Kolageno osagarriek funtzionatzen al dute?

Alai

• Kolageno osagarrien formak
• Osagarriek larruazalean eta artikulazioetan funtziona dezakete
• Azala
• Artikulazioak
• Hezurrak, giharrak eta bestelako onurak lortzeko kolageno osagarriak ez dira hain aztertzen
• Hezurren osasuna
• Muskulu eraikitzailea
• Beste onura batzuk
• Gomendatutako dosiak eta bigarren mailako efektuak
• Beheko lerroa

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Kolagena gizakiaren gorputzeko proteina nagusia da, larruazalean, tendoietan, lotailuetan eta beste ehun konektiboetan aurkitzen da ().

28 kolageno mota identifikatu dira, I, II eta III motak giza gorputzean ugarienak izanik, kolageno osoaren% 80-90 osatzen dute (,).

I eta III motak batez ere zure larruazalean eta hezurretan aurkitzen dira, II motakoak, berriz, batez ere artikulazioetan (,).

Zure gorputzak kolageno modu naturalean sortzen du, baina osagarriak merkaturatu dira larruazalaren elastikotasuna hobetzen laguntzeko, artikulazioen osasuna sustatzeko, giharrak eraikitzeko, koipeak erretzeko eta beste.

Artikulu honetan kolageno osagarriek ebidentzia zientifikoetan oinarrituta funtzionatzen duten aztertzen da.

Kolageno osagarrien formak

Kolageno osagarri gehienak animaliak dira, batez ere txerriak, behiak eta arrainak (5).

Osagarrien osaera aldatu egiten da, baina normalean I, II, III kolageno motak edo horien arteko nahasketa bat izaten dute.

Hiru forma nagusi hauetan ere aurki daitezke ():

• Kolageno hidrolizatua. Forma hau, kolageno hidrolizato edo kolageno peptido izenez ere ezaguna, aminoazido izeneko proteina zati txikiagoetan zatitzen da.
• Gelatina. Gelatinaren kolagenoak partzialki aminoazidoetan bakarrik zatitzen dira.
• Gordinak. Forma gordinetan edo desnaturalizatuetan, kolageno proteinak bere horretan jarraitzen du.

Horien artean, zenbait ikerketek erakusten dute zure gorputzak hidrolizatutako kolageno xurgatu dezakeela modu eraginkorrean (,).

Hori bai, kolageno mota guztiak aminoazidoetan banatzen dira digestioan zehar eta gero xurgatu eta zure gorputzak behar dituen kolagenoak edo beste proteina batzuk sortzeko erabiltzen dira ().

Izan ere, ez duzu kolageno osagairik hartu behar kolagenoak sortzeko; zure gorputzak modu naturalean egiten du jaten dituzun proteinetako aminoazidoak erabiliz.

Hala ere, ikerketa batzuek iradokitzen dute kolageno osagarriak hartzeak bere ekoizpena hobetu dezakeela eta abantaila bakarrak eskaini ().

Kolageno osagarriak txerriak, behiak edo arrainak izan ohi dira eta I, II edo III motako kolagenoak izan ditzakete. Osagarriak hiru forma nagusitan daude eskuragarri: hidrolizatuak, gordinak edo gelatina gisa.

Osagarriek larruazalean eta artikulazioetan funtziona dezakete

Zenbait frogek adierazten dute kolageno osagarriek zimurrak murriztu eta artikulazioetako mina arindu dezaketela.

Azala

Kolageno I eta III motak zure larruazalaren osagai nagusiak dira, indarra eta egitura eskaintzen dituztenak ().

Zure gorputzak kolageno modu naturalean sortzen duen arren, ikerketek iradokitzen dute larruazalaren kopurua% 1 jaitsi daitekeela urtero, eta horrek larruazala zahartzen laguntzen du ().

Ikerketa goiztiarren arabera, osagarriak hartzeak larruazaleko kolageno maila igo dezake, zimurrak murriztu eta larruazalaren elastikotasuna eta hidratazioa hobetu (,,,).

Adin ertaineko 114 emakumek egindako ikerketan, 2,5 gramo Verisol hartzeak (I motako kolageno hidrolizatuaren marka) hartuz egunero 8 astez zimurren bolumena% 20 murriztu zuen ().

35 urte edo gehiagoko 72 emakumeren artean egindako beste ikerketa batean, 2,5 gramo Elasten hartuta - I eta II mota kolageno hidrolizatuen marka - egunero 12 astetan zehar zimurren sakonera% 27 murriztu zen eta larruazalaren hidratazioa% 28 handitu zen ().

Ikerketa goiztiarrak itxaropentsuak badira ere, ikerketa gehiago egin behar dira kolageno osagarriek larruazalaren osasunerako duten eraginkortasuna eta zein osagarri funtzionatzen duten jakiteko.

Gainera, kontuan hartu eskuragarri dauden ikerketa batzuk kolageno fabrikatzaileek finantzatzen dituztela, eta hori alborapen iturri potentziala da.

Artikulazioak

Collage II mota batez ere kartilagoan aurkitzen da, artikulazioen arteko babes-kuxin gisa ().

Artrosia (OA) izenarekin ezagutzen den egoera arruntean, artikulazioen arteko kartilagoa higatu egiten da. Honek hantura, zurruntasuna, mina eta funtzio murriztua sor ditzake, batez ere eskuetan, belaunetan eta aldaketan ().

Ikerketa gutxi batzuek iradokitzen dute kolageno osagarri mota batzuek OArekin lotutako artikulazioetako mina arintzen lagun dezaketela.

Bi ikerketetan, 40 mg UC-II - II mota kolageno gordinaren marka - egunero 6 hilabetera arte hartutako artikulazioetako mina eta zurruntasuna murriztu zituzten OA duten pertsonengan (,).

Beste ikerketa batean, 2 gramo BioCell hartzeak - II motako kolageno hidrolizatuaren marka - hartzeak egunero 10 astetan artikulazioetako mina, zurruntasuna eta ezintasuna% 38 murriztu zituen OA duten pertsonengan ().

Nabarmentzekoa da UC-II eta BioCell fabrikatzaileek dagozkien azterketak finantzatu eta lagundu zituztela, eta horrek eragin dezake ikerketaren emaitzetan.

Azken oharrean, kolageno osagarriek ariketa fisikoarekin eta artritis erreumatoidearekin lotutako artikulazioetako mina arintzen lagun dezakete, nahiz eta ikerketa gehiago egin behar diren (,,).

Hasierako ikerketen arabera, kolageno osagarriek OA duten pertsonen zimurrak murrizten eta artikulazioetako mina arintzen lagun dezakete.

Hezurrak, giharrak eta bestelako onurak lortzeko kolageno osagarriak ez dira hain aztertzen

Balizko onurak itxaropentsuak diren arren, ez dago ikerketa askorik kolageno osagarriek hezurrean, giharretan eta beste arlo batzuetan duten eraginari buruz.

Hezurren osasuna

Hezurra kolagenoz egina dago batez ere, batez ere I motakoa ().

Hori dela eta, kolageno osagarriak osteoporosiaren aurka babesten direla esan nahi da, hezurrak ahulak, hauskorrak eta haustura handiagoa duten baldintzak direla eta ().

Hala ere, onura hori babesten duten ikerketa asko animalietan egin dira (,).

Gizakien azterketa batean, menopausiaren osteko 131 emakumek Fortibone izeneko hidrogeno kolagenoaren osagarri baten 5 gramo hartzen zituzten urtebetez 1 urtez bizkarrezurrean hezurren dentsitatea% 3 handitu zen eta femurean ia% 7 ().

Hala ere, ikerketa batzuek kolageno osagarriek hezur masa hobetu eta hezur galera ekidin dezaketela iradokitzen duten arren, gizakietan sakoneko azterketak egin behar dira.

Muskulu eraikitzailea

Proteina iturri guztiek bezala, kolageno osagarriek muskulu hazkundea babesten dute erresistentzia entrenamenduarekin konbinatuta ().

53 gizonezko zaharretan egindako ikerketan, 3 hilabetez erresistentzia entrenatu ondoren 15 gramo kolageno hidrolizatu hartu zituztenek muskulu gehiago lortu zuten proteina ez zuten plazeboa hartu zutenek baino ().

Menopausiaren aurreko 77 emakumetan egindako beste ikerketa batean, kolageno osagarriek antzeko efektuak izan zituzten entrenamendu osteko osagarri ez-proteinikoarekin alderatuta ().

Funtsean, emaitza horiek iradokitzen dute kolageno osagarriek entrenamendua egin ondoren proteinarik ez baino hobeto funtziona dezaketela. Hala ere, kolageno osagarriak giharrak eraikitzeko beste proteina iturri batzuetakoak diren ala ez zehaztu gabe dago oraindik.

Beste onura batzuk

Kolagenoa gorputzaren zati handi bat denez, osagarri gisa hartzeak onura potentzial ugari ditu.

Hala ere, asko ez dira ondo aztertu. Ikerketa gutxi batzuek iradokitzen dute kolageno osagarriek lan egin dezaketela (,,,):

• ilea eta azazkalak
• zelulitisa
• tripako osasuna
• pisua galtzea

Orokorrean, ebidentzia gehiago behar da arlo horietan.

Gaur egungo ikerketak itxaropentsuak diren arren, hezur osasunarentzako, giharren eraikuntzarako eta beste onura batzuetarako kolageno osagarriak babesten dituzten gutxieneko frogak daude.

Gomendatutako dosiak eta bigarren mailako efektuak

Hona hemen eskuragarri dauden ikerketetan oinarritutako dosi gomendagarriak:

• Larruazaleko zimuretarako. 2,5 gramo kolageno hidrolizatu I motak eta I eta II moten nahasketak 8 eta 12 aste igaro ondoren onurak erakutsi dituzte (,).
• Artikulazio minetarako. 40 mg-ko II kolageno gordinak egunero 6 hilabetez hartutako edo 2 gramo hidrolizatutako II motako kolagenoak 10 astetan artikulazioetako mina murrizten lagun dezake (,,).
• Hezurren osasunerako. Ikerketa mugatua da, baina behien jatorria duten 5 gramo kolageno hidrolizatuek hezur-dentsitatea handitzen lagundu zuten urte bakar baten ondoren ikerketa bakarrean ().
• Giharrak eraikitzeko. Erresistentzia entrenamendua egin eta ordubete lehenago hartutako 15 gramoek muskuluak eraikitzen lagun dezakete, beste proteina iturri batzuek antzeko efektuak izan ditzaketen arren (,).

Kolageno osagarriak normalean seguruak dira jende gehienarentzat. Hala ere, bigarren mailako efektu arinak jakinarazi dira, besteak beste, goragaleak, urdaileko nahastea eta beherakoa ().

Kolageno osagarriak, oro har, animalien jatorria direnez, mota gehienak ez dira egokiak begetarianoentzat edo barazkijaleentzat - salbuespenak badira ere.

Gainera, alergenoak izan ditzakete, hala nola arrainak. Alergia baduzu, ziurtatu etiketa egiaztatzen duzula iturri horretatik eratorritako kolagenoak ekiditeko.

Azken ohar batean, kontuan izan kolageno janaritik ere lor dezakezula. Oilasko azala eta haragi ebaki gelatinak iturri bikainak dira.

40 mg eta 15 gramo arteko kolageno dosiak eraginkorrak izan daitezke eta bigarren mailako efektu minimoak dituztela dirudi.

Beheko lerroa

Kolageno osagarriek hainbat onura dituzte.

Kolageno osagarriak zimurrak murrizteko eta artikulazioetako artrosiarekin lotutako mina arintzeko froga zientifikoak itxaropentsuak dira, baina kalitate altuagoko azterketak egin behar dira.

Kolageno osagarriak ez dira asko aztertu giharrak eraikitzeko, hezur dentsitatea hobetzeko eta bestelako onurak lortzeko. Beraz, ikerketa gehiago behar dira arlo guztietan.

Kolageno probatu nahi baduzu, osagarriak tokiko denda espezializatuetan edo linean eros ditzakezu, baina ziurtatu lehenik eta behin zure osasun hornitzailearekin eztabaidatzen duzula.