Nola dieta errazago jarraitu
Alai
Dietaren jarraipena errazteko lehen urratsa helburu txikiagoak eta errealagoak finkatzea izan beharko litzateke, hala nola, astean 0,5 kg galtzea, astean 5 kg beharrean, adibidez. Helburu errealistek pisu galera osasuntsua bermatzeaz gain, frustrazioa eta antsietatea murrizten dituzte, lortzen zailak diren emaitzekin.
Hala ere, dieta errazteko sekreturik handiena "jateko modu berri hori" luzaroan praktikatzeko modua izan behar dela pentsatzea da. Hori dela eta, menuak ez du inoiz murriztaileegia izan behar eta ahal den guztietan pertsona bakoitzaren lehentasunak errespetatu behar ditu.
Gainera, jarduera fisikoa presente eta erregularra izan behar da, horrela pisua galtzea areagotu daiteke jaten duzunari murrizketa handiagoak sortu beharrik izan gabe.
Nola hasi dieta modu errazean
Dieta erraz hasteko modu bikaina kaloria asko eta mantenugai gutxi duten produktu industrializatuak kentzea da. Adibide batzuk hauek dira:
- Freskagarriak;
- Cookieak;
- Izozkiak;
- Tartak.
Ideala produktu horiek janari naturalengatik trukatzea da, ia beti kaloria gutxiago edukitzeaz gain, mantenugai gehiago ere badute, osasunarentzat onuragarriagoak baitira. Adibide ona da sosa fruta zuku natural batengatik aldatzea, adibidez, edo arratsaldeko mokadu gaileta fruta batengatik aldatzea.
Pixkanaka-pixkanaka, dieta errutinaren zati bihurtzen den neurrian, gero eta pisu gehiago galtzen laguntzen duten beste aldaketa batzuk egin daitezke, hala nola gantz-haragiak saihestea, hala nola picanha, eta sukaldatzeko beste modu batzuk erabiltzea, parrillak eta egosiak lehentasunez emanez .
Ikusi pisua galtzeko menu osasuntsua nola osatu jakiteko aholku gehiago.
Dieta erraza lortzeko lagin-menua
Jarraian, egun bateko elikadura-erregimena da, dieta errazeko menuaren adibide gisa:
| Gosaria | Kafea + anana xerra + gantz gutxiko jogurt 1 granola koilarakada batekin + 20% kakao% 85 txokolate |
| Goizeko merienda | Arrautza egosia 1 + sagar 1 |
| Bazkaria | Berro, pepino eta tomate entsalada + 1 plantxan arrain zati bat + 3 koilarakada arroz eta babarrunak |
| Arratsaldeko askaria | 300 ml gozotu gabeko fruta irabiatua eta koilarakada 1 ogi-irina + 50g ale oso ogi gazta xerra batekin, tomate xerra eta letxuga batekin |
| Afaria | Barazki krema + piper entsalada, tomatea eta letxuga + 150 gramo oilaskoa |
Menu generikoa da eta, beraz, norberaren lehentasunen arabera molda daiteke. Garrantzitsuena produktu industrializatuak saihestea eta elikagai naturalak lehentasuna izatea da, kantitateak gehiegizkoak ez izateaz gain. Hori dela eta, beti da garrantzitsua nutrizionistarekin kontsultatzea dieta indibidualizatua egiteko.
Agertu Da Gaur
Nola jakin kolesterola altua den
