Estresa eta Antsietateari aurre egiteko janaria

Alai

• 1. B bitaminan aberatsak diren elikagaiak
• 2. Triptofano ugari duten jakiak
• 3. Barazkiak eta frutak
• 4. Omega-3an aberatsak diren elikagaiak
• 5. Pasioaren hosto tea
• Estresa borrokatzeko menua

Estresari aurre egiteko dietak antsietatea kontrolatzen eta ongizatearen sentsazioa areagotzen duten propietateak dituzten elikagaietan aberatsa izan behar du, hala nola, kakahueteak, platanoak, oloa eta pasioaren fruitu hostoen tea, adibidez.

Aldarte hobetzea eta antsietatea murrizteaz gain, elikagai horiek aldizka kontsumitzeak gorputzak estresak eragindako kalteetatik babesten laguntzen du, hala nola buruko mina, ilea galtzea, gehiegizko pisua eta zahartze goiztiarra. Beraz, estresaren aurkako dietak honako elikagai hauek izan beharko lituzke:

1. B bitaminan aberatsak diren elikagaiak

B bitamina, besteak beste, letxuga, ahuakatea, kakahueteak, fruitu lehorrak, intxaurrak eta ale integralak daude, besteak beste, ogi arrea, arroza eta gari osoaren pasta eta oloa.

B bitaminak gorputzaren energia ekoizpenean parte hartzen dute eta nerbio sistemaren funtzionamendua hobetzen laguntzen dute, erlaxatzen lagunduz.

2. Triptofano ugari duten jakiak

Triptofano ugari duten elikagaiek estresa borrokatzen laguntzen dute, serotonina ekoizpena areagotzen dutelako, garunean egindako hormona, ongizatea eta erlaxatzen laguntzen duena. Triptofanoa banana, txokolate beltza, kakaoa, oloa, gazta, kakahueteak, oilaskoa eta arrautzak bezalako jakietan aurki daiteke. Ikusi zerrenda osoa hemen.

3. Barazkiak eta frutak

Barazkiak eta frutak bitamina, mineral eta flavonoide ugari dituzte, potentzia antioxidatzaile handia duten eta odol-presioa jaisten laguntzen duten estresak erlaxatzen eta estresa borrokatzen laguntzen duten substantziak dira. Estresa ekiditen laguntzen duten talde honetako elikagai nagusiak pasio frutak, wiki, laranja, gereziak eta berde iluneko barazkiak dira, hala nola kale, espinakak eta brokolia.

4. Omega-3an aberatsak diren elikagaiak

Omega-3ak hegaluzea, izokina, sardina, lihoa eta chia haziak, fruitu lehorrak eta arrautza gorringoa bezalako jakietan aurki daitezke. Gorputzeko hantura murrizten eta estresaren hormonaren kortisolaren maila kontrolatzen laguntzen duen koipe mota ona da.

Gainera, neuronen eraketan parte hartzen du eta garrantzitsua da nerbio-bulkaden transmisiorako, memoria hobetzen eta Alzheimerra, Parkinson eta kardiobaskularrak bezalako gaixotasunak prebenitzen laguntzen du. Ikasi omega-3ren abantaila guztiak.

5. Pasioaren hosto tea

Frutak berak baino gehiago, pasioko hostoek estresa erlaxatzen eta borrokatzen laguntzen dute, alkaloide eta flavonoideetan aberatsak baitira, nerbio sistema baretzen eta muskuluak erlaxatzen laguntzen duten substantziak, analgesiko gisa lan egiteaz gain.

Gauean pasio frutako te kopa bat edateak arnasa hobetzen laguntzen du, taupadak lasaitzen ditu, migrainak prebenitzen eta loezina borrokatzen du, eta horrek lo ona egiteko erlaxazioa hobetzen du. Ikusi Pasioaren fruta nola erabili hobeto lo egiteko.

Garrantzitsua da gogoratzea estresa eta antsietatea murriztearen ondorio onuragarriak lortzeko, elikagai horiek aldizka kontsumitu behar direla elikadura osasuntsuko praktikan. Gainera, gantzetan, azukrean, frijitutako eta prozesatutako elikagaietan aberatsak diren elikagaien kontsumoa ekidin beharko litzateke, hala nola saltxitxa, hirugiharra, gaileta beteak eta behi salda zatituta.

Estresa borrokatzeko menua

Hurrengo taulan estresaren aurkako 3 eguneko dietako menuaren adibidea erakusten da.

Zure dietan aldaketak egiteaz gain, jarduera fisiko erregularrak estresa murrizten eta ongizate sentsazioa ematen duten hormonen ekoizpena handitzen laguntzen du.

Elikagai horiek zure dietan nola sartzen diren jakiteko, ikusi gure nutrizionistaren bideo hau: