Konfiantza areagotzen duen eta estresa gainditzen duen pisua galtzeko aholku bitxia

Alai

• Berrikuspena

Yoga hasi eta meditaziora arte, estresa kudeatzeko orduan dena egin duzula pentsa dezakezu. Baina oraindik ez duzu entzungorrik entzun, estresa murrizteko, aldartea hobetzeko eta pisua galtzeko laguntzen duen Ekialdeko akupresioaren eta Mendebaldeko psikologiaren arteko konbinazio bitxia da. Hemen, Jessica Ortner, tapping aditua eta egilea Pisua galtzeko eta gorputzaren konfiantzarako tapping irtenbidea, pisua galtzeko teknika eraginkor eta apur bat "woo-woo" sinple honen eskua ematen digu.

Forma: Lehenik eta behin, zer da tapping-a?

Jessica Ortner (JO): Esan nahi dut ukitzea orratzarik gabeko akupuntura bezalakoa dela. Intuizioz, estresatuta gaudenean, begien artean edo tenpluetan ukituko dugu; bi puntu meridiano edo erosotasun puntu dira. Erabiltzen dudan tapping teknikak, Askatasun Emozionalaren Teknika (EFT) izenarekin ezagutzen dena, ondoeza eragiten dizunari buruz pentsatu behar duzu, antsietatea, estresa edo janari nahia dela. Gai horretan zentratzen zaren bitartean, erabili hatz-muturrak bost-zazpi aldiz ukitzeko gorputzaren 12 meridian puntutan, eskuaren albotik buruaren goialdera. [Ikusi Ortnerrek beheko bideoan tapping sekuentzia bat erakusten.]

Forma: Nola laguntzen du estresa murrizten?

JO: Meridiano puntuak estimulatzen ditugunean, gure gorputza erlaxatu ahal izango dugu eta, ondoren, lasai egoteko segurua den seinale lasaigarria bidaliko diozu zure garunari. Beraz, antsietatea sentitzen hasten zarenean, hasi kolpatzen. Pentsamenduaren (antsietatea) eta erantzun fisikoaren (urdaila edo buruko mina) arteko lotura hausten du.

Forma: Zerk bultzatu zintuen lehen aldiz ukitzera?

JO: 2004an entzun nuen lehen aldiz senean kutsatuta nengoenean ohean gaixorik nengoela. Nick anaiak Nick sarean sakatzeari buruz ikasi zuen eta probatzeko esan zidan. Beti txantxa praktikoak egin zizkidan, beraz, nahastea besterik ez zela pentsatu nuen, batez ere buruaren gainean kolpeak eman zizkidanean! Baina taketan hasi nintzen nire sinusetan zentratuta, eta erlaxatzen hasi nintzen. Orduan aldaketa bat sentitu nuen - arnasa hartu nuen eta nire bekatuak garbitu egin ziren. Lehertuta geratu nintzen.

Forma: Nola lagun dezake kolpeak pisua galtzen?

JO: Edozein emakumearentzat, edozein gizakiarentzat, benetan, gure antsietateari aurre egiteko modurik aurkitzen ez badugu, janarira jotzen dugu. Gure antsietatearen aurkako botika bilakatzen da: "Agian nahikoa jaten badut, hobeto sentituko naiz". Kolpeak ematean estresa eta antsietatea murrizten badituzu, jakiak ez zaituela salbatuko konturatzen hasiko zara.

Eta niretzat balio izan du, pertsonalki. Urteak daramatzat estresa arintzeko kolpeak erabiltzen, baina ez nuen nire pisuarekin borrokan erabiltzen. Hain ziur nengoen dieta eta ariketa fisikoa zela, baina 2008an dieta egiteari utzi eta pisua galtzen laguntzeko ukituak ematen hasi nintzen. Lehen hilabetean 10 kilo galdu nituen, eta gero beste 20-eta mantendu egin dut. Kolpeak egiteak lehenago pisua galtzeko ahaleginak egin zituen estresa eta ekipaje emozionala guztiak arintzen lagundu zidan, beraz, azkenean igarri ahal izan nuen nire gorputzak zer behar zuen aurrera ateratzeko. Eta zenbat eta gehiago estimatu eta maitatu nuen nire gorputza, orduan eta errazagoa zen hura zaintzea.

Forma: Nola "tapatu" dezakegu janari gogoak gainditzeko?

JO: Janari-irrikak fisikoak sentitzen diren bitartean, emozioetan sustraituta daude. Desira bera joz (txokolatea edo patata patata frijitzea irensten ari zarenean eta zein gaizki jan nahi dituzun) estresa eta prozesua jaitsi eta gogoen atzean emozioak askatu ditzakezu. Hori egin ondoren, gogoa desagertu egiten da.

Forma: Zer da gorputzaren konfiantzarekin borrokatzen duten emakumeek kontuan izan behar duten gauzarik garrantzitsuena?

JO: Kontua ez da pisuari buruz, eredu kaltegarri horretan eusten digun ahots kritiko horri aurre egin behar diogu buruan. Pisua galdu eta esan dezakegu: "Oh, oraindik bost kilo gehiago galdu behar ditut, eta orduan gauzak desberdinak izango dira." Osasuntsu izateko prozesua zailtzen du, hain gorroto duzun zerbait zaintzea zaila delako. Ahots kritiko hori tapping bidez isilarazten dugunean, arnasa ematen digu gure gorputzak garen eta sentitzeko moduan maitatzeko. ziur.

Forma: Zer esango zenioke ukitzea lan egiteko "hor kanpoan" dagoela uste duenari?

JO: Noski, "woo-woo" apur bat izan daiteke, baina funtzionatzen du, eta badaude ikerketak babesteko: Duela gutxi egindako ikerketa batek aurkitu du ordubeteko tapping saioek ehuneko 24ko beherapena izan dutela (eta ehuneko 50 arte zenbaitetan) pertsonak) kortisol mailan. Pisua galtzeko onurak ere frogatu dira: Australiako ikertzaileek 89 emakume gizen aztertu dituzte eta zortzi aste egunean 15 minutu besterik ez dituztela ukitu ondoren, batez beste 16 kilo galdu dituztela ikusi dute parte hartzaileek. Gainera, gure jarraitzaile-talde gero eta handiagoak [500.000 baino gehiagok parte hartu zuten iazko Tapping World Summit-ean] benetan funtzionatzen duela adierazten du; albiste bat zabaltzen ari da minutu gutxi batzuk besterik ez dituela behar aldea ukitzeko eta sentitzeko.

Ikusi bideo hau Ortnerrek estresa murrizten eta janari desira kentzen saia zaitezkeen ukitze sekuentzia bat frogatzen ikusteko!

Berrikuspena