B2 bitaminan aberatsak diren elikagaiak
Alai
B2 bitamina, erriboflavina ere deitua, B konplexuko bitaminen parte da eta batez ere esnean eta haren deribatuetan aurki daiteke, hala nola, gazta eta jogurtetan, gibela, perretxikoak, soja eta arrautza bezalako elikagaietan ere egoteaz gain. .
Bitamina honek gorputzerako onurak ditu, hala nola odol ekoizpena suspertzea, metabolismo egokia mantentzea, hazkundea sustatzea eta nerbio sistemako eta ikusmeneko arazoak ekiditea, hala nola kataratak. Ikusi hemen beste funtzio batzuk.
Elikagaietan B2 bitamina kopurua
Ondorengo taulan B2 bitaminaren elikagai iturri nagusiak eta bitamina horren kopurua 100 g elikagai bakoitzean agertzen dira.
| Janaria (100g) | B2 bitamina kopurua | Energia |
| Behi gibela egosia | 2,69 mg | 140 kcal |
| Esne osoa | 0,24 mg | 260 kcal |
| Minas Frescal Gazta | 0,25 mg | 264 kcal |
| Jogurt naturala | 0,22 mg | 51 kcal |
| Garagardo legamia | 4,3 mg | 345 kcal |
| Olo ijeztua | 0,1 mg | 366 kcal |
| Almendrak | 1 mg | 640 kcal |
| Arrautza egosia | 0,3 mg | 157 kcal |
| Espinakak | 0,13 mg | 67 kcal |
| Txerri solomo egosia | 0,07 mg | 210 kaloria |
Horrela, dietan erraz sartzen diren B2 bitaminaz aberatsak diren hainbat elikagai daudenez, normalean bitamina horren gabeziak anorexia edo desnutrizio kasuekin erlazionatuta daude, elikagai-kontsumo orokorra asko murrizten den arazoak baitira.
Eguneko zenbatekoa gomendatzen da
Gizon heldu osasuntsuentzako B2 bitaminaren gomendioa 1,3 mg da eguneko, eta emakumeen kasuan, berriz, 1,1 mg.
Kantitate txikiagoan kontsumitzen denean edo kirurgia eta erredurak bezalako osasun arazo larrien aurrean, B2 bitamina ez izateak konplikazioak sor ditzake, hala nola ahoko zauriak, ikusmen nekatua eta hazkunde txikiagoa. Ikusi gorputzean B2 bitamina ezaren sintomak.
Zuretzat Gomendagarria
Metformina eta haurdunaldia: segurua al da droga hau?
