Hona hemen tarteka baraualdiak zure sistema immunologikoa nola onura dezakeen

Alai

• Barauaren atzean dagoen matematika
• Nola saiatu aldizkako baraualdia
• Berrikuspena

Aldizkarian berriki egindako berrikuspena Immunologia Gutunak Otorduen ordutegiak zure sistema immunologikoa abantaila izan dezakeela iradokitzen du.

"Aldizkako baraualdiak autofagiaren [ziklaren birziklapena] tasa handitzen du eta, beraz, gorputzeko hanturaren kopurua gutxitzen du", dio Jamal Uddin doktoreak, ikerketaren egileak. "Horri esker, sistema immunologikoak modu eraginkorragoan gastatzen ditu baliabideak gaixotasunen aurka borrokatzen".

Hitz gutxitan esanda, kaloria-lehorte luzeak zure gorputza erregaia bilatzera bultzatzen du kaltetutako zelulak mantenugai bihurtuz, eta horrek zelula horiek eragindako hantura murrizten duela dio Herman Pontzer doktoreak. Erre (Erosi ezazu, 20 $, amazon.com), metabolismoari begirada berria.

Barauaren atzean dagoen matematika

Zein denbora-tarte eragiten dio kaloria mugatutako seinale hori gorputzari? Tarteko baraualdiaren analisia lehenago New England Journal of Medicine aurkitu dugu otorduak sei edo zortzi orduko leihoetan sartzea (adibidez, eguerditik 18: 00etara edo 11: 00etatik 19: 00etara) onuragarria dela hantura murrizteko jateko egun arruntarekin alderatuta, baina 12 orduko leihoa gutxiago da. dio Mark Mattson, Ph.D., ikerketaren egilekide batek. (Lotutakoa: Aldizkako baraualdiak nola eragin dezakeen zure buruan, adituen arabera)

Baina onura batzuk lortzen dituzu muturrean egon gabe, dio Marie Spano, R.D.N., kirol dietista eta egile nagusiak. Kirola, ariketa fisikoa eta osasuna lortzeko elikadura. "Epe laburreko ikerketek denbora mugatuko jatea erabiltzen duten, non janaria 13 orduko leihoetara edo gutxiagora mugatuta dagoen [7:00etatik 20:00etara], erakusten dute hantura murrizten lagun dezakeela".

Nola saiatu aldizkako baraualdia

Jateko leihoa txikitu nahi baduzu, Mattson-ek gomendatzen dizu pixkanaka-pixkanaka gosearen izu gutxiagorekin girotzeko. Sei edo zortzi orduko jateko aldia bada zure helburua, Spanok gomendatzen du "zure otorduak elikagai trinkoak izatea eta bazkaria jatea leihoaren hasieran, erdian eta amaieran". Esate baterako, proteina hiru edo bost orduz banatzen da onena, giharretako mantentze eta irabazi maximoa lortzeko.

Hantura gehiago kentzeko, jarraitu ariketa egiten. "Gorputza jarduera fisikoan eta ariketan energia gehiago gastatzera egokitzen denean, hori egiteko moduetako bat hanturan gastatutako energia murriztea da", dio Pontzerrek. (Ikus: Ariketak nola hobetu dezake zure sistema immunologikoa)

Shape aldizkaria, 2021eko uztaileko / abuztuko zenbakia

Berrikuspena