Nola erabili apar-arrabolak

Alai

• Berrikuspena

Ziurrenik zilindro itxurako elementu hauek ikusi dituzu zure gimnasioko luzatze eremuan, baina agian ez duzu ziur jakingo nola erabili. Aparrezko arrabolen entrenamenduetatik asmakizunak kendu ditugu, onurak jaso ahal izateko.

Luzatze Ariketak

Aparrezko arrabola tresna eraginkorra da quads, hamstrings edo txahaletan estutasuna jasaten duen edonorentzat. "Bezero batek belauneko minak kexatu ditzake eta IT bandak zabaltzen dituen 3 minututan bakarrik mina gutxitzen duela salatzen du", dio Jackie Warnerrek, entrenatzaile fisikoa eta Jackie-rekin: Entrenamendu Pertsonaleko protagonista: Power Circuit Training.

Arrabola hanketan estutasuna askatzeko erabiltzen ari bazara, kokatu gorputza arrabolaren gainean eta jaitsi. Helburua aparrezko arrabolen ariketa bakoitza 20-30 segundo inguru edukitzea.Muskulu horiek jaurtitzea mingarria izan daiteke, baina gero askoz hobeto sentituko zara. "Ekidin zuzeneko kontaktua artikulazioetan eta arreta gehiago muskulu sakonean eta ehun konektiboan artikulazioen gainean edo azpian", gaineratu du Warnerrek.

Teknika hau ez da lesioak tratatzeko erabili behar. Giharrak eta inguruko lotailu edo ehunak hantura daudenean kalte gehiago sor ditzakezu.

Postura zuzentzea

Jarri altuago arrabola erabiliz, jarrera desoreka zuzentzeko. Saiatu arrabolean etzanda zure gorputza zubi batean eta poliki-poliki ornoetan gora eta behera bota. Aparrezko arrabolen ariketa honek bizkarrezurra inguratzen duten muskuluen tentsioa askatzen lagunduko du. Jende askok masaje terapeuta ikustera joan ordez bizkarra altxatzen du.

Indar prestakuntza

Arrabolarekin ere oreka eta muin muskuluak arreta ditzakezu, baina pixka bat aurreratuagoa da. "Instruktore batzuek oreka indargarri gisa erabiltzen dituzte arrabolen gainean zutik edo belauniko dauden bitartean squats eta ostikadak eginez, baina egin hori ahalik eta etekin handiena ateratzeko lagun zaitzakeen irakasle profesional batekin", gaineratu du Warnerrek. Oinarrizko mugimendu baten bila? Saiatu zure trizepsean foam foam roller ariketa honekin.

Berrikuspena