12 Diet Hacks Neke Kronikoa Murrizteko

Alai

• 1. Jantzi hanturazko elikagaiak
• 2. Jarrai hidratatuta
• 3. Egin egunkari eta sintoma egunkaria
• 4. Ez moztu dena
• 5. Baina esperimentatu zure dietarekin
• 6. Mugatu kafeina hartzea
• 7. Saiatu otordu txikiagoak eta maizagoak
• 8. Erreparatu azukreari
• 9. Joan barazki guztiak
• 10. Saltatu asko prozesatutako elikagaiak
• 11. Osatu gantz osasungarriekin
• 12. Otorduen plana eta prestatu ahal duzunean
• Beheko lerroa
• Elikagaien konponketa: nekea gainditzen duten elikagaiak

Neke kronikoa "beste kafe bat behar dut" nekatzetik oso urrun dago. Zure bizitza osoan eragina izan dezakeen egoera ahulgarria da.

Orain arte, ez da azterketa handirik egin dietak neke kronikoaren sindromean (CFS) dituen ondorioei buruz. Hala ere, Jose Montoya medikuak, medikuntzako irakasleak eta Stanfordeko Neke Kronikoko klinikako espezialistak, esan du dietak nekea kronikoa eragiten duela ematen duela.

"Dietak eragina izan dezake CFS-n, baina oso gutxi dakigu bereziki guztientzat balio dezakeenari buruz", esan du Montoyak. "Badakigu zenbait janarirentzat zenbait sintomak okerragoak edo hobeak direla eta jendeak arreta jarri beharko lukeela".

Oraindik ikerketa gehiago egin behar den arren, gauza asko egin ditzakezu energia bultzatzen laguntzeko eta dieta osasuntsu eta orekatua jaten duzula ziurtatzeko. Hemen daude 12 probatzeko dietak.

1. Jantzi hanturazko elikagaiak

Hanturak nekea kronikoan zeresana duela ematen duenez, Montoyak hanturaren aurkako dieta probatzea edo hanturaren aurkako elikagaiak gehitzea gomendatzen du arrainak eta oliba olioa bezalakoak. Saiatu azukrea, janari frijituak eta haragi prozesatua bezalako hanturazko elikagaiak mugatzen.

2. Jarrai hidratatuta

Ur gehiago edatea nekea kronikoa sendatzeko ez bada ere, garrantzitsua da. Jakina da deshidratazioak nekea okertzen duela. Hidratatuta egotea garrantzitsua da osasuna hobetzeko edo mantentzeko.

3. Egin egunkari eta sintoma egunkaria

Elikagaien aldizkaria zure sintomak hobetzen edo okertzen dituzten jakiak ezagutzeko modu bikaina da. Era berean, lagungarria da egunetik egunera nola sentitu zinen jakitea zure medikuarekin partekatzeko. Egin jarraipena nola sentitzen zaren eta zer jaten zenuen egunero ereduak aurkitzeko. Neke kronikoa duten pertsonen% 35etik 90era kolon irritable sindromearekin lotutako sintomak izaten dituztenez, garrantzitsua da arreta berezia jartzea urdaileko asaldura edo estutasunari.

4. Ez moztu dena

Neke kronikoa bezalako gaixotasun nebuloso eta etengabeko baten aurrean ahal duzun guztia moztea da tentagarria, baina ez dago frogarik dieta oso murriztaile batek sintomak hobetzen dituenik. Hitz egin medikuarekin zure dietatik edozein janari ezabatu aurretik, zure gorputza gehiegizkoa izatea eta mantenugai garrantzitsuak moztea saihesteko. Saiatu ezabatzeko dieta egiten zure medikuak eta dietistak zure ustez egokia dela uste baduzu.

5. Baina esperimentatu zure dietarekin

Janari batzuek hobeto edo okerrago sentiarazten zaituzte. Adibidez, Montoyaren gaixo batzuek hobekuntzak ikusi dituzte glutenak edo karbohidrato ugari duten jakiak dietatik kendu ondoren, beste batzuek ez dute efekturik ikusi. CFSrako dieta estandarrik ez dagoenez, agian zure dietarekin esperimentatzea merezi du onena sentiarazten zaituena aurkitzeko.

Hobe da zure dietista edo medikuarekin lan egitea janari plana zure beharretara egokitzeko. Zure kabuz has zaitezke jaki jakin batzuek nola sentiarazten zaituzten arreta jarriz.

"Neke kronikoarekin garrantzitsua da zure gorputza entzutea eta nola sentitzen zaren ikustea", esan du Leah Groppo, RD, CDE Stanford Health Care-en. Hori bereziki garrantzitsua da zenbait elikagai zure sintomak larriagotu daitezkeela edo zure dietan aldaketak egiteko asmoa baduzu.

Zerbait berria probatu nahi baduzu, Groppok aldaketa txikiak egitea gomendatzen du, gauero afarian barazki gehiago gehitzea. Jarrai ezazu hilabete osoa aldaketak zure sintomak hobetu dituen edo ez erabaki aurretik. Epe luzera ohitura osasuntsuagoekin jarraitzeko aukera gehiago izango dituzu poliki-poliki sartzen badituzu.

6. Mugatu kafeina hartzea

Kafeina zure energia hobetzeko modu bikaina dela dirudi, baina ondorioak ditu. Kafeinak energia zentzu faltsua eman eta gehiegizkoa izatera eraman zaitzake, Montoyaren arabera. Zenbaitentzat kafeina pixka bat ondo egon daiteke. Kontuz ibili zure burua gehiegi ez probatzeko eta ziurtatu zure hartzeak ez duela zure loan eragiten.

7. Saiatu otordu txikiagoak eta maizagoak

Neke kronikoa duten pertsona askok nekatuegi sentitzen dira askotan jateko edo ez dute goserik. Pisua galtzen baduzu edo egunean zehar nahikoa jaten ahalegintzen bazara, Groppok otordu txikiagoak maizago probatzea edo otordu bakoitzaren artean pintxo txikiak gehitzea gomendatzen du. Maizago jateak zure energia mantentzen lagun dezake. Zati txikiagoak errazago ere onartzen dira.

8. Erreparatu azukreari

Azukreak aldi baterako energia handitu dezake, baina gero istripuak nekea areagotu dezake. Groppok azukre findua duten elikagaiak bilatu beharrean proteina pixka batekin elikagai gozo naturalak jatea proposatzen du odoleko azukrea eta energia maila berdintzen laguntzeko. Baia jogurt arrunt eta gozorik gabeko aukera bikaina da.

9. Joan barazki guztiak

Bete ez-izoztutako barazkiak. Saiatu kolore guztietako barazkiak sartzen egunean zehar, mantenugai eta onura paregabeak lortzeko. Barazki gorriak, esate baterako, antioxidatzaile gisa jokatzen duten eta hantura murrizten laguntzen duten fitonutrienteez beteta daude. Barazki horiek bitamina eta mineral garrantzitsuak dituzte A, C eta B6 bitaminak bezalakoak.

10. Saltatu asko prozesatutako elikagaiak

Oso prozesatutako elikagaiek elikagai osoek baino elikagai gutxiago izaten dituzte normalean. Garrantzitsua da landareak kargatzea (lekaleak, frutak, barazkiak eta ale osoa), zure gorputzaren beharrei eusteko.

Ez dakizu zer jan? Groppok gomendatzen du "Ama Naturak ahalik eta modu hurbilenean egiteko moduan" dauden elikagaiekin itsastea. Aukeratu arto xaflatuen ordez edo arroz marroia pastaren ordez, adibidez.

11. Osatu gantz osasungarriekin

Intxaur zipriztina, ahuakate xerra batzuk, amuarrain ontza pare bat: Erraza izan daiteke omega-3 gantz azidoak bezalako gantz osasuntsuak egunean zehar gehitzea. Gantz osasuntsuak garrantzitsuak dira garuneko eta bihotzeko osasunerako, eta hantura murrizten ere lagun dezakete.

12. Otorduen plana eta prestatu ahal duzunean

Dieta nutritiboa bermatzeko modurik onenetakoa otorduak planifikatzea eta janaria prestatzea da aurretik. Energia gehiago duzun egunetan, planifika ezazu zer jango duzun gainerako astean eta prestatu oinarrizko osagaiak edo janaria prestatu. Zure otorduak prest egongo dira. Ez duzu kezkatu beharko egun jakin batean zer jango duzun. Are hobea: sartu norbait laguntzeko, zeure burua nekatu gabe gehiago egin ahal izateko.

Beheko lerroa

Denok esan digute behin eta berriro jaten duzun horrek zure sentimenduan eragina duela. Hori ez da gutxiago egia nekearekin. Neke kronikorako dieta zehatzik ez dagoen arren, dieta orekatua eta osasuntsua zure tratamendu planaren funtsezko zati bat izan daiteke. Ziurtatu beti zure medikuarekin eta dietistarekin hitz egiten duzula zure dietan aldaketa nabarmenak egin aurretik edo osagarriak gehitu aurretik.

Elikagaien konponketa: nekea gainditzen duten elikagaiak