Ayurveda zure bizitzan sartzeko 5 modu errazak

Alai

• Esnatu apur bat lehenago, ohera joan pixka bat lehenago.
• Eman zeure buruari masaje bat.
• Goizean hidratatu
• Egosi zeure janaria.
• Gelditu arnasa hartzeko.
• Berrikuspena

Duela milaka urte, medikuntza modernoaren eta parekideen berrikuspenen aldizkarien aurretik, ongizate forma holistiko bat garatu zen Indian. Ideia nahiko sinplea zen: osasuna eta ongizatea adimenaren eta gorputzaren oreka dira, pertsona bakoitza ezberdina da eta gure inguruneak eragin handia du gure osasunean. (Jenioa dirudi, ezta?)

Beno, gaur egun, Ayurveda -herrialde honetako osasun-ikuspegi osagarri gisa ezaguna- munduko sendagai-sistema zaharrenetakoa dela uste da. Eta bere irakaspen zabalago asko (dieta osasungarriaren garrantzia, lo sakonaren eta meditazioaren indarra, gorputzaren erritmo naturalera egokitzea) berrikusten ari diren aldizkari eta egungo medikuek onartzen hasi dira. Adibidea: Iragan urrian, Nobel Saria erritmo zirkadianoa aztertzen ari ziren zientzialariengana joan zen, "landareek, animaliek eta gizakiek beren erritmo biologikoa nola moldatzen duten Lurreko iraultzekin sinkronizatuta egon dadin".

Ayurvedaren benetako praktikatzaileek beren doshas (edo osatzen gaituzten energien) oreka ulertzean eta osasun sistemaren irakaspen zehatzetan aprobetxatzen dute. Baina horretan murgiltzea interesatzen bazaizu, albiste ona da oso erraza dela zure errutinari Ayurveda pixka bat gehitzea. Hasi bost aholku hauekin.

Esnatu apur bat lehenago, ohera joan pixka bat lehenago.

Izan zintzoa: zenbat aldiz etzanda zaude ohean eta Instagram jario amaigabe batean mugitzen zara? Mendekotasuna bada ere, biologiaren aurka doa. "Gizakiak eguneko animaliak dira. Horrek esan nahi du ilun dagoenean lo egiten dugula eta eguzkia irteten denean aktibo gaudela", dio Erin Casperson Ayurvedako Kripalu Eskolako dekanoak.

Arrazoi ona dago ohitura baztertzeko eta maindireak lehenago jotzeko ere.Zientziak eta Ayurvedak ​​frogatzen dute gure loaren ametsak ez diren eta birsorkuntza-etapa (lo ez-REM izenekoa) gauean lehenago gertatzen dela, adierazi du. Horregatik, neurri batean, Ayurvedak ​​eguzkiarekin esnatu eta sartzen denean lo egiten irakasten digu.

Hori bizitza modernora egokitzeko modu sinple bat? Saiatu 22:00etarako ohean egoten. eta esnatu egunsentitik gertuago, dio Caspersonek. Gau hontza bazara, egunaren hasieran eguzkiaren argira egonez gero eta askotan zure gorputzaren barne-erlojua erregulatzen lagun dezake, oheratu baino lehenago sustatzen du. ZELULA.

Eman zeure buruari masaje bat.

Abyangha edo autooliozko masajea sistema linfatikoa (globulu zuriak eramaten dituzten ehunak eta organoak, infekzioei gorputzean zehar aurre egiten dietenak) eta nerbio sistema estresetik lasaitzeko modu garrantzitsua da, dio Kimberly Snyderrek, yoga eta Ayurveda aditua eta liburuaren egilea Edertasun erradikala, Deepak Chopra-rekin batera zuzendu zuena. (Olio-masajea *ere* larruazalerako oso elikagarria da.)

Ohitura hartzeko, iradokitzen du koko olioan hilabete epeletan eta sesamo olioan (txigorturik ez) hilabete hotzetan. Pasa une batzuk zure bihotzari trazu luzeak egiten burutik oinetara, eta sartu dutxara. "Ur beroak olioaren zati bat transdermikoki sartzen laguntzen du". Nahi izanez gero, egin scalp masaje txiki bat, Abyangha-ren osagai garrantzitsua baita. Ilearen osasunean eta hazkuntzan laguntzen duela ere esaten da. (Lotua: gaur egun oraindik funtzionatzen duten azala zaintzeko aholku ayurvedikoak)

Goizean hidratatu

Ayurveda pentsatzen duzunean, limoi ur beroa pentsa dezakezu, baina Casperson-ek dio limoi zatia gehigarri moderno bat dela, ez dela antzinako testuetan errotutako zerbait. Benetako Ayurvediko praktika hidratazioari eta beroari buruzkoa da. "Lo egiten dugunean, ura galtzen dugu arnasten eta larruazalaren bidez. Beraz, goizean ur katilu batek fluidoak berritzen lagunduko du", dio.

Zati beroari dagokionez? Ayurvedako kontzeptu garrantzitsuenetako bat su elementua da, Agni izenekoa. Testu klasikoetan digestio aparatua sua dela esaten da. "Janaria eta likidoak egosten, eraldatzen eta asimilatzen ditu", dio Caspersonek. Ura epela denean, gure gorputzaren tenperaturatik gertuago dago (98,6 °F) eta ez du "sua itzaliko" ur hotzak izan dezakeen moduan, adierazi du.

Baina berdin dio nola zure H2O hartzen duzun, eramateko handiena edatea besterik ez da. Esnatzen zaren unetik deshidratazioa kentzeak umore txarrak, energia gutxi eta frustrazioa (ur faltaren sintoma guztiak) gordetzen ditu.

Egosi zeure janaria.

Medikuntza Ayurvedikoan, elikagai egokiek Agni indartsuagoa sortzen laguntzen dute, digestio-suak indartsu mantenduz, dio Radhika Vachani, Indiako Mumbaiko Yogacara Healing Arts-en sortzaileak. Sasoiko jaki freskoak, frutak, barazkiak eta aleak dira zure apusturik onenak, dio berak.

Arazoa da, amerikarrek janari dendetan baino diru gehiago xahutzen dutela jatetxeetan. "Elikagaitik deskonektatuta gaude", dio Caspersonek. Berriz konektatzeko, CSArekin bat egin, bertako nekazarien merkatura joan, sukaldean belarrak landatu edo lorategia landatu, iradokitzen du.

Aldatu belar eta espezien aukeraketa sasoitik ere, dio Snyderrek, neguan kanela, ale, kardamomo eta intxaur muskatua eskuan edukitzea gomendatzen baitu; eta menda, mihilu hazia, cilantroa eta martorria udan. "Espeziak sendagai gisa erabil daitezke gorputza eta burua orekatzen laguntzeko".

Gelditu arnasa hartzeko.

Ayurveda arreta arruntean oinarritzen da, eta ez da ezer gorputza sendatzeko eta eraldatzeko adimena baino botere gehiago ez duenaren ideia.

Horregatik, praktikatzaileek meditazioaz zin egiten dute. "Kontzientzia zabaleko eta barneko bake egoera batera eramaten zaitu, adimena freskatzeko eta oreka berreskuratzeko aukera ematen duena", dio Snyderrek. Meditazioak bihotz-maiztasuna, arnasa eta estresaren hormona kortisolaren askapena ere moteltzen ditu.

Ez al duzu gogoeta egiteko astirik? "Lasai-arnasa hartzeko ere", dio Caspersonek. "Gure sabel osoa betetzen duten arnasaldi luze batzuk ordubeteko masaje bat bezain elikagarriak izan daitezke". Ezarri telefonoaren hasierako pantaila "arnasa" hitzaren irudia edo jarri ohar itsaskor bat ordenagailuko monitorean zeure buruari gogorarazteko.

Berrikuspena