Azido folikoak laguntzen al du ilea hazten?

Alai

• Zer egiten du azido folikoak?
• Zer dio ikerketak?
• Zenbat hartu
• Zer jan
• Hartzeko

Ikuspegi orokorra

Ilearen hazkundeak bizitzan zehar gorabeherak izan ditzake. Gaztea zarenean eta, oro har, osasun onean zaudela, ilea azkar hazten dela dirudi.

Adinean aurrera egin ahala, hazkunde prozesua moteldu egin daiteke hainbat arrazoirengatik, metabolismo murriztua, hormona aldaketak eta ile berriak sortzeaz arduratzen diren ile folikuluetako aldaketak barne.

Hala ere, kontua da ile osasuntsua elikaduraren menpe dagoela. Elikagai egokiak lortzeak larruazala eta barne organoak osasuntsu mantentzen laguntzen duen bezala, mantenugaiek ilearen hazkundean ere eragina izan dezakete.

Azido folikoa (B-9 bitamina), gomendatzen den moduan hartzen denean, ile osasuntsu orokorra sustatu dezaketen mantenugaietako bat besterik ez da. Ikusi zer gehiago lagun dezakeen ilea osasuntsuagoa eta itxura osoagoa sustatzen.

Zer egiten du azido folikoak?

Azido folikoa nagusiki zelula hazkunde osasungarriaren arduraduna da. Zelula horien artean, larruazaleko ehunen barruan eta ilean eta iltzetan aurkitzen direnak daude. Zure ilearen gaineko efektuek azido folikoarekiko interesa piztu dute ilea hazteko tratamendu neurri posible gisa. Gainera, azido folikoak globulu gorriak osasuntsu mantentzen laguntzen du.

Azido folikoa folatoaren forma sintetikoa da, B bitamina mota. Elikagaietan modu naturalean aurkitzen denean, elikagai horri folato deritzo. Elikagai honen osagai elikagai eta osagarrietan fabrikatutako bertsioari azido folikoa deitzen zaio. Izen desberdinak izan arren, folatoak eta azido folikoak modu berean funtzionatzen dute.

Zer dio ikerketak?

Azido folikoa ilea hazteko metodo gisa ezartzeko ikerketak gutxienekoak dira. Batek, 2017aren hasieran argitaratua, griseztapen goiztiarreko 52 helduri begiratu zien. Ikerketaren atzean dauden ikertzaileek azido folikoan eta B-7 eta B-12 bitaminetan gabeziak aurkitu dituzte.

Hala ere, kontrolatutako azterketa osagarriak behar dira azido folikoak bakarrik ilea hazten lagun dezakeen jakiteko.

Zenbat hartu

Gizon eta emakume helduentzako azido folikoaren eguneroko dosia 400 mikrogramo (mcg) da. Zure dietan elikagai osoetatik folato nahikoa lortzen ez baduzu, baliteke osagarriak kontuan hartzea. Folato gutxiegi izateak folato-gabeziaren anemia izeneko egoera ekar dezake. Honek sintomak sor ditzake, hala nola:

• buruko minak
• suminkortasuna
• azala zurbila
• pigmentazio aldaketak zure ilean eta azazkaletan
• nekea larria
• mina ahoan
• ilea argaltzen

Folato eskasik ez baduzu, ez duzu azido foliko osagairik hartu behar ilea osasuntsu izateko. Egunean 400 mcg baino gehiagok ez du ilea azkarrago haziko.

Izan ere, azido foliko gehiegi hartzea ez da segurua. Azido folikoaren gaindosia gerta daiteke osagarri gehiegi hartzen dituzunean edo elikagai gotortu ugari jaten duzunean, baina ez folatoa janari naturaletan jaten baduzu. Egunean 1.000 mcg baino gehiago hartzeak B-12 bitamina gabeziaren zantzuak ezkuta ditzake, nerbioen kalteak eragin ditzake.

Azido folikoa normalean B bitamina konplexuen osagarrietan sartzen da. Multibitaminetan ere aurkitzen da eta aparteko osagarri gisa saltzen da. Osagarri guztiak aldatu egiten dira, beraz, ziurtatu behar duzun eguneroko balioaren ehunekoa 100 dagoela. Hitz egin ezazu zure osasun-hornitzailearekin zure beharretarako egokiak diren ingelesez eta zein osagarri izan daitezkeen egokienak zuretzat.

Halaber, emakumeek haurdun dauden bitartean 400 mcg azido foliko hartzea gomendatzen dute. Ahal izanez gero, kontzepzioa hasi baino hilabete lehenago hastea gomendatzen dute.

Agian ohartuko zinen haurdun dauden emakume askok ile hazkunde osasuntsuagoa izaten dutela. Litekeena da azido folikoa dela eta ez haurdunaldia bera.

Are garrantzitsuagoa dena, azido folikoak ama eta haurra osasuntsu mantentzen laguntzen du, jaiotzetiko akats neurologiko potentzialak ere saihestuz. Zure medikuak ziurrenik azido folikoa barne hartzen duen jaio aurreko bitamina proposatuko dizu.

Zer jan

B-9 bitamina gutxi baduzu, osagarria eskuragarri dago. Hala ere, jende gehienarentzat nahiko erraza da bitamina hori nahikoa lortzea dieta osasuntsu eta orekatu baten bidez.

Zenbait elikagai oso folato iturri naturalak dira, hala nola:

• babarrunak
• brokolia
• zitrikoak
• hosto berdeko barazkiak
• haragia
• fruitu lehorrak
• hegaztiak
• gari germena

Gogoan izan, zenbat eta elikagai gehiago prozesatu, orduan eta litekeena da folato eta beste mantenugai gutxiago izatea.

Hala ere, zure dietan azido foliko gehiago lortu nahi baduzu, mantenugai horren eguneroko balioaren ehunekoa eta gehiago duten zenbait elikagai gotortu bila ditzakezu. Aukeren artean, zereal gotortuak, arroz zuria eta ogiak daude.

Laranja zukua folatoaren beste iturri ona da, baina azukre natural asko ere badu.

Hartzeko

Azido folikoa zure gorputzak zelula berriak egiteko behar dituen mantenugaien osagaia bada ere, baliteke mantenugai honek ez ile hazkundea bakarrik tratatzea. Horren ordez, arreta jarri zure osasun orokorrerako nahikoa azido foliko lortzen duzula. Aldiz, zure ileak ere mesede egingo du.

Ikus ezazu zure medikuari ilea haztearekin kezka zehatzik baduzu. Bat-batean ile kopuru handia galtzen baduzu eta burusoilak baldin badituzu, horrek alopezia edo desoreka hormonala bezalako arazo medikoa izan dezake. Halako baldintzak ezin dira azido folikoarekin tratatu.