Lo egitean pisua galtzea: loak 7 onura pisua galtzen du

Alai

• 1. Grelina ekoizpena gutxitzen du
• 2. Leptinaren askapena handitzen du
• 3. Hazkunde hormona estimulatzen du
• 4. Melatonina ekoizten du
• 5. Estresa gutxitzen du
• 6. Aldartea handitu
• 7. Gutxiago jaten laguntzen dizu

Lo ondo egiteak pisua galtzen laguntzen du, gosearekin, grelinarekin eta leptinarekin lotutako hormonen mailak erregulatzen laguntzen duelako, odoleko kortisol maila jaisten ere laguntzen baitu, hau da, gosea handitu eta estresarekin lotura duen estresarekin lotutako hormona. gantzak erretzea zailagoa da.

Jende gehienak egunean 6 eta 8 ordu artean lo egin behar du energia berreskuratzeko eta gorputzaren funtzioak erregulatzeko. Hemen duzu lo on bat nola antolatu.

Pertsona osasuntsuak batez beste 80 kaloria inguru gastatzen ditu lo orduko, hala ere, zifra honek erakusten du lo egiteak ez duela pisua galtzen, baina ondo lo egiteak pisua galtzen laguntzen duela beste modu batzuetan, hala nola:

1. Grelina ekoizpena gutxitzen du

Grelina urdailean sortutako hormona da, digestioa errazten duena, baina gosea areagotzen du eta jateko gogoa estimulatzen du. Pertsonak lo gutxi egiten duenean edo lo ona egiten ez duenean, grelina kantitate handiagoan sor daiteke, gosea eta jateko gogoa areagotuz.

2. Leptinaren askapena handitzen du

Leptina lo egitean sortutako hormona da eta asetasun sentsazioa sustatzearekin lotuta dago. Grelina baino leptina maila altuagoa izatea garrantzitsua da jateko gogoa erregulatzeko eta jateko soberakinak kontrolatzeko, hau da, jateko gogo kontrolaezina sentitzen duzunean.

3. Hazkunde hormona estimulatzen du

Hazkundearen hormona, GH izenaz ere ezaguna, kantitate handiagoetan sortzen da lo egiterakoan, eta garrantzitsua da pisua galdu nahi dutenentzat, izan ere, gorputzeko gantzaren murrizketa, masa giharraren kopurua mantentzea eta zelula berritzea bultzatzen ditu. sistema immunologikoaren funtzionamendua hobetzeko.

4. Melatonina ekoizten du

Melatoninak hobeto lo egiten eta loaren onurak handitzen laguntzen dizu, aldi horretan erradikal askeen neutralizazioa suspertzeaz gain, gantz-pilaketari aurre egiten dioten emakumezko hormonen ekoizpena kontrolatzeaz gain. Lortu informazio gehiago melatoninaren onurei buruz.

5. Estresa gutxitzen du

Estresean sortutako hormonek, hala nola, adrenalinak eta kortisolak, lo faltan areagotzen dute eta, altxatuta daudenean, koipeak erretzea eta masa magra sortzea ekiditen dute, odoleko azukre maila handitzeaz gain, horrek pisua galtzea zailtzen baitu.

6. Aldartea handitu

Lo ona egiteak hurrengo egunean energia gehiagorekin esnatzea ahalbidetzen du, horrek nagitasuna murrizten du eta jarduera eta ariketa fisikoen bidez kaloria gehiago gastatzeko gogoa areagotzen du. Hona hemen lo ona hartzeko eta umore onean esnatzeko aholku batzuk.

7. Gutxiago jaten laguntzen dizu

Denbora luzez esna egoten zarenean, gose eta jateko gogoa areagotzen dira. Dagoeneko, lo egokia egiten duen gau batek jateko gogoa ekiditen eta hozkailuan erasoak eragiten laguntzen du.

Onura horiek lortzeko, ez da nahikoa ordu kopuruarekin lo egitea, kalitatezko loa izatea baizik. Horretarako, garrantzitsua da lo egiteko ordutegia errespetatzea, eguneko gaua aldatzea saihestuz, giro lasaia eta argia gutxi edukitzea eta arratsaldeko 5etatik aurrera edariak piztea saihestuz, hala nola kafea edo guarana, adibidez. Bazkaldu ondoren 30 minutu lo egiteak umorea eta gauez lo hobetzen ere laguntzen du.

Ikusi lo egiteak pisua galtzen laguntzen duen bideo hau ikusita: