Gernu inkontinentzia murrizteko dieta

Alai

• 1. Murriztu kafearen kontsumoa
• 2. Ur asko edan
• 3. Saihestu janari diuretikoak eta minak
• 4. Mantendu zure pisua kontrolpean
• 5. Saihestu edari alkoholdunak

Gernu-inkontinentzia kontrolatzen laguntzeko, arreta handiz hartu behar da janariarekin, hala nola, egun osoan kafe gehiegi edatea saihestea eta elikagai diuretikoen gehiegizko kontsumoa saihestea, gernu-maiztasuna handituko baita.

Gernu-inkontinentzia da pixa eusteko kontrolaren galera, ahalegin txikietan ihes egiten duena (eztula edo doministikua adibidez) edo bat-batean pixa egiteko gogoa duena, komunera joateko astirik ematen ez duena.

Beraz, hona hemen elikatzeko 5 aholku maiztasuna murrizteko eta gernu ihes horiek gertatzen dira.

Nahiago baduzu, ikusi informazio hori guztia duen bideoa:

1. Murriztu kafearen kontsumoa

Kafea edari diuretikoa da, kafeina baitu, gernuaren ekoizpena estimulatzen duen substantzia eta, beraz, saihestu egin behar da. Aholku ona kafe deskafeinatua edatea da edo katiluaren tamaina eta kafeen maiztasuna egun osoan zehar murriztea, gernu maiztasunean aldaketak antzemateko kontu handiz.

Kafeaz gain, kafeina aberatsa duten edariak ere saihestu behar dira, hala nola, kola eta edari energetikoak, eta te diuretikoak, hala nola, te berdea, mate tea, te beltza, perrexila eta hibiskoa. Ikusi kafeina ugari duten jaki guztiak.

2. Ur asko edan

Urak gernuaren ekoizpena estimulatzen duen arren, garrantzitsua da ondo hidratatuta egotea idorreria eta gernu-infekzioa bezalako arazoak ekiditeko. Gainera, ura garrantzitsua da odol-presioaren kontrola mantentzeko, gorputzeko toxinak ezabatzeko eta larruazalean eta ilean lehortasuna ekiditeko.

3. Saihestu janari diuretikoak eta minak

Elikagai diuretikoek gernuaren ekoizpena estimulatzen dute eta likidoen atxikipenari aurre egiten laguntzen dute, baina gernu-inkontinentziaren maiztasuna handitu dezakete. Elikagai hauek dira: kalabazina, meloia, sandia, zainzuriak, endibiak, mahatsa, nespela, mertxika, orburua, apioa, berenjena, azalorea. Janari minak eta piper aberatsak gernu-traktua narrita dezakete eta maskuria kontrolatzea zailtzen dute.

Horrela, elikagai horietako 2 edo gehiago aldi berean kontsumitzea saihestu beharko litzateke, eta behatu zerrenda honetako elikagaiek inkontinentzia pasarteak handitzeko eragina duten ala ez. Ikusi elikagai diuretikoen zerrenda osoa.

4. Mantendu zure pisua kontrolpean

Pisua kontrolpean edukitzea garrantzitsua da maskuria hobeto kontrolatzeko, gehiegizko sabeleko gantzak maskuria presioa areagotzen duelako, gernua behartuz. Pisua galtzean, sabelaren tamaina txikitu egiten da, maskuriko pisua murriztuz.

5. Saihestu edari alkoholdunak

Puntu garrantzitsu bat edari alkoholdunen kontsumoa saihestea da, izan ere, indar diuretiko handia dute eta gernuaren ekoizpena asko estimulatzen dute, gorputza ere deshidratazio egoerara eramanez.

Gernu-inkontinentziaren tratamendu osoa botikak, fisioterapia, janaria eta, zenbait kasutan, kirurgia bezalako estrategiekin egiten da. Beraz, janariarekin zaintzeaz gain, maskuriaren kontrol handiagoa izaten laguntzen duten ariketa batzuk ere ikusi.

Ikusi honako bideo hau ere, zeinean Tatiana Zanin, Rosana Jatobá eta Silvia Faro nutrizionistak gernu inkontinentziaz modu lasai batez hitz egiten duten: