Azkenean kaloriei begiratzeko modua aldatzen ari den dieta

Alai

• Berrikuspena

Urte hasieran, elikadura osasuntsuaren mundu berri bat ireki zuen galdera bat egin genuen: zer dira makroak? Zure elikadurarako makronutrienteak (proteinak, karbohidratoak eta gantzak) zenbatzearen kontzeptua ezagutu genuen. Zure dietaren helburuak zein izan daitezkeen arabera, pisuak galtzeko makroak zenbatu ditzakezu, tonuak eta giharrak eraikitzeko makroak zenbatu, eta baita zure metabolismoa sustatzeko makroak ere.

Beraz, badakigu zer diren makroak, badakigu pisua galtzen edo makurtzen lagun zaitzaketela ... baina zer da dieta makro bat, zehazki? Egia esan, ez dago makro-dieta guztientzako errubrikarik; pertsona bakoitzaren gorputza desberdina denez, pertsona bakoitzaren dieta desberdina da. Oinarrizko oinarria berdina da, hala ere: zure gorputz-motaren eta entrenamendu-egitarauaren arabera zure kaloria-ingesta optimoa zehazten duzu eta, ondoren, zure helburua zein den erabakitzen duzu, pisua galtzea, muskulu-gaina, etab.

Kaloria-sarrerarekin finkatutakoan, kaloria horietako zer zati proteinek, karbohidratoek eta gantzek sortuko duten jakingo duzu. Metabolismoa suspertzeko eta muskulu-tonifikaziorako, zure dietan proportzioak ehuneko 40 proteina, ehuneko 35 karbohidrato eta ehuneko 25 gantzetara aldatu nahi dituzu. Gantzak galtzeko, proportzioak ehuneko 45 proteinak dira,% 35 karbohidratoak eta ehuneko 20 koipeak. Nahasgarria dirudi? Horretarako aplikazioak daude, eta horri helduko diogu.

Aukeratzen duzun plana edozein dela ere, dieta eraginkorragoa sortzen ari zara zure gorputzerako eta bizitza osorako mantendu dezakezun plan iraunkorragoa. Hona hemen makro dieta bat zuretzat izan daitekeenaren mamia:

Ez da elikagai talderik ezabatzen

Dieta makroa ezabatzeko dietaren aurkakoa da funtsean; ez duzu ezer mozten. Ideia da kontsumitzen duzunaren proportzioak birbanatzea zure dieta behar pertsonaletara egokitzeko. Esnekiak, glutena, azukrea: denak ongi etorriak dira, baina badago harrapaketa bat, orekatu egin behar baituzu.

Dieta malgua da

Entzun al duzu aurretik "dieta malgua" terminoa? Zer gertatzen da IIFYM-rekin? Biak dira dietaren inguruko ikuspegi malgu eta orekatua deskribatzeko terminoak, eta biak "dieta makro" baten barruan daude.

Zure makro beharrak asetzeko elikagai osasuntsuetan jartzen da arreta: proteina giharrak (oilaskoa, arraina, behi giharrak), gantz nutritiboak (ahuakateak, arrautzak eta fruitu lehorrak bezalakoak) eta karbohidrato zuntz oparoak (barazki zuntzdunak, kinoa bezalako ale osoak). , etab.) - oraindik pizza zati bat edo krepe pila bat hartzeko baimena duzu. Zure eguneko gainerako janariarekin berdintzen duzu. Ez, beraz, ezin duzu pizza guztia jan egun osoan, baina ez duzu zeure burua kendu beharrik izango. Dieta hau orekari buruzkoa da.

Oso pertsonalizatua da

Guztion zenbakiak desberdinak izango dira. Denek ez dute pisua galtzeko dietan, denek 2.200 kaloria behar ez dituzten bezala pisua mantentzeko, denek astero sei egunetan lan egiten ez duten bezala. Denok dugu beste makillaje fisiko bat, hau da, gure kopurua aldatu egingo da pertsona batetik bestera. Hemen gakoa zure osasun-helburuen arabera aukeratzen dituzun ehunekoak izango dira. Zure proportzioak aldatzeak esan nahi du proteina, koipe eta karbohidrato osasuntsuetan zentratuko zarela, zure behar pertsonaletarako optimizatuta dagoen banaketan. Ez da 80/20 dieta.

80/20 malgutasun antzeko eredua jarraitzen du eta ezabatzen ez bada ere, dieta makroa dieta kuantifikatua da. Oraindik ere zenbatzen duzu, baina "zenbat proteina lortu ditut gaur, nahikoa al da?" Bezalako gauzak zenbatzen ari zara. edo "gaur nire gantz osasuntsuaren zenbakia ezagutu al dut?"

Datu kuantifikagarri horri esker, zenbakietara gehiago orientatzen direnek egitura gehiago izan dezakete. Hasieran zenbaketa gogorra izan daitekeen arren, MyFitnessPal, My Macros+ eta Lose It bezalako aplikazioak daude! hasten lagun zaitzake. Pixka bat igarota, bigarren izaera sentituko da.

Positiboa da

Dieta honek gehien gustatzen zaigun gauzetako bat elikaduraren ikuspegi positiboa da. Ez da janari talderik kanporatzen, ez da janari talderik uzten eta inoiz ez duzu "iruzur otordurik" egin behar. Horrek janariarekin harreman osasuntsua eta errurik gabeko ikuspegia sustatzen laguntzen du dietak. Prest al zaude?

Artikulu hau jatorriz Popsugar Fitness-en agertu zen.

Popsugar Fitness-etik gehiago:

Egin pisua galtzeko makro postre errezeta osasuntsu horietako edozein

Saiatu Macro Diet Otorduen Plan hau

Zer jan beharko zenuke pisua galdu nahi baduzu

Berrikuspena