Kalabaza proteina krepeak gimnasioaren ondorengo gosari perfekturako

Alai

• Zerbitzu bakarreko kalabaza proteina krepe
• Berrikuspena

Udazkeneko lehen hostoak kolorez aldatu bezain laster, hori da zure kalabaza kalabaza obsesio moduan sartzeko seinalea. (Starbucks Pumpkin Cream Cold Brew taldean bazabiltza, ziurrenik kalabaza betetzen hasi aurretik, TBH.)

Zerbitzari bakarreko kalabaza proteina krepe errezeta honekin kalabazarekiko zaletasuna eta gosaria eta brunch guztia konbinatu ditzakezu. (Lotuta: Inoiz egingo dituzun proteina-krepe onenak)

Noski, udazkenean ahalik eta kalabaza gehien kontsumitzeak # oinarrizkoa dirudi, baina kalabazak osasunarentzako dituen onura ugari daude, zure lagunek zure memek merezi duten kalabaza hau merezi dutenak. Kalabaza kopa batek A bitaminaren eguneroko balioaren% 250 dauka eta laranja koloreko kalabaza C bitamina iturri ona denez, zure sistema immunologikoa bultzatzen du. Hau bereziki ona da gripearen denboraldia hasi bitartean.

Eta, hauek ez dira zure ohiko krepeak. Almendra eta gari osoko irina eta kalamu-bihotzei esker, arrautzarik gabeko krepe hauek proteina asko biltzen dituzte —15 gramo zehazki— gantz osasuntsu dosi batekin batera. Proteina maila are gehiago handitu nahi baduzu, proteina hautsaren errazio erdia trukatu dezakezu almendra irinaren erdiarekin.

Zuntz-kontsumoa handitu nahi duzu? (Azken finean, zuntzak hainbeste onura ditu, zure dietako mantenugairik garrantzitsuena izan liteke.) Kalabaza-proteina krepe hauek zortzi gramo zuntz dituzte, hau da, emakumeen eguneroko gomendatutako kontsumoaren herena. Hobaria: burdin kantitate solidoa (% 15 DV) eta kaltzio (% 18 DV) ere badute.

Zerbitzu bakarreko kalabaza proteina krepe

Osagaiak:

• 1/2 katilu almendra esne
• 1/4 Kopako gari osoko irina
• 1/4 Kopako almendra irina
• 1/4 kopa kalabaza purea
• 1 koilarakada kalamu bihotzak
• 1/4 koilaratxo kalabaza tarta espezia
• 1/4 koilaratxo gozogintza hauts
• Gatz pixka bat
• Edulkoratzaile pixka bat, hala nola kanabera azukrea edo stevia (gomendatutako almendra esnea erabiliz gero gomendatzen da)

Argibideak:

1. Jarri osagai guztiak irabiagailuan edo janari-prozesagailuan eta pultsatu uniformeki nahastu arte.
2. Berotu krepe errea su ertain-baxuan eta estali sukaldeko sprayarekin.
3. Jarri arrautza plantxan 3-4 krepe osatzeko. Egosi bi aldeetatik arin gorritu arte.
4. Gozatu zure krepe gogokoekin.

Elikadura datuak: 365 kaloria, 15 gramo proteina, 20 gramo gantz, 31 gramo karbohidrato, 8 gramo zuntz, 5 gramo azukre

Berrikuspena