Ezagutu zure barneko olinpiarra

Alai

• Berrikuspena

Motibazioa hain indartsua izateko sekretuak deskubritzea gustatuko litzaizuke, gimnasioko pistan jarraituko duzula, zer esanik ez?

Bada, gutxik ezagutzen dituzte halako sekretuak kirolari olinpikoek eta haiekin lan egiten duten kirol psikologoek baino hobeto. Azken finean, olinpiarrak aukeratutako kirolengatik bizi dira eta zerbait aurrera eramateko behar den diziplina eta gogo bizia dute, dena espero bezala badoa, euren helburuak urre bihurtu arte.

Nola iristen dira hara? Nola altxatzen dira egunsentiko zirrikituan; egunero gimnasiora, pistara, pistara edo aldapetara bultzatu; eta mantendu dieta osasuntsua eta gorputza elikatzen. Hori guztia lortzen jarraituko dutela ziurtatzeko? Domina irabazteko gogoa baino askoz gehiago da.

Hemen, Salt Lake City-ko 2002ko Neguko Jokoak direla eta, aditu-talde batek motibatuta egoteko teknika nagusiak eskaintzen ditu - zure sasoiaren edozein alderditan aplika ditzakezunak, zure handitasunaren bila ere arrakasta izan dezazun. .

1. Helburu zehatzak ezarri.

Norbaitek helburuak lortzen jakiten badu, Tricia Byrnes da, 2000. urteko Neguko Borondate Oneko Jokoetako urrezko domina, 2002ko Olinpiar Jokoetan snowboarda egiteko asmoa duena. Baina bere nahiak lortzeko lehen urratsa zer ziren erabakitzea izan zen.

"Lan egiteko zerbait izateak gimnasiora joateko edo zure helmugara eramango zaituen edozer egiteko arrazoia ematen du", dio Byrnesek, eta zerbait ukigarriaren bila joatea ezinbestekoa dela gaineratu du. "Ezberdintasun handia dago 'Neska horren antza izan nahi dut' eta 'gimnasiora joango naiz nire buruaren bertsiorik onena izateko'", azaldu du.

Beraz, Byrnesen helburu nabaria izan zitekeen snowboardzale onena bihurtzea zen. Helburu hori etengabe konturatzen zen heinean, are handiagoa -- domina olinpiko bat irabaztea-- gero eta errealistagoa zen.

Motibazio ariketa: Idatzi zure helburu zehatzak eta errealistak. (Adibidez, "10k lasterketa batean parte hartzeko" edo "Appalachian Trail ibiltzeko".)

2. Pertsonal bihurtu.

Byrnesek snowboardista bikaina bihurtzea nahi zuen bere buruarentzat nahi zuena zekielako, benetan egin zezakeela uste baitzuen. Byrnes bere helburura hurbiltzen zen bakoitzean, bera zen garaipenaren zirrara sentitzen zuena eta horrek jarraitzeko motibazioa mantentzen zuen.

"Norberaren disko pertsonala barrutik etorri behar da", dio JoAnn Dahlkoetter kirol psikologoak, Ph.D., Your Performing Edge liburuaren egileak (Pulgas Ridge Press, 2001). "Zuregatik egin nahi izan behar duzu, ez zure gurasoengatik, zure entrenatzaileagatik edo dominengatik, horixe baita egin nahi duzuna". Bestela, bidean jarraitzeko motibazioa iheskorragoa izan daiteke.

Motibazio ariketa: Idatzi zure helburuaren zergatiak eta arreta jarri norberak pertsonalki zer onura ekarriko dizun. (Adibidez: "Maite ditudan gauzak egiteko energia, indar eta autoestimu handiagoa izango dut." Edo, "Edozertarako gai sentituko nauen lorpen-sentsazioa lortuko dut").

3. Ukitu zure pasioa.

Olinpiarrek euren kirolekiko zaletasun handia dute eta egiten duten guztia maite dute, ez emaitza bakarrik. George Leonard-ek, Mastery: The Keys to Success and Long-Dur Fulfillment (Plume, 1992) liburuaren egileak, dio praktikaren prozesuaz maitemindu behar duzula. Horretarako, zure fitness-helburuetarako arrazoi sakon eta hunkigarriren bat sartu behar duzu: aurkitu gustuko duzun zerbait eta egin bihotz-bihotzez.

Tara Lipinski urrezko domina olinpikoak oso erraz azaltzen du: "Izotz gainean jartzen naizen egunero, hasi nintzenean bezainbeste maite dut. Prozesu guztiaz gozatzeak zure helburua lortzea askoz ere pozgarriagoa bihurtzen du bertara iristean".

Motibazio ariketa: Idatzi zure fitness helburuen zein alderdik gogoko zaituzten eta zer gozatu dezakezun prozesuari buruz. (Adibidez: "Energia mugagabea izateaz arduratzen naiz. Gimnasioan kardio-klaseak emateak garaiezina sentiarazten nau." Edo "10k lasterketa bat amaituta karitate baterako funtsak biltzeaz arduratzen naiz. Maite dut entrenatzen dudan bakoitzean sentitzen dudan lorpena eta harrotasuna.")

4. Antolatu urrats txikiak emaitza neurgarriekin.

Kirolari olinpikoek beren helburuak lortzeko erritmo progresibo eta nahita egiten dute lan. Byrnesek azaldu du nola laguntzen dion prozesuak bide onean jarraitzen: "Gure entrenatzaileak astero kontrol zerrenda bat betetzera bultzatzen gaitu, gure entrenamenduak profilatuz". Horrek zentratu behar duenaz gogoratzen laguntzen duela dio, eta egun batean ez duela saiatzen errealismoan osatu dezakeena baino gehiago egiten.

"Ez zinateke dendara joan eta urtebeteko janaria erosten saiatuko zinateke, astez aste banatuko zenuke", dio. "Berdin gertatzen da lan egitearekin. Motibatzen zara joateko pausoa emanez". Dahlkoetter-ek dioen moduan: "Zer edo zer begiratzen duzunean, handia edo txikia, eta lortzen duzunean, horri eutsi nahi diozu".

Motibazio ariketa: Zerrendatu # 1ean ezarritako helburuak lortzeko eman ditzakezun pausoak. (Adibidez: "Osatu astero hiru kardio eta bi asteko entrenamendu fisikoak.") Egin urrats hauek ahalik eta zehatzen, egiaztatu bakoitza joan ahala eta grabatu arrakasta bakoitzak sentiarazten zintuen.

5. Izan taldeko jokalaria.

Olinpiar Jokoak oso gutxitan ibiltzen dira, inoiz ez bada ere, eta animatzen dituzten pertsonek izugarrizko eragina dute beren eginkizunari eusteko duten gaitasunean. "Nire lagunek eta taldekideek motibatzen naute", dio Byrnesek. "Askoz errazagoa da konpromisoa mantentzea zu bakarrik ez bazaudete. Nahiz eta zure kirola teknikoki lehiaketa indibiduala izan, laguntza taldeak ematen dizu aurrera jarraitzea. Zure burua gogorrago bultzatzen duzu ez duzulako utzi nahi inguruko jendea behera ".

Motibazio ariketa: Egin zure bizimodu osasuntsurako nahia onartzen duten pertsonen zerrenda, edo lortu ariketa-bikote bat edo entrenatzaile pertsonal bat. Idatzi zer egin nahiko zenukeen zure aldekoek. (Adibidez, "nire senarrari edo bizilagun bati astean hiru gau nirekin ibiltzeko eskatuko diot")

6. Jarrera irabazlea izan.

Sariari begira, olinpiarrek aurrera jarraitzen dute. "Egunero atzeratzen dut gimnasiora joateko, baina badakit hori egin dezakedala, hobeto sentiaraziko nau eta nire helburura hurbiltzen nau", dio Byrnesek.

Baikor jarraitzeko, John A. Clendenin kirol psikologoak, Athletic Motivation Institute-ko presidenteak, ondo egiten duzun horretan zentratzea proposatzen du. "Ez zaitez deitoratu falta zaizunagatik", dio. "Horren ordez, pentsatu zer talentu ustiatuko dituzun eta ikusi zure helburua benetan lortzen". Michelle Kwan Olinpiar zilarrezko dominak Michelle Kwan-ek dioen moduan, "patinatu ondoren, nire onena egin nuen ala ez pentsatu nuen, irabazi ala galdu nuen kontuan hartu gabe. Ahalegin onena egin badut, ez naiz ezer damutzen. Beraz, sentitzen dut irabazle bezala, goian nago edo ez ".

Motibazio ariketa: Idatzi ondo egin ditzakezun gauzak, zure helburura hurbiltzen lagunduko zaituztenak. Ondoren, ikusi zure burua zure helburuak betetzen arrakastaz.

7. Gainditu zeure burua.

Olinpiar baten lehiakortasun espirituak ere mantentzen du. "Kirolari olinpikoak hobeak izateko bidaian ari dira", dio Clendeninek. Byrnes ados dago: "Snowboarder hobea izan nahi dut, maila altuan lehiatu eta etengabe hobetzen joan. Nire burua aurrera egiteko, bultzatzeko eta desafiatzeko gogoa da motibatuta mantentzen nauena". Besteen aurka lehiatzen ez bazara ere, beti izan zaitezke zure aurkaria, zure errekorra gainditzen ahaleginduz. Zerbaitetan hobetzen saiatzeak aurrera jarraitzen lagunduko dizu.

Motibazio ariketa: # 4. zenbakian azaldutako urrats bakoitzerako, zehaztu zer egingo duzun eta hortik aurrera nola egingo duzun aurrera. (Adibidez: "Nire lehen astean entrenamendu kardiobaskularrak 30 minutu izango dira errodan erritmo moderatuan. Bigarren astean, luzera edo intentsitatea handitzen ahaleginduko naiz.")

8. Errebotea.

Kirolista olinpiko bat astintzen denean, bere burua berreskuratu eta aurrera jarraitzen du. "Zaila da motibatuta egotea gauzak ondo ez doazenean, baina pentsamendu negatiboak ezabatu eta bide onera itzuli behar dituzu", dio Cammi Granatok, 1998ko AEBetako izotz hockey taldeko urrezko dominak.

Lipinskik dio praktikak erresilienteagoak izaten lagun zaitzakeela. "Entseatzen eta nahasten duzunean, aurrera jarraitzen duzu. Azkenean, erreflexu bihurtzen da, berriro pentsatu ere egin gabe".

Dahlkoetterrek gaineratu du oztopoak gainditzeak izaera sortzen duela: "Kirolari onenek atzerapenak ikasteko aukera gisa ikusten dituzte, beraz, aurrera jarraitzeko motibazio handiagoa dute". Bat dator Lipinski: "Olinpiar Jokoetara begiratzen dudanean, ez ditut momentu onak bakarrik gogoratzen, garai gogorrak ere bai. Garai gogor horiek garrantzitsuak dira, arazo berriak konkisten laguntzen dizutelako".

Motibazio ariketa: Egin zure helburuetara aurrera egin ahala aurki ditzakezun oztopoen zerrenda, eta zerrendatu bakoitza nola gaindi dezakezun. (Adibidez: "Lo egiten badut eta goizeko entrenamendua galtzen badut, gimnasiora joango naiz lan egin ondoren - edo entrenamenduak arratsaldetarako programatuko ditut berriro".

9. Seguru eta sendo egon.

Kirolari bat Olinpiar Jokoetara joateko eragozteko modu ziur bat lesioa da. "Denboraldian zehar gorputz sendo eta malgua izan behar dut", dio Byrnesek. «Sasoi onean ez banago, neure buruari min egiteko aukera handiagoa daukat».

Dietarekin ere gauza bera gertatzen da. Kirolariek gorputza behar bezala elikatzen ez badute, ez dute energiarik eta erresistentzia ezin hobean aritzeko. "Gorputzari behar duena ematen diozunean, hobeto sentitzen zara eta hobeto aritzen zara", dio Granatok. Dieta osasuntsua ariketa programa moderatuarekin (ez desegoki bizia) konbinatuta, guztiok osasuntsu egon gaitezke gure helburuekin bat egiteko.

Motibazio ariketa: Idatzi zauriak nola prebenitu eta osasuntsu egon zaitezke zure helburuak lortzen dituzunean. (Adibidez: "Egin astean bi entrenamendu gogor bakarrik; ez kontsumitu 1.800 kaloria baino gutxiago egunean; edan gutxienez zortzi baso ur egunero".)

10. Lortu I + G batzuk

Atsedenaldia ez dute entrenatzaile olinpiko gehienek soilik bultzatzen, beharrezkoa da. "Gure talde osoak astean hiru aldiz meditatzen du", dio Granatok. «Atseden bat hartzera behartzen nau, eta hori oso garrantzitsua da motibatuta mantentzen saiatzen bazara». Lesioak prebenitzen laguntzeaz gain, gure aurreko puntuan jorratu dugun moduan, atsedenak oreka lortzen eta erretzea saihesten laguntzen du, dio Clendeninek. "Garrantzitsua da zure burua eta gorputza lasaitzea, zure burua errekuperatu eta berriz hornitu ahal izateko".

Motibazio ariketa: Idatzi nola atseden hartu eta berreskuratuko duzun zure helburuak lortzeko bidean. (Adibidez: "Lo egin zortzi ordu gauero; irakurri lasai lasai egunean ordu erdiz; egunkaria egunean 15 minutuz; hartu atseden egun bat indar saioen artean".

Zerk inspiratzen du zuk zure helburuak lortzeko lan egitea?

Berrikuspena