Bizkarreko mina jarrera txar batek eragin dezake

Alai

• Nola Saihestu Bizkarreko Mina
• 1. Ariketa fisikoa egin
• 2. Arropa erosoa eraman
• 3. Eseri zuzen
• 4. Pisuak zuzen igotzea
• 5. Lo egin posizio egokian

Jarrera eskasak bizkarreko mina eragin dezake, bizkarreko muskuluak ahultzen laguntzen baitu eta horrek bizkarrezurrean eragina duten egitura aldaketak sor ditzake, hala nola disko herniatua, eskoliosia, hiperfifosia edo bizkarrezur zuzenketa, adibidez.

Epe luzeko jarrera eskasak nerbio sistema periferikoaren narriadura ere ekar dezake, besoetan edo hanketan ziztadurak eta engainuak eragin ditzake. Horrez gain, sabeleko muskuluak ahulagoak izan daitezke, organoen sabeleko organoen aurrerapena hobetuz eta sabela handiagoa eta lausoagoa utziz.

Nola Saihestu Bizkarreko Mina

Jarrera ona lortzeko gomendatzen da:

1. Ariketa fisikoa egin

Postura zuzentzeko modurik onena ariketa fisiko osoak praktikatzea da, hala nola igeriketa edo uretako aerobika, adibidez. Ariketa hauek, arnas zatia lantzeaz gain, arnasketa hobea sustatuz, sabeleko eta bizkarreko muskuluak ere indartzen dituzte, jarrera ona hobetuz.

Horrez gain, Pilatesen praktikak eta Posturaleko Berredukuntza Globaleko ariketak, fisioterapian sartuta, jarreraren hobekuntzan ere lagun dezakete.

Ikusi hurrengo bideoa eta ikusi nola egin jarrera bat hobetzeko Pilates ariketa sorta bat:

[bideoa2]

2. Arropa erosoa eraman

Neurri egokiko arropa arina eraman behar da, eta estuegiak saihestu behar dira, pertsonak jarrera ona eduki dezan zailtasunik gabe. Gainera, oinetakoek oinak ondo eutsi behar dizkiete eta, beraz, ez dira takoi altuak gomendatzen. Ikusi takoi altuak nola jantzi bizkarrezurra kaltetu gabe.

3. Eseri zuzen

Pertsona bat lanean eserita egoteak, klaseetan edo otorduetan, adibidez, eragin handia du jarreran eta bizkarreko minetan. Hori dela eta, garrantzitsua da pertsona ondo sentitzea, oinak lurrean pausatuta, hankak gurutzatzea saihestuz eta bizkarra aulkian ondo eutsita.

Gainera, besoak mahai baten gainean ondo sostengatu behar dira, irudian agertzen den moduan.

4. Pisuak zuzen igotzea

Objektu astun bat altxatu behar denean, kontuz ibili behar da belaunak jaistean okertzeko eta bizkarra beti zuzen mantentzeko. Nolanahi ere, objektu oso astunak altxatzea saihestu behar da, batez ere pertsonak bizkarreko mina pairatzen badu.

5. Lo egin posizio egokian

Lo egiteko posiziorik egokiena alboan dago, buruko 1 buruan eta beste batzuk belaunen artean, pelbisa ez okertzea eta ondorioz bizkarrezurraren biraketa saihesteko. Bizkarrean lo egiteko, buruko baxua erabiltzea aukeratu beharko zenuke buruan laguntzeko eta buruko altua belaunen azpian jarri, bizkarrezurra koltxoian ondo eusteko.

Begiratu aholku hauek eta beste hurrengo bideoan, gure fisioterapeutarekin: