Martyr konplexua apurtzea

Alai

• Biktima mentalitatea bezalakoa al da?
• Nolakoa da?
• Jendearen alde gauzak egiten dituzu estimatzen ez zaren arren
• Askotan gehiegi egiten saiatzen zara
• Denbora pasatzen duzun jendeak zure buruarekin gaizki sentiarazten zaitu
• Etengabe gustura sentitzen zara zure lan edo harremanetan
• Harremanetan besteak zaintzeko eredua duzu
• Zure buruari egin beharreko galderak
• Egiten duzun ezer ez dela zuzena sentitzen duzu
• Zergatik da kaltegarria?
• Harreman estuak
• Erre
• Aldaketa positibo eza
• Posible al da gainditzea?
• Komunikazioa lantzea
• Pro aholkua
• Ezarri mugak
• Denbora propioa zaintzeko
• Terapeuta batekin hitz egin
• Beste norbaitengan jorratzeko aholkurik?
• Demagun haien aurrekariak
• Izan errukia
• Ezarri mugak
• Beheko lerroa

Historikoki, martir bat sakratua duten zerbait eman beharrean bere bizitza sakrifikatzea edo minari eta sufrimenduari aurre egitea aukeratzen duen norbait da. Terminoa gaur egun oraindik horrela erabiltzen den arren, bigarren mailako esanahia hartzen du, hain dramatikoa ez dena.

Gaur egun, terminoa batzuetan modu batean edo bestean beti sufritzen omen duen norbait izendatzeko erabiltzen da.

Beti izan dezakete beren azken zoritxarraren inguruko istorioa edo beste norbaiten alde egindako sakrifizioaren inguruko istorioa. Agian sinpatia lortzeko edo beste batzuk errudun bihurtzeko gertatzen diren gauza txarrak exageratu ditzakete.

Ezaguna zaizu? Agian, lagun edo senide batengan pentsatzen ari zara - edo baita zeure buruari ere.

Jarraitu irakurtzen pentsamolde hori eta hori gainditzeko tresnak nola ezagutu jakiteko.

Biktima mentalitatea bezalakoa al da?

Martiri konplexu batek biktimen mentalitatearen oso antzekoa dirudi. Biak ohikoagoak izan ohi dira tratu txarrak edo bestelako traumatismoak bizirik atera dituztenengan, batez ere aurre egiteko tresna egokiak eskuratzeko aukerarik ez dutenen artean.

Baina bi pentsamoldek bereizketa sotil batzuk dituzte.

Biktimen mentalitatea duen pertsona normalean gaizki ateratzen den edozeren biktima sentitzen da normalean, nahiz eta arazoa, jokabide zakarra edo ezbeharra hari zuzendu ez zitzaizkion.

Baliteke irtenbide posibleak entzuteko interes handirik ez izatea. Horren ordez, miserian kuxkuxeatu nahi izatea besterik ez dute ematen.

Martirien konplexua haratago doa. Martiri konplexua duten pertsonak ez dira biktimak bakarrik sentitzen. Badirudi normalean estutasuna edo bestelako sufrimendua eragin dezaketen egoerak aurkitzen dituztela.

LCSW, Sharon Martin-en arabera, konplexu martirikoa duen norbaitek "bere beharrak eta nahiak sakrifikatzen ditu besteen alde gauzak egiteko". Gaineratu du "ez dutela bihotz alai batekin laguntzen, baizik eta betebehar edo erruagatik egiten dute".

Aurrerantzean, haserrea, nahigabea eta indargabetasun sentimendua sor ditzakeela azaltzen du. Denboraren poderioz, sentimendu horiek harrapatuta sentiarazi dezakete pertsona bat, ezetz esateko edo gauzak norberak egiteko aukerarik izan gabe.

Nolakoa da?

Lynn Somerstein doktorearen arabera, beti sufritzen ari den norbaitek - eta horrela gustatzen omen zaio - konplexu martirikoa izan dezake. Sufrimendu eredu horrek min eta estutasun emozional edo fisikoa eragin dezake.

Hona hemen zuk edo beste norbaitek martiri konplexua izan dezakezun beste zenbait seinale.

Jendearen alde gauzak egiten dituzu estimatzen ez zaren arren

Hurbilen dituzunak lagundu nahi izateak izaera atsegina eta errukitsua duzula iradokitzen du. Gauza horiek egin ditzakezu laguntzeko, ez maiteak zure ahaleginak edo haien mesedetan egin dituzun sakrifizioak ezagutzea nahi duzulako.

Noiz iradokitzen du laguntzeak martirien konplexua?

Estimua ez izateak molestatzen duen jende askok laguntzeari utziko dio. Joera martirikoak baldin badituzu, ordea, laguntza eskaintzen jarrai dezakezu zure mingostasuna adierazten duzun bitartean, barnetik edo beste batzuei, estimu faltaz kexatuz.

Askotan gehiegi egiten saiatzen zara

Noizean behin lan gehigarri batzuk hartzeak edo gehiegizko konpromiso batzuk hartzeak ez du esan nahi martiri zarenik. Baina kontuan hartu zertan eskatzen ez zaizkizun erantzukizunak aldizka onartzen dituzun.

Baliteke ezer egitea lortuko ez duzula zuk zeuk egin eta laguntza eskaintzarik ukatu ezean. Egiten ari zaren lan osagarriarekin gogaituta sentitzen zarenean ere, eskatzen duzunean zure lan karga gehitzen jarraitzen duzu. Baliteke gogoz gehiago eskaintzeko ere.

Denbora pasatzen duzun jendeak zure buruarekin gaizki sentiarazten zaitu

Ikusi ondoan sentitzen ez zaren lagun bat (edo bi) dituzu? Agian, beti nahi dute beraientzako gauzak egin, oharkabeko oharrak egitea edo kritikatzea ere.

Harreman toxikoek hustuta ere, ez da beti erraza haustea, batez ere beste pertsona senitarteko bat edo lagun min bat denean. Baina pentsa toxikotasunari nola erantzuten diozun.

Erantzun lagungarria izan daiteke mugak finkatzea eta norberaren eta bestearen arteko distantzia sortzea.

Aldian-aldian haiekin denbora ematen jarraituz gero, zeure burua sentiarazten zaituzten gaizki pentsatzen edo asko hitz egiten aurkituko baduzu, joera martiriko batzuk izan ditzakezu.

Etengabe gustura sentitzen zara zure lan edo harremanetan

Ez dira ohikoak ez diren lanpostuak. Era berean, ez da ohikoa etorkizunik ez duela edo imajinatu zenuenaren faltan ez dagoen harreman batean amaitzea. Baina, oro har, egoerari aurre egiteko neurriak har ditzakezu denbora eta esfortzuarekin.

Joera martirikoak baldin badituzu, zure bizitzako arlo desberdinetan atsekabetasun eredu hori nabarituko duzu. Baliteke besteei egotzi diezun lekuan egotea edo bidean egindako sakrifizioengatik zerbait hobea merezi duzula uste izatea.

Besteek zure auto-sakrifizioa ez dutela aitortzen edo estimatzen pentsatzeak haserrea eta nahigabea ere lagun dezake.

Harremanetan besteak zaintzeko eredua duzu

Iraganeko harremanak atzera begiratzeak martirien joerak ezagutzen lagun zaitzake.

"Harreman ezaugarri batzuek gai honetara zuzentzen dute", dio Patrick Cheathamek, PsyD-k. “Harreman batzuk egituraz desorekatuak dira, hala nola gurasoak umeak zaintzen dituztenak. Edo lopsid epeak izan ditzakete, hala nola larriki gaixo dagoen bikotekidea zaintzen dutenean ".

Zure bizitzan harreman anitzetan bere burua sakrifikatzeko joera antzematen baduzu, konplexu martiriko elementuak seinalatu ditzake.

Zure buruari egin beharreko galderak

Zure harremanak aztertzerakoan, Cheatham-ek zeure buruari galdetzea proposatzen du:

• Zure harremanak nolabait desorekatuak direla esango al zenuke? Agian, zure beharrak asetzeko ezer gutxi egiten duten bazkideak zaindu besterik ez duzu egiten.
• Zure beharrak eta nahiak eztabaidatzeko toki falta koherentea sentitzen al duzu?
• Bikotekidearen beharrak ez betetzeak zure harremana arriskuan jarriko lukeela uste al duzu?

Pentsatu ere gauzen alde emozionala. Lagunduta, segurua eta maitatua sentitzen al zara, desberdintasun garaietan ere? Edo bazkideek mingotsa, nahigabea edo erorita sentitzen al zara?

Beharbada zuk gehiago ez laguntzeagatik errudun sentitzea nahi duzu.

Egiten duzun ezer ez dela zuzena sentitzen duzu

Somersteinek dioenez, martiri joera duen norbaitek "beti lagundu nahi du, inoiz ez du arrakasta izan eta ondorioz zigortuta sentitzen da".

Beste era batera esanda, badirudi zer egiten duzun ere jendeak gaizki ulertzen dituela laguntzeko saiakerak edo zure ahaleginak lausoak direla. Agian, zuri eskertu beharrean haserretu egiten direla dirudi.

Horrek benetan zapuztuko zaitu. Ahaleginak egiten ahalegindu zinen, azken finean, beraz, egin dezaketen gutxiena esker ona erakustea da. Zure gogaikadaren ondorioz, zure lana gogoko ez izateagatik errudun sentiarazteko gogoa izan dezakezu.

Zergatik da kaltegarria?

Martirien joerak agian ez dirudi izugarrizko gauza dirudienik, baina zure harremanak, ongizatea eta hazkunde pertsonala eragin ditzakete.

Harreman estuak

Martirien konplexu batekin bizitzeak zail egin dezake zure buruari hitz egitea.

Martinek dioenez, joera martirikoa duten pertsonek zailtasunak izaten dituzte argi edo zuzenean komunikatzeko eta harreman arazoak sortzen dituzte.

Zure beharrei buruz argi eta garbi hitz egin beharrean, eraso pasiboa erabil dezakezu edo haserrea piztu dezakezu zure nahigabea irensten jarraitzen duzunean.

Bikotekide edo beste maitearengatik sakrifizio ugari egin dituela uste baduzu, haserre edo pozik sentitu zaitezke eskerrak erakusten ez badituzte edo horien truke laguntza eskaintzen badute.

Erre

"Martiriek beren beharrak lehenesteko borrokatzen dute", dio Martinek. "Ez dute norbere burua zaintzen praktikatzen, beraz, akituta, fisikoki gaixorik, deprimituta, kezkatuta, nahigabetuta eta bete gabe egon daitezke".

Askotan zure denbora besteei laguntzeko ematen baduzu, lanean edo etxean behar duzuna baino gehiago egiten baduzu edo, oro har, zure beharrak asetzen ez badituzu, seguruenik nahiko azkar hustuta eta larrituta sentituko zara.

Zure egoera emozionalak ere agor dezake. Gehienetan haserretuta eta pozik ez egoteak estresa eta agortu egin zaitzake. Laguntza onartzea ere saihestuko zaitu.

Bazkideek, lagunek eta senideek errukia eskaini dezakete, erronketan lagundu edo iradokizunak eta aholkuak eman ditzakete. Baina gertukoenekin etsita eta ernegatuta sentitzen bazara, gutxiago onartuko duzu haien laguntza.

Gainera, haien laguntza ukatzen jarraitzen baduzu, baliteke eskaintzeari uztea.

Aldaketa positibo eza

Pozik ez egoteko jarrera orokorra martirien konplexu batekin batera joaten da askotan.

Adibidez, zure lanean, harremanean edo etxeko bizitzan harrapatuta edo trabatuta senti zaitezke. Horietako batzuk urteak pasa ahala alda daitezke, baina nolabait egoera frustrante edo esker oneko eskerga amaitzen duzu behin eta berriro.

Zorigaitza zara, baina zeure burua aldaketa sortzeko neurriak hartu beharrean, kexatu, egoera damutu edo beste pertsona edo gertaeren errua bota dezakezu. Egoera atsekabe batetik irteten zarenean, baliteke denbora berri batean berri batean topatzea.

Horrela, joera martiriek arrakasta lortzetik edo helburu pertsonaletara iristetik ezabatu zaitzakete.

Posible al da gainditzea?

Martiri konplexuak zure bizi kalitatean eragin handia izan dezake, baina gainditzeko moduak daude.

Komunikazioa lantzea

Joera martirikoak baldin badituzu, aukera asko dago emozioak eta beharrak adieraztea desafiatzeko. Komunikazio trebetasun sendoagoak garatzeak hobetzen lagun zaitzake.

Komunikazio modu produktiboagoak ikasteak lagun zaitzake:

• portaera pasibo-erasokorra ekidin
• emozioak adierazi, batez ere frustrazio eta nahigabekoak
• sentimendu negatiboak ez sortzea

Pro aholkua

Entzunik edo gaizki ulertua sentitzen zaren hurrengo aldian, saia zaitez "ni" adierazpena erabiliz adierazten beste norbere defentsarik egin gabe.

Esan afaltzera gonbidatzen zaituen lagun bat duzula, baina beti zuregan oinarritzen dira errezeta bat aurkitzeko eta erosketa guztiak egiteko.

"Lan guztia egitera bultzatzen nauzu eta, beraz, niretzat ez da dibertigarria" esan beharrean, "beti grunt lana egiten amaitzen dudala sentitzen dut eta ez dut uste hori bidezkoa denik".

Ezarri mugak

Lagunak eta senideak laguntzea garrantzitsua izan daiteke zuretzat. Baina zure mugara iritsi bazara (edo dagoeneko erraz kudea dezakezuna baino gehiago hartu baduzu), ondo dago ezetz esatea. Benetan, hala da.

Zeure burua erretzeak ez du dagoeneko lan karga handia lagunduko, eta nahigabea areagotu dezake gero. Saiatu adeitasunezko uko bat egiten.

Azalpen batekin leundu dezakezu, galdetzen duenarekin duzun harremanaren arabera. Gogoratu zure beharrak lehenbailehen zaintzeak ez duela ezer gaizki.

"Garrantzitsua da zure behar pertsonalekin oztopatzen duten edo zure balioekin edo helburuekin bat ez datozen gauzei ezetz esaten hastea", dio Martinek.

Denbora propioa zaintzeko

Auto-zainketak honako hauek izan ditzake:

• osasunerako aukera praktikoak, esate baterako lo nahikoa egitea, otordu nutritiboak jatea eta osasun fisikoko kezkak zaintzea
• gozatzeko eta erlaxatzeko denbora eginez
• zure ongizate emozionalari arreta jarriz eta datozen erronkei aurre eginez

Terapeuta batekin hitz egin

Martiriko joerak zeure kabuz lantzea gogorra izan daiteke. Laguntza profesionalak onura asko izan ditzake, batez ere sakrifiziozko portaera ereduetan laguntzen duten azpiko kausei buruz gehiago jakin nahi baduzu.

Cheatham-ek azaldu duenez, terapian honako hauek egin ditzakezu:

• esploratu zure harreman sistema
• kontzientzia handitu norberaren sakrifizioa dakarten ereduen inguruan
• nabarmendu eta zalantzan jarri zure balioaren eta harremanaren esanahiaren inguruko hipotesi guztiak
• besteekin erlazionatzeko modu desberdinak probatu

Beste norbaitengan jorratzeko aholkurik?

Martiri bezala jokatzeko joera duen norbait ezagutzen baduzu, ziur aski bere jokabidearekin apur bat etsita sentituko zara. Agian aholkuak eskaintzen saiatu zara, baina zure ahaleginari eusten diote. Benetan kexatu nahi dutela dirudi.

Aholku hauek ez dute nahitaez beste pertsona aldatuko, baina haiekiko frustrazio handirik sortzen ez duen ikuspegia garatzen lagun dezakete.

Demagun haien aurrekariak

Gogoan izan daiteke pentsamolde horretan faktore konplexu askok joka dezaketela.

Pertsona batek joera martirikoen ondorioz gertatu ohi diren jokabideak zuzentzen ikasi dezakeen arren, askotan ez dute kontrol handirik joera horiek nola garatu ziren lehenik.

Zenbait kasutan, faktore kulturalek martirien joera lagun dezakete. Beste batzuetan, familia dinamikak edo haurtzaroko esperientziak zeresana izan dezakete.

Izan errukia

Beharbada ez duzu ulertu behar bere portaeraren atzean dauden arrazoiak maitea izateko. Askotan nahikoa da errukia eta laguntza eskaintzea.

"Izan zaitez beti jator", animatzen du Somersteinek.

Ezarri mugak

Hori bai, errukiak ez du zertan pertsonarekin denbora asko pasatu behar.

Norbaitekin denbora igarotzen baduzu, elkarrekin ematen duzun denbora mugatzea aukera osasuntsua izan daiteke. Muga mota bat ezartzeak zu ere adeitasun eta erruki gehiago eskaintzen lagun zaitzake egin partekatu espazioa pertsona horrekin.

Beheko lerroa

Bizitza luze batek bizitza, zure harremanak eta zure osasuna kaltetu dezake. Zure martirien joeren sustraiak ondo ulertzen ez badituzu ere, pentsaera hori aldatzeko eta zure bizitzan eragin negatiboa izan ez dezan urratsak eman ditzakezu.

Zure kabuz nondik hasi jakiteko zailtasunak badituzu, pentsa ezazu eredu horiek sakonago esploratzen lagun diezazukeen osasun mentaleko profesional trebatu batekin hitz egitea.

Crystal Raypole aurretik GoodTherapy-n idazle eta editore lanetan aritu da. Bere interes eremuak Asiako hizkuntzak eta literatura, japonierazko itzulpena, sukaldaritza, natur zientziak, sexu positibotasuna eta buruko osasuna dira. Bereziki, buruko osasun arazoen inguruko estigma gutxitzen laguntzeko konpromisoa hartu du.