Gure aurkikuntza osasuntsu gogokoenak: ADHD kudeaketa tresnak

Alai

• 1. Zereginen antolatzailea eta egutegia
• 2. Giltza-katearen pilulen edukiontzia
• 3. Aginte zentroa
• 4. Karga estazioa
• 5. 'Pomodoro Teknika'
• 6. Arrakasten pote

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Saritutako kazetaria eta "Is you You, Me or Adult A.D.D.?" Filmaren egilea, Gina Pera TDAH kaltetuen defendatzaile sutsua da. Jendea baldintzaz eta haren inplikazioez hezten lan egiten du, inguruko mitoak eta estigmak desagerrarazten dituen bitartean. Benetan nahi du denek jakitea: benetan ez dago "TDAH garuna" bezalakorik.

Beste modu batera esanda, ia denek esku gehigarri bat erabil dezakete beren denbora, dirua eta baita harremanak ere gaur egungo munduko zalapartan kudeatzeko. TDAH duten pertsonak besterik ez dira batez ere etekina atera tresna hauekin.

Antolatuta egotea, askotan, TDAHrekin bizi direnek besteek baino laguntza gehiago behar izan dezaketen erronka da. Perak horretarako gogoko dituen tresnak partekatzen ditu.

1. Zereginen antolatzailea eta egutegia

Bistakoaz haratago - hitzorduak eta konpromisoak gogoratzea - ​​tresna hau egunero erabiltzeak bi gauza egiten lagunduko dizu:

• Ikusi denboraren joan-etorria, denbora "erreala" bihurtuz - ez da lan txikia TDAH duten pertsona askorentzat
• Aurre egin "proiektu handien gainezka" lanari esker, zeregin handiagoak txikiagoetan banatu ahal izango dituzu, gauzak denboran zehar programatuz

Gauzak idazteak burututa sentitzen lagun zaitzake, gauzak fisikoki egiaztatzeko eta gauzak egiten ari zaren jakiteko aukera ematen duelako. Moleskin-ek ederki diseinatutako antolatzaile ugari ditu aukeran.

2. Giltza-katearen pilulen edukiontzia

Botikak hartzea gogoratzea benetako lana izan daiteke edonorentzat, baina ia ezinezkoa izan daiteke TDAH duen norbaitentzat.

Abisua ezarri eta pilulak leku berean gorde ditzakezu errutina sustatzeko, inoiz ez dakizu zer ustekabeko gertakariek zure eguna kenduko duten. Mantendu larrialdiko botika gordailua prest!

Cielo pilula-euskarria dotorea, diskretua eta zoragarri eramangarria da. Beraz, edonora zoazela, pilulak ere joaten dira.

3. Aginte zentroa

Etxe guztiek logistika egoitza behar dute. Begiratu Pinterest zure egoera berezira egokitzen den inspirazioa lortzeko.

Leku bat eskaini, ahal bada atearen ondoan, honetarako:

• Arbela - mezu garrantzitsuak komunikatzeko
• Familiaren egutegia
• Giltzak, paperak, poltsa, haurrentzako motxilak, liburutegiko liburuak, irteerako lehorreko garbiketa eta bestelako esentzialak jasotzeko eta jasotzeko puntua.

4. Karga estazioa

Aginte zentroez ari garela, hona hemen funtsezko osagaia. Zergatik igaro 30 minutu goizero zeure burua eta etxeko beste guztiak ero eramaten zure telefonoaren edo ordenagailu eramangarriaren bila - edo arriskuan dagoen bateria batekin harrapatuta geratzeko arriskua?

Nire senarrak, gure etxean TDAH duena, banbuz egindako modelo trinko hau maite du.

5. 'Pomodoro Teknika'

"Pomodoro" italiarra da tomatearentzat, baina ez duzu zehazki tenporizadore gorri biribilik behar teknika hau erabiltzeko. Edozein tenporizadorek egingo du.

Ideia atzeratzeaz eta zeregin batera irtetea da, denbora muga bat ezarriz (adibidez, 10 minutu zure mahaia garbitzeko). Hartu liburuaren ale bat eta irakurri denbora aurrezteko teknika honi buruz, TDAH duten edonorentzat aproposa.

6. Arrakasten pote

Batez ere diagnostikoaren eta tratamenduaren lehen egunetan, erraza da desanimatzea. Aurrerapena bi pauso atzera edo atzera edo baita hiru atzera ere izan daiteke.

Estrategia aktiborik ezean, atzerakadak zure aldartea eta autoestimua hondora ditzake eta "zergatik saiatu?" Jarrerarako bidea ireki dezake. Sartu: beheranzko espiral negatiboa zirkuitulaburrean jartzeko estrategia aktiboa.

Apunta itzazu arrakasta handiak edo txikiak, hala nola: "Ikasle batek eskerrak eman dizkit ulertzeagatik" edo "Txosten bat denbora errekorrean osatu dut!" Ondoren, bota ontzi batean. Hau da zure arrakasta potea. Geroago, sartu eta irakurri behar duzun moduan!

Hasteko, probatu Fresh Preserving Store dendako pote horietako bat.

Gina Pera egilea, tailerreko burua, aholkulari pribatua eta helduen TDAHri buruzko nazioarteko hizlaria da, batez ere harremanak eragiten dituelako. TDAH-rekin bikoteak tratatzeko lehen gida profesionalaren garatzailea da: "Helduen ADHD-ra bideratutako bikote terapia: esku-hartze klinikoak". Gainera, idatzi zuen “Zu, Ni edo Helduen A.D.D. al zara?Errusiar mendia gelditzea Maite duzun norbaitek arreta gabeziaren nahastea duenean". Ikusi bere saritua Bloga helduen TDAHn.