketa Jateko Erronka).

Pisua galtzeko 7 eguneko dieta plana

Hau ez da gabezia-dieta: hiru otordu eta bi pintxo jango dituzu egunero, eta plater bakoitzak ehuneko 45 karbohidrato, ehuneko 30 proteina eta ehuneko 25 koipe osasuntsuen balantzea biltzen du. (Gehiago horri buruz hemen: zure makroak zenbatzeari buruz jakin beharrekoa). Edariei dagokienez, Forberg-ek kafea, tea eta ura bezalako kalitate baxuko eta kalitate baxuko aukerei eustea gomendatzen du.

Eta pisu galera bizkortzeko eta gorputz osasuntsu eta sendoa eraikitzeko, Galtzaile handiena Bob Harper entrenatzaileak astean lau aldiz 60 eta 90 minutu bitarteko ariketa moderatua egitea proposatzen du. (Irakurri hau ere: Nola eraiki zure entrenamendu ohitura pisua galtzeko)

Astelehena

Gosaria:

• 1/2 kopa arrautza zuringo koilaratxo oliba olioarekin, koilaratxo bat albahaka txikituta, koilarakada 1 parmesano birrindua eta 1/2 kopa cherry tomateekin nahastuta
• 1 xerra ale osoko topa
• 1/2 kopa ahabia
• 1 kopa esne gaingabetua

Merienda:

• 1/2 kopa gantzik gabeko jogurt greziarra 1/4 kopako xerra marrubiekin osatua

Bazkaria:

• Entsalada hauekin egina: 3/4 Kopako bulgur egosi, 4 ontza txikitutako oilasko bularra plantxan, koilarakada 1 gantz gutxiko cheddar birrindua, xehatutako barazki plantxan (2 koilarakada tipula, 1/4 Kopako kalabazin zatitua, 1/2 Kopako piperra), 1 koilaratxo txikitutako cilantroa eta koilarakada bat koipe gutxiko ozpin-ozpinarekin (begiratu Budako beste ontzi errezeta hauek ere.)

Merienda:

• 2 koilarakada hummus eta 6 azenario

Afaria:

• 4 ontzako izokin plantxan
• Kopako 1 baso arroz koilarakada batekin almendra txigortuak
• 1 Kopako umetxo zimeldutako espinakak koilaratxo bat oliba olio, ozpin baltsamikoa eta parmesano birrinduarekin
• 1/2 kopa, kantalupea, zatituta
• 1/2 kopa fruta osoko mugurdi sorbetea eta koilaratxo 1 intxaur txikituta

asteartea

Gosaria:

• 3/4 kopa altzairuzko moztutako edo antzinako olo-irina urarekin prestatua; irabiatu 1/2 Kopako esne gaingabetua
• 2 lotura herrialde estiloko indioilar txistorra
• 1 kopa ahabia

Merienda:

• 1/2 Kopako koiperik gabeko ricotta gazta 1/2 Kopako mugurdiarekin eta koilarakada 1 pakanak txikituta

Merienda:

• 1/2 Kopako gantz gabeko gazta 1/2 Kopako salsarekin

Afaria:

• 1 indioilar hanburgesa
• 3/4 kopako azalorea eta brokolia loretxo erreak
• 3/4 Kopako arroz marroia
• Kopako 1 espinaka entsalada koilarakada ozpin balsamiko argiarekin

asteazkena

Gosaria:

• 4 arrautza zuringo eta arrautza oso batekin egindako tortilla, 1/4 kopa brokoli txikitua, 2 koilarakada babarrun frijitu bakoitza, tipula xehatuta, perretxiko xehatuta eta salsa.
• Quesadilla arto tortilla txiki baten 1/2 eta koilarakada koipe gutxiko gazta gazta
• 1/2 katilu sandia zatituta

Merienda:

• 1/2 Kopako gantz gabeko bainila jogurt xerra 1 sagar eta koilarakada 1 intxaur txikituta

Bazkaria:

• 2 katilu moztutako Romaine, 4 ontzako oilasko plantxan, 1/2 kopa apio txikituta, 1/2 kopa perretxiko zatituta, 2 koilarakada koipe baxuko cheddar birrindua eta koilarakada 1 koipera gantz gutxiko Zesarren apailatzarekin egindako entsalada.
• 1 nektarina ertaina
• 1 kopa esne gaingabetua

Merienda:

• 1 gantzik gabeko mozzarella soka gazta makila
• 1 laranja ertaina

Afaria:

• 4 ontza ganbak, plantxan edo salteatuta koilaratxo 1 oliba olioarekin eta koilaratxo 1 baratxuri txikituta
• 1 alkatxofa ertaina, lurrunetan
• 1/2 kopa gari kusku osorik, 2 koilarakada piper txikia, 1/4 kopa garbanzo babarrunak, koilaratxo 1 txikitutako cilantro freskoa eta koilarakada 1 koiperik gabeko mostaza apaindua.

Otordu osasuntsuen planak - pertsonalizatuak!

Lortu astero bazkari plan goxoa zure pisua galtzea helburu eta jan nahi dituzun jakien arabera. Cooking Light Diet-ekin, jatetxe kalitatezko otorduak eta milaka errezeta eskuratzeko planifikazio tresna erabilgarria izango dituzu.

Hasi Cooking Light Diet-ek babestutako Cooking Light Dietarekin

Osteguna

Gosaria:

• Magdalena ingelesezko ale oso argia 1 koilarakada intxaur gurinarekin eta koilarakada 1 azukrerik gabeko fruta zabalduarekin
• 1 ziri eztia
• 1 kopa esne gaingabetua
• 2 xerra kanada hirugiharra

Merienda:

• Jogurt perfektua gantz gutxiko bainilako jogurt koparekin, 2 koilarakada marrubiak edo mugurdiak xerratan eta 2 koilarakada koipe gutxiko granolarekin.

Bazkaria:

• Biltzea 4 ontzako xerra xehe-xerra errearekin, 6 hazbeteko gari tortilla 1, 1/4 kopa txikitutako letxuga, 3 tomate xerra ertain, koilaratxo bat birrindua eta koilaratxo 1 Dijon mostaza.
• 1/2 kikara babarrun pintxo edo dilistak koilaratxo 1 albahaka txikituta eta koilarakada 1 Zesar apainketa argiarekin

Merienda:

• 8 labean egindako arto patata 2 koilarakada guacamolerekin (probatu guac errezeta horietako bat)

Afaria:

• 4 ontzako halibut plantxan
• 1/2 Kopako xerratan perretxikoak salteatutako koilaratxo 1 oliba olioarekin, 1/4 Kopako tipula horia txikituta eta Kopako 1 babarrun berdearekin
• Kopako 1 errugula, 1/2 kikara erdiko tomate gereziak eta koilaratxo ozpin baltsamiko batekin egindako entsalada.
• 1/2 katilu gozo gabeko sagar saltsa epela 1/4 katilu koiperik gabeko banilla jogurtarekin.
• Koilarakada 1 pecan txikituta eta kanela pixka batekin

ostirala

Gosaria:

• Honako hauekin osatutako burritoa: 1 gari oso tortilla ertain, 4 arrautza zuringo nahaskia, koilaratxo bat oliba olio, 1/4 kopa koiperik gabeko babarrun beltz frijituak, 2 koilarakada salsa, 2 koilarakada koipe baxuko cheddar birrindua eta koilaratxo 1 cilantro freskoa
• 1 kopa meloi mistoarekin

Merienda:

• 3 ontza urdaiazpiko giharrak xerratan
• 1 sagar ertaina

Bazkaria:

• Indioilar hanburgesa (edo begetal hanburgesa horietako bat)
• Honekin egindako entsalada: 1 kopa espinaka, 1/4 katilu tomate gereziak erdibituta, 1/2 katilu egositako dilistak, 2 koilaratxo parmesano birrindu eta koilarakada 1 apaindegi arin.
• 1 kopa esne gaingabetua

Merienda:

• 1 gantzik gabeko mozzarella soka gazta makila
• 1 kopa mahats gorri

Afaria:

• 5 ontzako izokin basatia plantxan
• 1/2 kopa arroz beltza edo basatia
• 2 edalontzi nahastu haurtxo berde koilarakada 1 gantz gutxiko Caesar janzteko
• 1/2 kopa fruta guztiko marrubizko sorbetea madari 1 xerratan

Larunbata

Gosaria:

• Frittata 3 arrautza zuringo handiekin, 2 koilarakada piper txikiak, 2 koilarakada espinaka txikituta, 2 koilarakada mozzarella zatituarekin eta 2 koilarakada pesto 1/2 kopa mugurdi freskoekin
• 1 muffin txiki bat
• 1 kopa esne gaingabetua

Merienda:

• Gantz gutxiko bainilako jogurt kikara 1/2 koilarakada 1 beheko lihoz eta 1/2 kikara madari zatituta

Bazkaria:

• 4 ontza indioilar bular zatituta
• Tomate-pepino entsalada 5 tomate xerrarekin, 1/4 Kopako pepino xerrarekin, koilaratxo 1 ezkai fresko txikituta eta koilarakada koiperik gabeko italiar janzteko
• 1 laranja ertaina

Merienda:

• 3/4 katilu esne gaingabetu, 1/2 platano, 1/2 kopa gantz gutxiko jogurt eta 1/4 katilu xerra marrubiekin egindako irabiatua.

Afaria:

• 4 ontzako atxikitzaile gorria koilaratxo oliba olioarekin, koilaratxo 1 limoi zukurekin eta 1/2 koilaratxo sodio gabeko ongailuarekin.
• 1 Kopako espageti kalabaza 1 koilaratxo oliba olioarekin eta 2 koilaratxo parmesano gazta birrinduarekin
• 1 Kopako babarrunak lurrunetan koilarakada 1 almendra xehatuta

Igandea

Gosaria:

• 2 xerra kanada hirugiharra
• 1 gofre osoko txigorgailua azukrerik gabeko fruta hedatuarekin
• 3/4 Kopako baia
• 1 kopa esne gaingabetua

Merienda:

• 1/4 Kopako gantz gabeko gazta 1/4 Kopako gereziarekin eta koilarakada 1 almendra xehatuarekin

Bazkaria:

• Entsalada hauekin egina: 2 koilarakada espinaka, 4 ontza oilasko plantxan, koilarakada 1 cranberries lehor txikituta, 3 xerra aguakatea, koilarakada 1 intxaur xerra eta 2 koilarakada gantz gutxiko ozpin-ozpinarekin
• 1 sagar
• 1 kopa esne gaingabetua

Merienda:

• 1/4 kopa koiperik gabeko jogurt greziar arrunta, koilarakada 1 azukrerik gabeko fruta zabalduarekin eta koilarakada 1 beheko lihoz
• 1/4 Kopako ahabiak

Afaria:

• 4 ontza txerri solomo giharrak tipula, baratxuria, brokolia eta piperrarekin frijituak
• 1/2 Kopako arroz marroia
• 5 tomate xerra ertaineko koilaratxo bat jengibre txikitua, cilantro txikitua, soja saltsa arina eta arroz ardo ozpinarekin

Arazoren bat izan da. Errore bat gertatu da eta zure sarrera ez da bidali. Saiatu berriro mesedez.

Berrikuspena

Iragarkia