Gas dieta: saihestu beharreko jakiak eta zer kontsumitu
Alai
- Gasak eragiten dituzten elikagaiak
- Gasak eragiten dituzten elikagaiak nola identifikatu
- Gasak murrizten dituzten elikagaiak
- Menu aukera
- Gasak eragiten dituzten elikagaien konbinazioa
Hesteetako gasei aurre egiteko dietak erraz digeritu behar da, eta horri esker hesteak ondo funtziona dezake eta hesteetako floraren oreka mantentzen da, horrela gasen ekoizpena eta ondoeza, distentsioa eta sabeleko mina sentitzea gutxitu baitaitezke. .
Badira gasak sortzea errazten duten elikagai batzuk, hala nola, babarrunak, brokolia eta artoa, hesteetan hartzitzen baitira. Hala ere, dieta hori pertsonalizatua izan behar da, elikagaien tolerantzia pertsona batetik bestera alda baitaiteke. Hori dela eta, garrantzitsua da nutrizionistari kontsultatzea ebaluazio osoa egiteko eta zure beharren araberako elikadura plana adierazteko.
Gasak eragiten dituzten elikagaiak
Hesteetan gas ekoizpena handitzea eragiten duten elikagaiak hauek dira:
- Babarrunak, artoa, ilarrak, dilistak, garbantzuak;
- Brokolia, aza, tipula, azalorea, pepinoa, Bruselako kimuak, arbia;
- Esne osoa eta esnekiak, batez ere gantz ugari eta laktosaren presentzia direla eta;
- Arrautzak:
- Sorbitol eta xilitol, edulkoratzaile artifizialak direnak;
- Zuntzetan aberatsak diren elikagaiak, hala nola, oloa, olo-bran, garagarra eta arroz arrea, elikagai horiek hesteetan hartzitzeko gaitasuna baitute;
- Freskagarriak eta beste edari karbonatatuak.
Horrez gain, saltsan eta koipetan aberatsak diren jakiak, hestebeteak, haragi gorriak eta janari frijituak ere saihestu behar dira. Lortu informazio gehiago gasak eragiten dituzten elikagaiei buruz.
Gasak eragiten dituzten elikagaiak nola identifikatu
Gasak sortzen dituzten elikagaiak pertsona batetik bestera alda daitezkeenez, garrantzitsua da pertsonak elikagaien egunkaria gordetzea, posible delako gasak ekoizteko izan daitezkeen arrazoiak identifikatzea eta, horrela, horien kontsumoa saihestea. Ikusi nola egiten den janari egunkaria.
Ideala elikagai bat edo elikagai talde bat ezabatzea da, elikagai hori gorputzean ez izatearen ondorioak ebaluatzeko. Prozesu hau esnearekin eta esnekiekin has daiteke, eta ondoren aleak eta barazkiak gasak ekoizteko ardura duen pertsona identifikatzeko.
Fruta bat gasaren ekoizpenaren gehikuntzaren erantzulea bada, fruta zuritu gabe kontsumitu dezakezu, zuntz kopurua murrizteko edo labean. Lekaleen kasuan, janaria 12 ordu inguru beratzen utzi dezakezu, ura zenbait aldiz aldatu eta gero beste ur batean egosi su baxuan. Teknika hauek pertsona batzuentzat balio dezakete, janariak gasak eragiteko duen propietatea gutxituz.
Gasak murrizten dituzten elikagaiak
Gasen sorrera estimulatzen duten elikagaiak kentzeaz gain, garrantzitsua da dietan digestioa eta hesteetako floraren osasuna hobetzen duten produktuak sartzea, hala nola:
- Tomatea eta txikoria;
- Kefir jogurt edo jogurt arrunta bakterio bifidoekin edo laktobaziloekin, hesteetarako bakterio onak direnak eta probiotiko gisa jokatzen dutenak;
- Limoi melisa, jengibrea, mihilua edo idorra te kontsumitu.
Gainera, gas ekoizpena gutxitzen laguntzen duten beste aholku batzuk dira otorduetan likidoak ez edatea, poliki jatea, ondo murtxikatzea eta jarduera fisikoa aldizka egitea, izan ere, digestioa azkartu eta hesteetako igarotzea hobetzen duten aholkuak dira, bakterioek gasen ekoizpena gutxituz. Hesteetako gasak ezabatzeko beste estrategia batzuk ezagutu.
Menu aukera
Hurrengo taulak hesteetako gasak sortzea ekiditeko dieta aukera bat adierazten du:
| Merienda | 1. eguna | 2. eguna | 3. eguna |
| Gosaria | Kopa 1 gozoki gabeko anana zukua + 2 ogi zuri xerra mamia arinarekin | Kafe kopa 1 + bilgarri 1 gantz gutxiko gazta zuriarekin + 2 tomate eta letxuga xerra + kopa 1 papaya zatituta | Kopako 1 papaia zuku 2 krepeekin, almendra irinarekin prestatua, mamia arinarekin |
| Goizeko merienda | 1 sagar kanelarekin egosita | 1 platano ertain | 1 laranja edo mandarina |
| Bazkaria afaria | Oilasko bularkia plantxan, 4 koilarakada arroz zuriz + azenario kopa 1 eta babarrun egosiak oliba olio koilaratxo 1 + marrubizko kopa postrerako. | 1 labean labean egindako arrain xerrak patatekin, tomate eta azenario xerrak eta oliba olio pixka bat + meloi xerra 1 postrerako | Indioilar bular bat zerrendatan + 4 koilarakada kalabaza purea + kalabaza kopa 1, azenarioak eta berenjena egosiak oliba olio apur batean salteatuta + 2 anana xerra postrerako |
| Arratsaldeko askaria | Jogurt naturala 1/2 banana xerratan | 240 ml papaia bitamina almendra esnearekin | 1 kafe kopa + kakahuete gurina xigortuak |
Menuan sartutako janariren bat gasen ekoizpenaz arduratzen bada, ez da gomendatzen kontsumitzea, izan ere, dieta eta aipatutako kantitateak aldatu egiten dira pertsonaren tolerantziaren, adinaren, sexuaren, jarduera fisikoaren arabera eta pertsonak gaixotasun loturarik edo loturarik ez duen beste edozein du. Hori dela eta, gomendagarriena nutrizionistarengana joatea da, ebaluazio osoa egin eta zure beharretara egokitutako nutrizio plana egin ahal izateko.
Gasak eragiten dituzten elikagaien konbinazioa
Hauek dira gas gehiagoren sorrera handitzen duten konbinazioetako batzuk:
- Babarrunak + aza;
- Arroz beltza + arrautza + brokoli entsalada;
- Esnea + fruta + edulkoratzailea sorbitolean edo xilitolean oinarrituta;
- Arrautza + haragia + patata edo patata gozoa.
Konbinazio hauek digestioa motelagoa izatea eragiten dute, elikagaiak hesteetan denbora gehiagoz hartzitzen dute, gas gehiago eratuz. Gainera, dagoeneko idorreria duten pertsonek ere elikagai horiek saihestu beharko dituzte, hesteetako igarobidea zenbat eta motelagoa izan, orduan eta flatulentzia gehiago ekoizten baita.
Ikusi beheko bideoa hesteetako gasak arintzeko aholku gehiago lortzeko:
Zuretzat
Penizilina G Benzatina eta Penizilina G Procaina injekzioa
