Logela gela entrenamendu errutinak

Alai

• Berrikuspena

Saihestu kiloak ontziratzea janari adimendun aukerak eginez eta ariketa programa batekin itsatsita.

Jantokian janari hornidura amaigabeak eta ariketa fisikorik ez egiteak unibertsitateko ikasle askoren pisua irabaztea eragiten du, baina hori ez zaizu zertan gertatu. Amie Hoff-ek, New Yorkeko Kirol Kluben Entrenatzaile Nagusiak, zure logelatik kanpo zapaldu gabe egin daitekeen ariketa-programa hau garatu zuen. Klaseen eta eskolaz kanpoko ekintzen artean gimnasiora joateko denborarik ez baduzu, saiatu tonifikazio mugimendu horiek ematen ikasketa etenaldi gisa.

Ariketa errutina # 1: Jarri zure mahaia erabiltzeko

Moldatu besoak push-up estandarraren aldaera erronka batekin. Idazmahaia horma baten kontra jarrita, jarri eskuak ertzean sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago. Mantendu oinak lurrean, bizkarra laua eta bularraldea mahaiaren ertzarekin bat. Jaitsi poliki-poliki bularra, ukondoetan makurtuz mahaitik 6 hazbete ingurura egon arte. Bultzatu gorputza berriro hasierako posiziora. Saiatu zure bidea egiten 15eko 3 multzo arte.

Ariketa fisikoa # 2: erre gaueko askari hori

Energia bultzada bat behar duzu? Janariarengana heldu beharrean, aukeratu kardio-blasta azkar bat egiteko 20 estadioko lasterketako 3 multzo eta 20 jauziko 3 multzo txandakatuz. Estadioetako lasterketetarako, hasi eskuak lurrean eta oinak sorbaldaren zabalerarekin. Erabili bultzada bat eskuineko belauna bularrean sartzeko. Eskuineko oina hasierako posiziora itzuli ahala, igo ezkerreko belauna. Ziurtatu ukondoan bihurgune txiki bat duzula eta abdominalak estu mantentzen dituzula.

Ariketa programa hau jarrai dezakezu logelatik atera gabe; plan ezin hobea ordutegi bizia baduzu. Hona hemen unibertsitateko ariketa programarako mugimendu zehatzak:

Ariketa errutina # 3: Lortu sei pack abs

Tonu zure sabela zure testuliburuen laguntzarekin. Jarri ahoz gora esterila edo eskuoihal baten gainean belaunak tolestuta eta oinak lurrean. Eutsi zure liburu pisutsuena zuzenean buruaren gainean bi eskuekin. Abdominalak estu mantenduz, poliki-poliki altxatu burua eta omoplatoak eskuoihaletik, liburua airean altxatuz. Eutsi segundo 1 eta askatu poliki-poliki, bidea 20 multzo arte.

Ariketa fisikoa # 4: Erabili zure ohea lo baino gehiago egiteko

Zizelkatu besoak ohearen erosotasunetik, jauziak eginez. Eseri ohearen ertzean eskuak aldaka ondoan. Mugitu aldakak ohearen aurrean, okertu ukondoak eta jaitsi zentimetro batzuk ipurdia ohetik gertu mantenduz. Ez hondoratu sorbaldetan edo ez jaitsi 90 gradutik gora. Sakatu atzera eta errepikatu 15eko 3 multzotan.

Ariketa # 5 errutina: jaitsi ipurdia

Erabili zure mahaiko aulkia atzeko aldean okupa osatzeko atrezzo gisa. Jarri oinak sorbalden zabaleran eta makurtu poliki-poliki orpoetan esertzen zaren bitartean. Beheratu ahal duzun neurrian belaunak behatzen atzean mantenduz eta 90 gradutik behera ez joanez gero, itzuli hasierako posiziora. Saiatu aulki bat zure atzean jartzen eta jokatu eserita zaudela bezala, tira eseri aurretik. 3 multzo 10 egin nahi dituzu erronka gehigarririk? Erabili salto leherkorra okertutako posiziotik jaikitzeko eta kaloria gehiago erre egingo dituzu.

Berrikuspena