2 astetan 5 kg arte galtzeko dieta

Alai

• Zer jan dezakezu
• Saihestu beharreko jakiak
• Pisua galtzeko menua 2 astetan
• Pisua galtzeko beste aholku batzuk
• Te diuretikoak sabela desinfektatzeko
• Probatu zure dieta osasungarriaren ezagutzak
• Probatu zure ezagutza!

2 astetan pisua galtzeko beharrezkoa da dieta osasuntsua eta orekatua izatea, garrantzitsua da zuntzetan aberatsak diren frutak, barazkiak eta elikagai osoak sartzea, prozesatutako jakiak, frijituak, izoztuak kontsumitzea ekiditeko gomendioaz gain. hala nola, pizza eta lasagna, saltxitxak, janari azkarrak, etab.

2 astetan kg 1 eta 5 kg artean galtzea posible da, hala ere, pisu galera hori aldatu egin daiteke pertsonaren metabolismoaren arabera, jatea ondo egiten dela eta jarduera fisikoak praktikatzen ditu aldiro.

Helburua lortzeko, pertsonak batez ere jarduera aerobikoak egiten dituela adierazten da, hala nola korrika egitea, igeri egitea edo oinez, adibidez, gorputzari energia gehiago erabiltzen eta pilatutako koipea erretzen laguntzen diotelako. Begiratu pisua galtzeko ariketa onenen zerrenda.

Zer jan dezakezu

2 astetan pisua murrizteko, onartzen diren elikagaiak frutak eta barazkiak dira, zuntz ugari dutelako, asetasun sentsazioa bermatuz eta hesteetako igarobidea hobetuz. Elikagai hauek:

• Oloa;
• Kinoa;
• Arroza;
• Ale osoko ogia;
• Arrautzak;
• Babarruna;
• Azukrerik gabeko granola;
• Patata;
• Lihoa, ekilore, kalabaza eta sesamo haziak;
• Fruitu lehorrak, hala nola fruitu lehorrak, almendrak, kakahueteak eta marañuardoak;
• Esne gaingabetua eta deribatuak, hala nola gazta zuria.

Metabolismoa azkartu eta horrela pisua galtzea bultzatzen duten beste elikagai batzuk janari termogenikoak dira, hala nola kanela, jengibrea, piper gorria, kafea, te berdea eta sagar sagardo ozpina, dietan ere sar daitezkeenak. Argibide gehiago janari termogenikoei buruz.

Saihestu beharreko jakiak

Saihestu beharreko elikagaiak gatz, azukre, gari zuri irin eta gantzetan aberatsak dira, hala nola:

• Azukrea: azukrea, gozokiak, postreak, pastelak, txokolatea;
• Gatza: gatza, soja saltsa, Worcestershire saltsa, haragi eta barazki saldak, haragi samurtzaileak, hauts zopak;
• Gari zuri irina: ogiak, pastelak, tartak, saltsa zuria, pintxoak;
• Potolo: janari frijituak, haragi gorriak, hirugiharra, txistorra, saltxitxa, salamak, gantz ugari duten haragi gorriak, esne osoa eta gazta horiak, hala nola cheddar eta platera.
• Produktu industrializatuak: galleta beteak, ontziratutako pintxoak, izoztuak, pizza, lasagna, freskagarriak eta kaxako zukuak.

Janaria prestatzeko gatza ordezkatzeko, belar naturalak eta espeziak erabil ditzakezu, hala nola tipula, baratxuria, erromeroa, perrexila, ezkaia, albahaka eta oreganoa, jakiak zaporetsuagoak bihurtzen baitituzte eta gorputzean fluidoen atxikipena eragiten ez dutelako.

Pisua galtzeko menua 2 astetan

Hurrengo taulan 3 eguneko menu baten adibidea erakusten da bi astetan 5 kg arte galtzeko. Hiru egun hauen ondoren, pertsonak bere menua osa dezake aurretik adierazitako aholkuak kontuan hartuta:

Merienda	1. eguna	2. eguna	3. eguna
Gosaria	Edalontzi 1 esne gaingabetu + 1 ale osoko ogi xerra gazta zuri xerra batekin + 1 indioilar bular xerra	Gantz gutxiko jogurt 1 + 1/4 kopa olo + koilarakada 1 chia haziak + 1/2 banana xerratan	Kafea gaingabetu eta gozotu gabeko esnearekin + olo krepe + gazta zuri xerra 1
Goizeko merienda	1 papaia xerra 1 koilarakada oloarekin	Edalontzi 1 desintoxikazio zuku berde	1 sandia xerra + 10 kakahuete unitate
Bazkaria afaria	1 legatz plantxan + 3 koilarakada arroz beltza + 2 koilarakada babarrunak + brokolia entsalada azenarioekin + koilara 1 oliba olio	Oilasko xerrak 1 tomate saltsa naturalarekin + 3 koilarakada pasta osoarekin + entsalada kakahuete koilarakada batekin + postre koilarakada bat oliba olioarekin	Indioilar bularreko xerrak + 4 koilarakada quinoa + kopa 1 egositako barazki + postre koilarakada oliba olioarekin
Arratsaldeko askaria	Sagar 1 + 2 ricotta tostada	Papaia zukua liho hazien koilarakada batekin	Gantz gutxiko jogurt 1 + 6 fruitu lehor

Menuan jasotako kantitateak adinaren, sexuaren, jarduera fisikoaren eta edozein gaixotasunen presentziaren edo ezaren arabera aldatzen dira, beraz, garrantzitsua da nutrizionistarengana joatea ebaluazio osoa egiteko eta elikadura-plana kalkulatzeko. pazientea. jendea.

Ikusi beheko bideoa sabela lehortu eta sabela definitzeko aholku gehiago lortzeko:

Pisua galtzeko beste aholku batzuk

Eguneko nutrizio plana ezartzerakoan jarraitu behar diren beste zenbait aholku hauek dira:

• Egunean 5 eta 6 otordu jan: 3 otordu nagusi eta 2 eta 3 pintxo, 3 orduro jatea gomendatzen da;
• Egunean 3 edo 4 fruta kontsumitu, zuritu eta bagasarekin fruituak lehentasunez emanez;
• Plateraren erdia barazkiekin egon behar da, bai bazkarian bai afarian, eta garrantzitsua da egunean gutxienez 2 errazio kontsumitzea;
• Karbohidratoen iturri bakarra aukeratzea gomendatzen da, platerean iturri bat baino gehiago jartzea saihestuz;
• Aukeratu babarrunak, artoa, ilarrak, garbantzuak, soja eta dilistak artean landare proteina iturri gisa eta jarri 2 koilarakada soilik platerean;
• Kendu haragitik gantz guztiak kontsumitu aurretik, arrain, oilasko eta indioilar azala barne, haragi gorriaren kontsumoa astean 2 aldiz murrizteaz gain.

Pintxoetako batean desintoxikazio zukua sartzea posible da, hobe barazkiekin prestatu beharrekoa, zuntz ugari dutelako. Begiratu pisua galtzeko desintoxikazio zuku errezeta batzuk.

Te diuretikoak sabela desinfektatzeko

Elikagaiez gain, metabolismoa areagotzen duten te diuretikoen kontsumoan inbertitu beharko zenuke, hala nola, te berdea, matcha tea, hibisko tea (jamaika lorea) eta jengibre tea ananarekin. Nahi duzun efektua lortzeko, egunean 3 edo 4 taza edan behar dituzu, azukrea gehitu gabe.

Garrantzitsua da ere gutxienez 1,5 L fluido egunean edatea, ahal dela te diuretikoak edo ura, likidoen atxikipenari aurre egiteko eta hesteetako funtzioa hobetzeko.

Probatu zure dieta osasungarriaren ezagutzak

Hartu galdetegi azkar hau pisua galtzeko dieta osasuntsua nola egin jakiteko zure ezagutza maila jakiteko:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Probatu zure ezagutza!

Hasi proba Garrantzitsua da egunean 1,5 eta 2 litro ur edatea. Baina ur erraza edatea gustatzen ez zaizunean, hau da aukerarik onena:

• Fruta zukua edan baina azukrea gehitu gabe.
• Edan te, zaporeko ura edo ur distiratsua.
• Hartu arina edo dietako sodak eta alkoholik gabeko garagardoa edan.

Nire dieta osasuntsua da, izan ere:

• Egunean otordu bat edo bi jan ohi ditut bolumen handian, gosea hiltzeko eta egun osoan gainerako ezer jan beharrik ez izateko.
• Bolumen txikiko otorduak jaten ditut eta fruta eta barazki freskoak bezalako janari prozesatu gutxi jaten ditut. Horrez gain, ur asko edaten dut.
• Gose handia dudanean eta otorduan edozer edaten dudanean bezala.

Gorputzarako mantenugai garrantzitsu guztiak izateko, hobe da hau egitea:

• Jan fruta asko, mota bakarra bada ere.
• Saihestu janari frijituak edo crackers beteak jatea eta gustatu zaidana bakarrik jan ezazu, nire gustua errespetatuz.
• Jan ezazu denetik apur bat eta probatu jaki, espezia edo prestaketa berriak.

Txokolatea da:

• Elikagai txarra, gizendu ez dadin saihestu behar dudana eta dieta osasuntsuan sartzen ez dena.
• Gozokien aukera ona% 70 kakao baino gehiago duenean, eta pisua galtzen eta, oro har, gozokiak jateko gogoa gutxitzen ere lagun dezake.
• Barietate desberdinak dituelako (zuria, esnea edo beltza ...) elikagai bat dieta anitzagoa egiteko aukera ematen dit.

Osasuntsu jateko pisua galtzeko, beti egin behar dut:

• Gose pasa eta janari apetagarriak jan.
• Jan janari gordin gehiago eta prestaketa errazak, hala nola plantxan edo egosita, oso gantz saltsarik gabe eta janari kopuru handiak saihestuz bazkari bakoitzeko.
• Gosea gutxitzeko edo metabolismoa handitzeko botikak hartzea, motibatuta egoteko.

Dietako heziketa ona egiteko eta pisua galtzeko:

• Ez nituzke inoiz jan behar oso fruta kalorikoak osasuntsuak izan arren.
• Hainbat fruta jan beharko nituzke oso kalorikoak badira ere, baina kasu honetan, gutxiago jan beharko nuke.
• Kaloriak dira faktore garrantzitsuena jan behar dudan fruta aukeratzerakoan.

Elikagaien heziketa hau da:

• Denbora-tarte batez egiten den dieta mota, nahi den pisura iristeko.
• Gehiegizko pisua duten pertsonentzat soilik egokia den zerbait.
• Pisu ideala lortzen baina osasun orokorra hobetzen ere laguntzen duen jateko estiloa.

Aurrekoa Hurrengoa