Heste narritagarriaren sindromerako dieta: zer jan eta menu aukera

Alai

• Onartutako jakiak
• Nutrizio gomendioak
• Kontsumo moderatuko jakiak
• Saihestu beharreko jakiak
• 3 eguneko menua
• Zer da FODMAP dieta?

Heste narritagarriaren sindromeak dietak erraz digeritu behar dira, hesteetako mukosa estimulatzen duten elikagaiak kontsumitzea saihestuz, hala nola kafea eta elikagai minak, gantz eta azukre ugari duten jakiak eta zuntz kontsumoa erregulatuz.

Dieta hau pertsona batetik bestera alda daiteke, elikagaien tolerantzia eta sintomak ez baitira pertsona guztiak berdinak izaten, eta tarteka sabeleko mina, idorreria edo beherakoa eta bloating aldiak egon daitezke. Hori dela eta, garrantzitsua da nutrizionistaren orientazioa bilatzea, ebaluazioa egin ahal izateko eta elikadura plan indibidualizatua eta egokitua adierazi ahal izateko.

Horrez gain, egunero jaten duena idaztea ere gomendatzen da; horrek kontsumitzen duen jakietatik sintomak eta ondoeza eragiten duten identifikatzen laguntzen du, izan ere, sintomak elikagai zehatzen kontsumoarekin lotu daitezke. . Heste irritable sindromearen sintomak ezagutu.

Onartutako jakiak

Hauek dira krisiak prebenitzen eta dietan sar daitezkeen elikagaiak:

• Fruta hala nola, papaia, meloia, marrubia, limoia, mandarina, laranja edo mahatsa;
• Barazki zuriak edo laranjak hala nola, aza, chayote, azenarioa, kalabaza, kalabazina, pepinoa edo letxuga;
• Haragi zuria oilaskoa edo indioilarra bezala;
• Arraina edozein motatakoa, baina plantxan prestatuta, labean edo lurrunetan egina;
• Elikagai probiotikoak jogurta edo kefirra bezala;
• Arrautzak;
• Esne gaingabetua eta laktosarik gabeko gazta zuriak, hala ere, arrazoiren batengatik pertsona mota hau kontsumitzean ondoeza sentitzen bada, saihestea gomendatzen da;
• Edari begetalak almendra, oloa edo kokoa;
• Fruitu lehorrak almendrak, intxaurrak, kakahueteak, gaztainak eta pistatxoak bezala;
• Digestio propietateak dituzten teak eta lasaigarriak, hala nola kamamila, tila edo melisa, azukrerik gabe hartu beharrekoa;
• Olo irina, almendra edo kokoa ogia, pastelak eta pastelak prestatzeko;
• Kinoa eta buckwheat.

Horrez gain, egunean 1,5 eta 3 litro likido artean edatea gomendatzen da, uraren, zopen, zuku naturalen eta teen artean; horri esker, aulkiak hidratatuago daude eta, beraz, idorreria edo deshidratazioa saihestu daiteke. beherakoaren kasua.

Garrantzitsua da jakitea elikagai horiek alda daitezkeela pertsonak glutenarekiko intolerantzia, alergia edo sentsibilitatea duen edozein janari edo laktosarekiko.

Nutrizio gomendioak

Heste narritagarriaren sindromean sortzen den ondoeza arintzeko, garrantzitsua da zenbait estrategia mantentzea, hala nola egunean hainbat aldiz kantitate txikiagoetan jan, janaria ondo murtxikatzea, otorduak saltatzea saihestea eta ohiko jarduera fisikoa egitea hesteetako mugimenduak hobetzeko.

Horrez gain, frutaren kontsumoa egunean 3 anoa eta 2 barazki errazio mugatzea gomendatzen da, baita gorputzak guztiz digeritzen ez dituen zuntzak diren zuntz erresistenteak baino gehiago kontsumitzea saihestea ere. hartzitu eta hesteetako gasen ekoizpena handitu.

Janaria erraz eta ongailu gutxirekin egosi behar da eta belar aromatikoen erabilera nahiago duzu janariak dastatu baino.

Begiratu heste narritagarriaren sindromea dietan zer jan aholku hauek eta beste batzuk:

Kontsumo moderatuko jakiak

Zuntzetan aberatsak diren jakien kontsumoa neurrizkoa izan behar da eta pertsona batetik bestera alda daiteke sintomak eta pertsonak elikagai mota honi ematen dion tolerantziaren arabera.

Bi zuntz mota daude: disolbagarriak eta disolbaezinak. Landareen elikagai gehienek bi motetako nahasketa izaten dute, nahiz eta jaki batzuek bestea baino zuntz mota baten proportzio handiagoa duten. Heste irritagarriaren sindromearen kasuan, zatirik handiena zuntz disolbagarriak izatea da, gas gutxiago ekoizteko joera baitute.

Hori dela eta, behean zerrendatutako elikagaiak neurriz kontsumitu behar dira eta, ahal bada, saihestu:

• Ale osoak, zekalea, produktu osoak, pasta;
• Platano eta arto berdea;
• Barazkiak, hala nola dilistak, babarrunak, garbantzuak, zainzuriak eta ilarrak;
• Barazkiak, hala nola, bruselak, brokolia, tipula eta baratxuria.

Zuntz mota honek onurak izan ditzake pertsona idorreria badu eta ez bada gehiegi kontsumitu behar. Bestalde, pertsonak beherakoa badu, ez da gomendagarria elikagai horien kontsumoa.

Saihestu beharreko jakiak

Heste narritagarriaren sindromearen dietan, garrantzitsua da estimulagarriak diren jakiak ekiditea, hala nola kafea, txokolatea, edari energetikoak, te beltza eta te berdea, edari alkoholdunak eta kolore artifizialak dituzten jakiak kontsumitzeaz gain.

Piperrak, salda eta saltsak bezalako espeziak eta gantz eta azukre ugari duten jakiak, hala nola frijituak, saltxitxak, haragi gorri ebakiak koipe askorekin, gazta horiak eta izoztutako janari prestak, hala nola, pepiteak, pizzak eta lasagna ere ez dira. kontsumitzeko.

Elikagai horiei esker, hesteetako mukosa haserretu eta hantura suertatzen da eta, hala nola, beherakoa edo idorreria, hesteetako gasa, karranpak eta sabeleko mina bezalako sintomak agertu edo okertzen dira.

3 eguneko menua

Hurrengo taulan heste narritagarriaren sindromea kontrolatzeko 3 eguneko menuaren adibidea erakusten da:

Menuan eta aipatutako elikagaietan adierazitako kopuruak aldatu egiten dira pertsona batetik bestera, gaixotasuna pertsonaren arabera maila desberdinetan ager baitaiteke.

Garrantzitsua da nutrizionistarekin kontsultatzea, zure beharretara egokitutako nutrizio plana adieraz dadin, dietari jarraitzeaz gain, zein elikagai sar daitezkeen jakiteko, zein kontsumitu behar diren kantitate txikiagoetan edo gutxitan eta zein behar dituzten. behin betiko saihestu. Hori lortzeko modu bat FODMAP dietaren bidez egiten da.

Hestearen irritable sindromearen tratamendua nola egiten den ulertu.

Zer da FODMAP dieta?

Zein elikagai saihestu behar diren jakiteko, nutrizionistak edo medikuak FODMAP dietaren gauzatzea adierazi dezake. Dieta honetan, elikagaiak hainbat taldetan sailkatzen dira, hala nola fruktosa, laktosa, oligosakaridoak eta poliolak dituztenak.

Elikagai horiek heste meharrean gutxi xurgatzen dira eta bakterioek azkar hartzitzen dituzte; beraz, dietatik murrizten direnean, heste irritagarriaren sindromearen sintomak arintzen laguntzen dute.

Hasieran, elikagaiak 6-8 asteko epean mugatzen dira eta gero, pixkanaka, taldeka sartu daitezke eta gorputzaren erreakzioa antzematen da. Ikus xehetasun gehiagorekin FODMAP dieta.