Iraungitzen al da Creatina?

Alai

• Nola funtzionatzen du kreatinak?
• Zenbat irauten du kreatinak?
• Iraungitako kreatinak gaixotu egin al dezake?
• Beheko lerroa

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Creatina oso osagarri ezaguna da, batez ere kirolarien, kulturisten eta fitness zaleen artean.

Ikerketek erakutsi dute ariketa fisikoa errendimendua, indarra eta giharren hazkundea bultzatu dezaketela, eta osasunerako beste onura batzuk ere eskain ditzaketela, hala nola hainbat gaixotasun neurologikoren aurkako babesa (,,)

Kontsumitzeko segurutzat jotzen den arren, pentsa dezakezu kreatina iraungitzen den eta iraungitze datatik harago erabil daitekeen.

Artikulu honetan azaltzen da nola funtzionatzen duen kreatinak, iraungitzen bada, eta iraungitako kreatina kontsumitzeak gaixotu egin zaitzakeen.

Nola funtzionatzen du kreatinak?

Kreatina osagarriek zure gorputzaren muskulu fosfokreatina biltegiak handituz funtzionatzen dute - kreatinaren biltegiratze forma ().

Zure energia iturri nagusia (adenosina trifosfato (ATP) biltegiak) agortzen denean, zure gorputzak fosfokreatina biltegiak erabiltzen ditu ATP gehiago lortzeko. Horrek kirolariei denbora gehiagoz entrenatzen laguntzen die, hormona anabolikoak hazten ditu eta zelulen seinaleztapena laguntzen du, beste onura batzuen artean ().

Kreatina mota ugari daude eskuragarri, besteak beste:

• kreatina monohidratoa
• creatina etil ester
• kreatina klorhidrato (HCL)
• kreatina glukonatoa
• bufferatutako kreatina
• kreatina likidoa

Hala ere, forma arruntena eta ondo ikertu da creatina monohidratoa.

Creatinak errendimendua hobetzen laguntzen du, giharren hazkundea laguntzen du eta beste hainbat abantaila eskaintzen ditu. Zure gorputzaren fosfokreatina biltegiak handituz funtzionatzen du, ATP bihurtzen laguntzen dutenak - zure gorputzaren energia iturri nagusia.

Zenbat irauten du kreatinak?

Kreatina osagarri gehienek produktua ekoizten zenetik 2-3 urte barru iraungitze-data agertzen duten arren, ikerketek erakutsi dute hori baino askoz ere gehiago iraun dezaketela ().

Bereziki, kreatina monohidrato hautsa oso egonkorra da eta nekez desegingo da hondakinetan —kreatinina— denboran zehar, tenperatura altuetan ere.

Kreatinina bihurtu den kreatina askoz ere indartsuagoa da eta nekez emango ditu abantaila berak (,).

Adibidez, ikerketen berrikuspen batek aurkitu du kreatina monohidrato hautsak ia 4 urte igaro ondoren matxura zantzu nabarmenak besterik ez dituela erakutsi - 140 ° F (60 ° C) tenperatura altuan gordeta ere ().

Horrela, zure kreatina monohidrato osagarriak iraungitze-data baino 1-2 urte lehenago iraun beharko luke baldintza fresko eta lehoretan gordetzen bada.

Kreatina monohidratoarekin alderatuta, osagarri honen beste forma batzuk, hala nola kreatina etil esterrea eta batez ere kreatina likidoak, ez dira hain egonkorrak eta litekeena da azkarrago kreatinina bihurtzea iraungitze daten ondoren ().

Leku fresko eta lehorrean gordetzen direnean, kreatina monohidrato osagarriek iraungitze data baino 1-2 urte lehenago iraun beharko lukete gutxienez. Beste kreatina forma batzuek, hala nola kreatina likidoek, ez dute iraungitze-data iraungo.

Iraungitako kreatinak gaixotu egin al dezake?

Oro har, kreatina ondo aztertuta dago eta kontsumitzeko segurutzat jotzen da ().

Kreatina monohidratoa oso egonkorra dela kontuan hartuta, litekeena da iraungitze datatik haratago irautea eta ez luke bigarren mailako efektu deserosoak eragin behar.

Era berean, garrantzitsua da kontutan izatea trakets bihurtu den kreatina ez dela iraungi. Litekeena da hezetasunen bat jasan izana, normalean ondo kontsumitzea. Indartsua izan behar du eta nekez gaixotuko zaitu.

Hori bai, zure kreatina ontzia egun batzuetan zabalik utzi bada giro tenperaturan edo likido dezente egon badaiteke, potentzia gal dezake ().

Gainera, kreatina traketsa ondo kontsumitzen bada ere, zure kreatinak kolorea aldatu duela, usain handia sortzen duela edo ezohiko zaporea duela ohartzen bazara, onena hartzeari uztea da onena.

Honelako aldaketek bakterioak daudela adieraz dezakete, baina oso zaila da normalean gertatzea, osagarria egun askotan tenperaturan zabalik egon ez bada behintzat.

Kreatina nahiko merkea dela kontuan hartuta, iraungitako kreatina hartzearen inguruko kezkarik baduzu, lasai egoteko ontzi berria eros dezakezu.

Iraungitze data gainditu duen creatinak nekez gaixotuko zaitu. Nahiko merkea denez, kezkarik izanez gero, lasai egoteko eros dezakezu tub berri bat.

Beheko lerroa

Creatina mundu osoko kirol osagarri ezagunenetako bat da.

Kreatina mota arruntena - kreatina monohidratoa - bereziki egonkorra da eta iraungitze datatik harago zenbait urte iraun dezake potentzia galdu gabe.

Gainera, iraungitze data igarotako kreatina segurua da kontsumitzea eta nahi ez lituzkeen bigarren mailako efektuak eragin, baldintza lehor eta freskoetan behar bezala gorde bada.

Kreatina probatzeko interesa baduzu edo zure dendak berriz hornitu behar badituzu, erraz aurki ditzakezu hainbat denda espezializatuetan eta linean.