Gibeleko gantzetarako dieta

Alai

• Gibel gantzarentzako dieta aholkuak
• Onartutako jakiak
• Saihestu beharreko jakiak
• Gibel gantzatsuaren lagin-menua
• Beste gomendio batzuk
• Ezagutza proba
• Gibel gantzatsua: probatu zure ezagutza!

Gibel gantzatsua, gibeleko esteatosia izenarekin ere ezagutzen dena, garrantzitsua da jateko ohituretan aldaketa batzuk egitea, izan ere, egoeraren sintomak tratatzeko eta hobetzeko modu onenetarikoa da, batez ere gosea galtzea, sabeleko mina aldea eskuinean eta sabel puztua.

Gibel gantzatsua elikadura ohitura txarren emaitza da, pisua irabaztearekin eta gizentasunarekin lotutako gaixotasunekin lotua, hala nola: diabetesaurrea, diabetesa, kolesterol altua, triglizerido altuak eta hipertentsioa. Horrela, dieta honek sabelen mailan pilatutako gantzak desagerrarazi nahi ditu, gibeleko gantza progresiboki murrizten saiatzeko.

Gibel gantzarentzako dieta aholkuak

Gibelean pilatutako koipea pixkanaka ezabatzeko gomendio nagusietako bat pisua galtzea gehiegizko pisua baduzu. Hori gertatzen da, egungo pisuaren% 10 gutxienez galtzen denean, gibeleko entzimen mailak handitu egiten dira eta pilatutako koipeak ezabatzen laguntzen dute.

Honako hauek adierazten dira zein janari onartzen diren eta zein saihestu behar diren:

Onartutako jakiak

• Egunean 4-5 errazio kontsumitu fruta eta barazki egunean, hala nola kalabazin, berenjena, letxuga, tomatea, tipula, azenarioa, sagarra, udarea, mertxika, papaia, marrubiak, masustak, mugurdiak, laranja, limoia, aranak, besteak beste;
• Zuntz ugari duten jakien kontsumoa handitu egunero, hala nola, arroz beltza, ogi arrea edo pasta integrala;
• Arrautzak;
• Haragi zuriak (gantz gutxi), hala nola indioilarra, oilaskoa edo arraina;
• Esne gaingabetua eta jogurtak;
• Gazta zuriak;
• Koilara 1 (postrarekin) oliba olio gordinarekin.

Kontsuma daitekeen gantz mota, baina kopuru txikietan, gantz poliinsaturatuak, monoinsaturatuak eta omega 3. aberatsak dituzten elikagaiak dira: gantz mota horien adibide batzuk: oliba olioa, ahuakatea, fruitu lehorrak, kakahueteak, intxaurrak, almendrak; eta izokina, amuarraina, sardina edo berdela bezalako arrainak, adibidez. Ikusi omega 3an aberatsak diren jakien adibide gehiago.

Ikusi bideoan aholku garrantzitsuago batzuk hemen:

Saihestu beharreko jakiak

Gibelean gantz-metaketa ekiditeko saihestu behar diren elikagaiak hauek dira:

• Gantz saturatuak dituzten jakiak: gazta horia, gazta krema, mamia, txokolatea, galletak, pastelak, saltxitxak, saltsak, gurina, kokoa, margarina, pizza edo hanburgesa, adibidez;
• Azukretan aberatsak diren produktuak, batez ere industrializatuak eta eraldatuak, hala nola, galletak edo zukuak;
• Janari azkar, prest edo izoztuak;
• Edari alkoholdunak.

Zenbait pertsonaren gibelean gantzak sabeleko mina sor dezake eta, beraz, gasak sortzen dituzten elikagaien kontsumoak, hala nola babarrunak, ondoeza handiagoa sor dezake, beraz, horiek ere saihestu behar dira. Begiratu gasa eragiten duten elikagaien zerrenda.

Gibel gantzatsuaren lagin-menua

Hurrengo taulan gibeleko koipeen dietarako 3 eguneko menuaren adibidea erakusten da:

Otorduak	1. eguna	2. eguna	3. eguna
Gosaria	2 ogi xerra + 2 gazta zuri xerra + azukre gabeko laranja zuku baso bat	Jogurt poto bat + ½ kopa ale osoekin + madari 1	2 arrautza nahastuta + gazta zuri xerra + ogi osoko xerra + edalontzi 1 gozo gabeko marrubi zukua
Goizeko merienda	1 mertxika ertaina	2 topa oso ricotta gazta koilarakin	1 platano
Bazkaria afaria	90 g oilasko bularkia plantxan + ½ kopa arroz + 1 kopa letxuga, azenarioa eta arto entsalada, limoi tanta batekin eta gatz + ondu 1 madari	Legatz xerra 1 labean kalabaza purearekin + erremolatxa kopa 1 entsalada egosiarekin azenarioekin, limoi tanta batzuk eta Oregano onduak + platano 1	1 gari osoko tortilla ertaina + 90 g indioilar bular zerrendatan moztuta + tomatea, letxuga eta tipula entsalada, limoi tantekin eta oliba olio koilara batekin (postrea) + melokotoi 1
Arratsaldeko askaria	1 pot azukrerik gabeko gelatina	1 sagar	Gantz gutxiko jogurt 1 granola kopa eta erdirekin

Beste gomendio batzuk

Garrantzitsua da egunean zehar ur asko edatea, egunean gutxienez 2 litro edatea gomendatzen da. Era berean, gibelaren garbiketa errazten duten teak ere irentsi daitezke pilatutako toxinak ezabatzeko, esate baterako, kardua, milarra edo orburua. Ikusi gibeleko gantzentzako etxeko erremedioen beste adibide batzuk.

Pertsonak ur asko edaten ez badu limoia gehitzea posible da, urari zapore pixka bat emateaz gain gibela desintoxikatzen laguntzen duen C bitamina ere baitu. Gainera, egunean zehar gutxienez 3 otordu nagusi eta 2 pintxo egin behar dituzu beti, jan gabe denbora gehiegi egitea saihestuz.

Dieta honetan ere garrantzitsua da janaria modu errazean prestatzea, kondimentu edo koipe askorik gabe, eta, ahal izanez gero, plantxan egosi behar da, lurrunetan edo labean.

Jarraibide hauek behar bezala jarraituz, sabeleko mailan pilatutako koipea eta gibelean pilatutako koipea pixkanaka desagerrarazi daitezke, emaitzak 2 hilabete inguru igarota. Hala ere, ezin hobea da beti nutrizionistarekin kontsultatzea menua pertsona bakoitzaren beharretara egokitzeko.

Ezagutza proba

Proba azkar honi esker, zure gantz gibela behar bezala zaintzeko ezagutzak ebaluatu ditzakezu:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

Gibel gantzatsua: probatu zure ezagutza!

Hasi proba Gibeleko dieta osasuntsuagoa da:

• Jan arroza edo ogi zuri asko, eta crackers beteak.
• Jan batez ere barazki eta fruta freskoak, zuntz ugari dutelako eta gantz gutxi dutelako, prozesatutako elikagaien kontsumoa murriztuz.

Gibela hobetzen ari dela esan dezakezu:

• Kolesterola, triglizeridoak, presio arteriala eta pisua gutxitzen dira;
• Ez dago anemiarik.
• Azala ederragoa bihurtzen da.

Garagardo, ardo edo edari alkoholdunen kontsumoa honako hau da:

• Onartzen da, baina festa egunetan bakarrik.
• Debekatuta. Alkoholaren kontsumoa guztiz saihestu behar da gibel gantzatsuaren kasuan.

Gibela berreskuratzen laguntzeko modu onenetarikoa hau da:

• Pisua galtzeko gantz gutxiko dieta egiteak kolesterola, triglizeridoak eta intsulinarekiko erresistentzia ere murriztuko ditu.
• Egin odol eta ultrasoinu probak aldizka.
• Edan ur distiratsu ugari.

Gibela berreskuratzen laguntzeko jan behar ez diren janariak hauek dira:

• Gantz ugari duten jakiak, hala nola txistorra, saltxitxa, saltsak, gurina, gantz haragiak, oso gazta horiak eta elikagai prozesatuak.
• Zitrikoak edo azal gorria.
• Entsaladak eta zopak.

Aurrekoa Hurrengoa