Idorreria eta idorreria dieta
Alai
- Zer jan
- Zer ez jan
- Zenbat ur edan
- Idorreriari aurre egiteko menua
- Dieta orekatua eta ur kontsumo egokia mantenduz, normala da hesteak 7-10 eguneko dietaren ondoren ondo funtzionatzen hastea. Dietaz gain, jarduera fisiko erregularrak hesteetako igarotzea erregulatzen ere laguntzen du.
Idorreria amaitzeko dietak, idorreria bezala ere ezaguna, zuntzetan aberatsak diren jakiak eduki behar ditu, hala nola oloa, papaia, aranak eta hosto berdeak, hala nola espinakak eta letxuga.
Horrez gain, oso garrantzitsua da ur asko edatea, dietan zuntz, fruta eta barazki kopurua handitzeak hestea are itsatsita utzi baitezake, fekal pastela osatzen laguntzeko hidratatzeko adina ur ez badago.
Zer jan
Hesteak ondo funtzionatzen laguntzeko elikagai onenak hauek dira:
- Barazkiak: letxuga, aza, rukula, zerbak, berroak, apioa, brokolia, espinakak, arbia;
- Frutak: papaia, madaria, arana, laranja, anana, mertxika, mahaspasak, pikua eta abrikotea;
- Zerealak: gari germenak, gari garroa, olo ijeztua, kinoa;
- Janari Osoak: ogi arrea, arroz arrea eta pasta marroia;
- Haziak: chia, liho haziak, sesamoak, kalabaza eta ekilore haziak;
- Probiotiko naturalak: jogurt arrunta, kefir.
Elikagai horiek egunero sartu beharko lirateke elikagaien errutinan, maiz egiten duten kontsumoak hesteak erregularki funtzionatuko dituelako. Ikusi pintxoetan erabil daitezkeen zuku laxagarrien errezetak.
Zer ez jan
Hestea trabatuta uzten dutelako ekidin behar diren jakiak hauek dira:
- Azukrea eta azukrean aberatsak diren janariak, hala nola, freskagarriak, pastelak, gozokiak, betetako galletak, bonboiak;
- Gantz txarrak, janari frijituak, ogi eta izoztuak;
- Janari azkarra;
- Haragi prozesatuak, besteak beste, txistorra, hirugiharra, txistorra eta urdaiazpikoa;
- Frutak: platano berdea eta goiaba.
Garrantzitsua da azpimarratzea platanoa oso heldua bada, ez duela hestea harrapatuko eta eguneko 1x arte kontsumitu daiteke idorreria eragin gabe, gainerako janaria orekatuta badago.
Zenbat ur edan
Ura elikagaien zuntzak hidratatzeaz, gorotz tarta handitzeaz eta desagerrarazteaz arduratzen da. Horrez gain, heste hodi osoa ere hidratatzen du, gorozkiak errazago ibiltzen baitira desagerrarazi arte.
Uraren kontsumo ezin hobea pertsonaren pisuaren arabera aldatzen da, eguneko 35 ml / kg izanik. Horrela, 70 kg pisatzen duen pertsona batek 35x70 = 2450 ml ur kontsumitu beharko lituzke egunean.
Idorreriari aurre egiteko menua
Hurrengo taulan 3 eguneko menu baten adibidea erakusten da harrapatutako hesteari aurre egiteko:
| Merienda | 1. eguna | 2. eguna | 3. eguna |
| Gosaria | Kopako 1 jogurt arrunta + 1/2 col zia chia + 1 ogi zati xerra gazta batekin | Edalontzi 1 laranja zuku + 2 arrautza frijitu tomatearekin, oreganoarekin eta koilaratxo 1 liho haziekin | 2 papaia xerra + 1/2 col chia chia zopa + 2 gazta xerra kafearekin |
| Goizeko merienda | 2 aran fresko + 10 anakardo | 2 papaia xerra | 1 baso zuku berde |
| Bazkaria afaria | 3 arroz marroi zopa + arraina labean oliba olioarekin eta barazkiekin + kale egosia tipularekin | pasta integrala behi xehatuarekin eta tomate saltsarekin + entsalada berdea | oilasko izterra labean + 3 arroz marroi + 2 babarrun + barazki salteatuak oliba oliotan |
| Arratsaldeko askaria | Edalontzi 1 laranja zuku papaiarekin + 2 arrautza frijituak tomatearekin, oreganoarekin eta koilaratxo 1 liho haziekin. | Edalontzi 1 zuku berde + 10 marañu | Jogurt arrunta 1 + ale osoaren ogi xerra arrautza eta gaztarekin |
Dieta orekatua eta ur kontsumo egokia mantenduz, normala da hesteak 7-10 eguneko dietaren ondoren ondo funtzionatzen hastea. Dietaz gain, jarduera fisiko erregularrak hesteetako igarotzea erregulatzen ere laguntzen du.
Zati
Zer da nire bularreko mina eta buruko mina eragiten duena?
