Pisua galtzeko dieta bizkorra eta osasuntsua (menuarekin!)

Alai

• Menu osoa 3 egunez
• Dieta honek funtziona dezan 3 arau sinple
• Pisua galtzeko ariketak
• 1. Beroketa ariketak
• 2. Lokalizatutako ariketak
• Probatu zure jakien jakintza
• Probatu zure ezagutza!

Pisua azkar eta modu osasuntsuan galtzeko, garrantzitsua da pertsonak ohitura osasungarriak izatea, jarduera fisikoa praktikatzea aldian-aldian eta metabolismoaren funtzionamendua ere onartzen duten metabolismoak eta elikagaiak areagotzea.

Hala ere, garrantzitsua da jakitea pisua galtzearen "abiadura" alda daitekeela galdu behar duzun pisuaren arabera. Normalean, zenbat eta pisu handiagoa galdu, orduan eta gutxiago galtzen duzu denbora gutxiagoan, gorputzak ohikoa ez den beste estimulu bat izaten baitu, horregatik, dietaren lehen asteetan gehienetan pisuak pisua hartzen du galera handiagoa da.

Menu osoa 3 egunez

Hurrengo taulan 3 eguneko pisua galtzeko dietaren menuaren adibidea erakusten da:

Merienda	1. eguna	2. eguna	3. eguna
Gosaria	240 ml esne gaingabetua + tortilla arrautza batekin eta tomatearekin egina	Gozatu gabeko fruta irabiatua + 1 col chia zopa	Jogurt gaingabetua + 1 linaza zopa + 2 gazta labean xerra letxuga eta tomatearekin
Goizeko merienda	Sagar 1 + 3 gaztaina	2 gazta zuri xerra + gelatina ontzi 1	Madari 1 + 3 kakahuete
Bazkaria afaria	150 g arrain xerrak + 2 garbantzu zopa + entsalada egosia + 2 anana xerra	150 g oilasko bularreko + 2 babarrun zopa kol + brasa entsalada gordina + laranja 1	Barazki zopa kinoarekin + arrautza egosia + meloi xerra 1
Arratsaldeko askaria	1 jogurt gaingabetua + 1 liho-zopa kol	2 sandia xerra + 3 gaztaina	Kopako 1 gozo gabeko tea + barazki tortilla

Emaitza azkarrak agintzen dituzten dietak denbora mugatu baterako egin behar dira eta edozein dieta nutrizionista baten gainbegiradapean egin behar da, batez ere pertsonak diabetesa eta hipertentsioa bezalako gaixotasunen bat badu. Ikusi pisua galtzeko Crepioca errezeta 5.

Dieta honek funtziona dezan 3 arau sinple

1. Onartutako jakiak: haragi giharrak, arrainak, arrautzak, itsaskiak, esne gaingabetua eta deribatuak, haziak, fruitu lehorrak, lekaleak, barazkiak eta frutak.
2. Debekatutako jakiak: azukrea, patatak, pasta, ogia, arroza, irina, maionesa, gurina, olioa, oliba olioa, platanoak, mahatsa, ahuakateak eta haragi prozesatuak, hala nola txistorra, txistorra, hirugiharra eta urdaiazpikoa.
3. Hasi dieta desintoxikatzailea emaitzak hobetzen ditu, beraz, ikusi dieta hau osatzeko desintoxikazio zoparen errezeta bikaina bideo honetan:

Dieta hau pisua galtzeko teekin osa daiteke, hala nola limoia eta jengibrea edo te berdea, hantura eta likidoen atxikipena murrizten laguntzen dutenak, gosea gutxituz eta metabolismoa bizkortzen laguntzen dutenak. Ikasi pisua galtzeko teak prestatzen.

Pisua galtzen laguntzeko sendagaiak, hala nola sibutramina edo orlistata, aukera bat dira, batez ere gizentasunak zure osasuna arriskuan jartzen duenean, baina gastroenterologo edo endokrinologo baten gomendioarekin hartu behar dira, bestela, sendagaia amaitu denean, oso posible da berriro ere pisua hartzea.

Pisua galtzeko ariketak

Dieta hau osatzeko jaten duzuna baino kaloria gehiago erretzea ere gomendatzen da eta horretarako ariketak laguntza bikaina dira. Onenak hauek dira:

1. Beroketa ariketak

Pisua galtzeko ariketa onenak aerobikoak dira, hala nola oinez bizkor ibiltzea, korrika egitea, bizikletan ibiltzea, arraunean edo igerian aritzea. Jarduera fisiko mota honek kaloria asko erretzen ditu denbora gutxian, metatutako koipeak erretzeko aproposa izanik, bihotzaren indarra eta arnas ahalmena hobetzeaz gain. Egunero gutxienez 20 minutuz egin behar dira.

2. Lokalizatutako ariketak

Ipurmasaileko ariketek gihar masa handitzen laguntzen dute, zelulitisa borrokatzeko eta autoestima hobetzeko. Ariketa hauek ere garrantzitsuak dira, izan ere, muskulu gluteal maximoa eta ertaina ahula denean, bizkarrean, belaunetan eta aldaketan mina egon daiteke.

Emaitza onenak lortzeko, ariketak beste egunero egin behar dira, eta dietak aberatsa izan behar du proteinak dituzten elikagaietan, hala nola haragi zuria, jogurtak eta arrautza zuriaren tortilla, muskuluak eratzea hobetzen dutelako. Proteina ugari duten beste jaki batzuk ezagutu.

Gluteoak egiteko bi ariketa, etxean eta minutu gutxitan egin daitezkeenak dira:

1. adibidea: 4 euskarrien posizioan, ukondoak lurrean jarrita, igo hanka bat aldakaren altueraren lerroaren gainetik. Hankaren kota 10 zentimetro ingurukoa da eta ez da belauna lurrean pausatu beharrik. Egin 8 igogailu eta deskantsatu 30 segundoz. Errepikatu ariketa beste 2 aldiz.

2. adibidea:Bizkarretik etzanda, eskuak alboetara, aldakak lurretik 8 aldiz jarraian altxatu eta 30 segundoz deskantsatu. Errepikatu ariketa bera beste 2 aldiz.

Ikusi hurrengo bideoa eta ikusi pisua azkar galtzeko aholku gehiago:

Probatu zure jakien jakintza

Elikadura osasuntsuari buruzko zure ezagutza maila galdetegi azkar hau betez:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Probatu zure ezagutza!

Hasi proba Garrantzitsua da egunean 1,5 eta 2 litro ur edatea. Baina ur erraza edatea gustatzen ez zaizunean, hau da aukerarik onena:

• Fruta zukua edan baina azukrea gehitu gabe.
• Edan te, zaporeko ura edo ur distiratsua.
• Hartu arina edo dietako sodak eta alkoholik gabeko garagardoa edan.

Nire dieta osasuntsua da, izan ere:

• Egunean otordu bat edo bi jan ohi ditut bolumen handian, gosea hiltzeko eta egun osoan gainerako ezer jan beharrik ez izateko.
• Bolumen txikiko otorduak jaten ditut eta fruta eta barazki freskoak bezalako janari prozesatu gutxi jaten ditut. Horrez gain, ur asko edaten dut.
• Gose handia dudanean eta otorduan edozer edaten dudanean bezala.

Gorputzarako mantenugai garrantzitsu guztiak izateko, hobe da hau egitea:

• Jan fruta asko, mota bakarra bada ere.
• Saihestu janari frijituak edo crackers beteak jatea eta gustatu zaidana bakarrik jan ezazu, nire gustua errespetatuz.
• Jan ezazu denetik apur bat eta probatu jaki, espezia edo prestaketa berriak.

Txokolatea da:

• Elikagai txarra, gizendu ez dadin saihestu behar dudana eta dieta osasuntsuan sartzen ez dena.
• Gozokien aukera ona% 70 kakao baino gehiago duenean, eta pisua galtzen eta, oro har, gozokiak jateko gogoa gutxitzen ere lagun dezake.
• Barietate desberdinak dituelako (zuria, esnea edo beltza ...) elikagai bat dieta anitzagoa egiteko aukera ematen dit.

Osasuntsu jateko pisua galtzeko, beti egin behar dut:

• Gose pasa eta janari apetagarriak jan.
• Jan janari gordin gehiago eta prestaketa errazak, hala nola plantxan edo egosita, oso gantz saltsarik gabe eta janari kopuru handiak saihestuz bazkari bakoitzeko.
• Gosea gutxitzeko edo metabolismoa handitzeko botikak hartzea, motibatuta egoteko.

Dietako heziketa ona egiteko eta pisua galtzeko:

• Ez nituzke inoiz jan behar oso fruta kalorikoak osasuntsuak izan arren.
• Hainbat fruta jan beharko nituzke oso kalorikoak badira ere, baina kasu honetan, gutxiago jan beharko nuke.
• Kaloriak dira faktore garrantzitsuena jan behar dudan fruta aukeratzerakoan.

Elikagaien heziketa hau da:

• Denbora-tarte batez egiten den dieta mota, nahi den pisura iristeko.
• Gehiegizko pisua duten pertsonentzat soilik egokia den zerbait.
• Pisu ideala lortzen baina osasun orokorra hobetzen ere laguntzen duen jateko estiloa.

Aurrekoa Hurrengoa